🐟 Омега-3: зачем покупать дорогие капсулы, если есть бюджетная селёдка?

Омега-3 нужны нашему мозгу, сердцу, сосудам и нервной системе. Причём организм практически не может производить их самостоятельно — приходится получать с едой.

При этом совсем необязательно тратиться на дорогие добавки!

Посмотрите, как просто добавить омега-3 в рацион:

🐟 100–150 г сельди, скумбрии или сардин — 2 - 4 раза в неделю.

🥄 1 столовая ложка молотого льна — в кашу или йогурт.

🌰 Горсть грецких орехов (20–30 г) — на перекус.

🥗 1 чайная ложка льняного масла — в салат.

Не нужно съедать всё перечисленное за день! Достаточно регулярно есть жирную рыбу, а растительные источники омега-3 понемногу добавлять в ежедневное меню.

И маленький нюанс: растительная омега-3 не полностью заменяет рыбную.

Так что селёдка с картошкой — это не только вкусно, но и вполне себе ЗОЖ! 😉