А вы знали, что Мэрилин Монро качала мышцы, когда это ещё не было модно?

Да-да, красотка Мэрилин занималась силовыми упражнениями ещё в те времена, когда женщины побаивались гантелей — вдруг мышцы станут слишком большими?

А между тем современные исследования показывают, что силовые тренировки — один из самых доступных способов позаботиться о своём здоровье.

Ещё в 2022 году в British Journal of Sports Medicine опубликовали большой обзор исследований. Выяснилось, что у людей, регулярно тренирующих мышцы, риск преждевременной смерти на 10–17% ниже. Причём заметная польза наблюдалась уже при 30–60 минутах занятий в неделю.

Силовые тренировки помогают сохранять мышцы, укреплять кости, поддерживать обмен веществ. Особенно это важно после 40 лет, когда мы постепенно начинаем терять мышечную массу.

И совсем необязательно покупать абонемент в спортзал!

Купите пару небольших гантелей и, пока варится суп, сделайте 3 подхода по 15 повторений. 😉 Начните с комфортного веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Мышцам совершенно неважно, где вы тренируетесь — в модном фитнес-клубе или на собственной кухне.

Главное — делать это регулярно!