Привет, я Светлана. Лично на себе испытала ГЭРБ. Избавилась от кашля за 21 день. Привыкла к новому образу жизни. Сбросила лишние кг и избавилась не только от симптомов ГЭРБ, но и других проблем со здоровьем. На канале рецепты перекусов, завтраков, обедов при ГЭРБ и не только. Полезные советы. Вопросы и предложения жду на почту borodasvetik@yandex.ru
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.23▲ 109,1 %+12 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.615▲ 486,4 %было 106
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.79▲ 898,1 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.33▲ 24,8 %было 26
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.143,8 %▼ 97,2 п. п.пунктир — было 240,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.12,85 %▲ 5,3 п. п.
было 7,55 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,0▲ 430,6 %было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+12подписчиков с начала наблюдения
+6 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
615просмотров за период▲ 486,4 %
Средний охват поста — 33 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
12,85 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:13 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Альтернатива подливке или соусу. К морепродуктам или рыбе. Я супы ем, но мало. Не сытно, если особенно суп жидкий. Супы-пюре более сытные, конечно, их можно, но лучше натуральные, не в пакетиках. Иногда я использую вариант, что на фото в качестве подливки, сверху поливаю, к запечёному лососю или кижучу, например. Только рыбу не солю.
Отвар овса при ГЭРБ. Отличное средство, если нет других противопоказаний. Кратко о пользе отвара скажу, что он полезен как антиоксидант, как лёгкое желчегонное и мочегонное средство. Содержит витамины и микроэлементы. Чтобы поддерживать почки и работу желчного пузыря, а так же укрепить организм в целом, мне в детстве врач рекомендовала принимать отвар овса курсами по 1 месяцу. Сейчас вернулась к этой практике. Только несколько иначе.
Пропорции:
🌾Овес 100 гр 💦Вода 500 мл
Овёс промываю замачиваю в воде вечером на 3 часа. Потом заливаю новой водой, варю 30 минут. И оставляю на ночь на плите. У меня индукционная, пока остывает, овес дополнительно томится. Утром выливаю отвар, кладу во френч, как на фото и отжимаю овес. Потом наливаю в стакан 200 мл.
🫐Добавляю 1 ч. л. брусники протертой с сахаром (без лимонной кислоты и других добавок).
Пью в течение дня. Я имею ввиду, что, если выпить этот стакан сразу - это равно 1 приём пищи. Поэтому его можно пропить в течение дня вместо воды. И так месяц. Потом перерыв. Можно на любой стадии ГЭРБ - рн больше 6,5. Я храню отвар не больше двух-трех дней.
Драники картофельные в духовке с овсянкой и салатом айсберг.
🥣Овсянка хлопья 5 ст л 🥛Овсяное молоко 100 мл. Заливаю овсянку. Оставляю на час-полтора. Потом в миску к взбитым яйцам. 🥚Яйца 2 шт. Взбиваю венчиком. 🥔Тертый картофель тру на мелкой тёрке 3 шт, средний. Кладу в миску к яйцам и овсянке. 🥬Салат айсберг мелко нарезаю. Количество на усмотрение. Тоже в миску. 🧂Соль кельтская или морская немного. Лучше не солить совсем. В овсяном молоке есть соль. 🫒Оливковое масло или подсолнечное нерафинированное высокоойлениновое, или топлёное 1 ч. л. в миску. Перемешиваю столовой ложкой. Ей же кладу частями на бумагу для запекания на противень и в духовку. Пекутся быстро, особенно с конвекцией. Уходит минут 20-25 при 180 С Мне нравится такой рецепт. Салат мягче капусты и плюс овес, что даёт лучшее усвоение клетчатки. Люблю с желудочным киселем такой один приём пищи как перекус.
На завтрак просто и вкусно. Овсяная каша без молока.
🥣Варю овсяную кашу без соли и сахара на овсяном молоке. Густоту определяете сами. 🥛Овсяное молоко само по себе содержит соль и немного сладит. Хлопья лучше брать, которые варятся дольше. Минут двадцать, например. Там полезных веществ больше и больше клетчатки. 🍌Потом добавляю банан, пекан и грецкий орех.
Идеальный завтрак для всех и на любой стадии ГЭРБ.
‼️Молоко берите чистое без лишних добавок. У нас, в России я нашла более менее приемлемый состав такой: Вода, овсяная мука, рапсовое масло, витаминно-минеральный премикс (В2, D2, кальций), соль йодированная. Содержатся сахара природного (естественного) происхождения.
Кабачок с шампиньонами. В обед или на ужин как половина или треть тарелки 🍴
🍄🟫Не часто грибы, но можно себе позволить. Правда, на стадии обострения я не рисковала.
Рецепт прост.
Балансируете сами сколько кабачков и сколько шампиньонов.
Грибы нарежьте, положите в воду, доведите до кипения, промойте водой в дуршлаге. Положите в сковородку к нарезанным кабачкам (лучше цукини). Соль кельтская или морская по вкусу или совсем мало. Добавляете чеснок. Немного воды, тушите минут 20.
Мне нравится ещё добавить кусочек топлёного масла.
И готово. Ничего лишнего. Но довольно вкусно на мой взгляд.
Оливки я не особо одобряю. В свежем виде к нам они не доезжают, а в консервированном они сами по себе кислее маслин, ещё и добавляют часто в них аскорбиновую или молочную кислоту. И много чего ещё.
⚠️Особенно с аскорбиновой кислотой осторожнее! В составе любых продуктов она очень влияет на забросы. Особенно, если у вас кислый рн рефлюкса.
🫒 А вот маслины можно выбрать.
Я нашла с составом: вода, маслины, соль. Фиксатор окраски: глюконат железа.
Это, пожалуй, самое безобидное, что есть на полках магазинов.
‼️Маслины полезны. Но обязательно правильно их сочетаем с продуктами. В чистом виде не едим!
Готовим завтрак. Рецепт от доктора Дж. Авива в оригинале:
Омлет с брокколи.
Если организм принимает яйца, то очень хороший вариант как при обострении ГЭРБ так и после.
🥚1 большое яйцо 🥚2 больших яичных белка 🫒1/2 ч. ложки оливкового или кокосового масла 🧀1 ч. л. натёртого сыра Пармезан. 🥦Горсть нарезанной брокколи комнатной температуры.
✔Взбить в небольшой миске яйцо и белки. Разогреть на среднем огне масло в сковороде с антипригарным покрытием. Выложить брокколи и обжарить примерно 1 минуту. Влить яичную смесь и высыпать пармезан.
✔Обжаривать в течение минуты, помешивая, пока яйца не станут воздушными. Когда покажутся готовыми, убрать с огня.
✔Можно подавать с цельнозерновым кусочком хлеба.
🍳 Я делаю несколько иначе.
✅Не обжариваю брокколи, а отвариваю. При этом добавляю совсем немного кельтской соли. ✅ Беру одно яйцо и один белок. Омлета иначе для меня будет много, а оставлять не хочется. ✅ Режу мелко варёную брокколи и добавляю в яичную смесь. ✅ Все перемешиваю. ✅ Смазываю сковороду маслом. Выливаю смесь. ✅ Ставлю совсем тихий огонь. ✅ Накрываю крышкой. За некоторое время до готовности добавляю шарики моцареллы. И могу для смазки сковороды использовать топлёное сливочное масло. Впрочем, вид как на фото.
☝️ Ещё вариант без брокколи с моцареллой. Но сверху посыпать базиликом и смесью семечек. ☝️Или вместо брокколи добавить нарезанных маслин несколько штук. ☝️Вместо цельнозернового хлеба беру либо свой, либо подсушенный батон, либо хлебец рисовый с морской солью. Так как мне цельнозерновой хлеб не заходит. Пучит от него. Но я омлет чаще ем без хлеба.
Кальмары фаршированные творогом. Протестировано на стадии обострения ГЭРБ. Заходят нормально. Только, главное, не передержать кальмары. А то жевать сложно.
🦑Кальмары - 500-600 гр. Примерно 3-4 шт 🦑Творог 5% некислый 🦑Петрушка - 3-4 веточки без стеблей 🦑Масло оливковое Extra Virgin 2-3 ч. л. 🦑Соль (варианты: кельтская, морская не выпаренная, садочная)
✔ Мою петрушку, мелко рублю. Кальмары промываю, чищу, обсушиваю. ✔ В творог кладу зелень, солю немного или вообще не солю, перемешиваю. ✔ Кальмары наполняю творожной начинкой. Можно скрепить края зубочисткой, но я не сильно набиваю. Смазываю сверху кальмары маслом. ✔ Запекаю при температуре 180 градусов 10-15 минут.
Ем либо на обед с запечёнными кабачками и рисом. Либо на ужин. Варианты сервировки могут меняться. Можно вместо риса гречку, например, вместо кабачка порезать свежий огурец и т. д.
Я обязательно каждый день делаю диафрагмальное дыхание. Это важно при ГЭРБ и не только.
Во-первых, это укрепляет работу пищеводного сфинктера. Нижнего клапана между желудком и пищеводом.
Во-вторых, это дыхание является профилактикой и лечением грыжи пищевода.
В-третьих, пресс качать полноценно нельзя, а дыхание укрепляет мышцы живота в целом, не только диафрагму.
В-четвертых, помогает успокоиться. А спокойствие уменьшает забросы в пищевод.
Я делаю сидя и лёжа по 20 раз во время основных тренировок два раза в неделю по утрам.
И ежедневно, утром натощак и перед сном стоя по 20 раз.
Лежа изначально дышать не приветствую из-за возможных забросов.
Вдох на счет до 4-х раз, выдох до 8-ми. Но можете подобрать свой темп. Главное, не слишком быстро.
По первости держала одну руку на рёбрах, а другую на животе, чтобы контролировать движение лёгких. Они почти не должны двигаться.
⬇️ На, вдохе надуваю живот сильно, но не до боли. ⬆️ На выдохе втягиваю, но стараюсь втянуть низ больше. Грубо говоря, чуть вперёд как бы выпячивая лобок. А низ живота втягиваю. Подобрала картинку в интернете, где лучше видно, как это происходит. Но я дышу через нос вдох, а губы трубочкой через рот выдох. То есть с небольшим сопротивлением. Полезно в том числе для лёгких.
За два месяца по результатам манометрии мне удалось укрепить закрытие клапана в рамках предела верхней нормы.
Но я думаю, что этот подход всё в комплексе с диетой дал такой результат.
