ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.9▼ 83,7 %было 57
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,4 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,9 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:41 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Вчерашний день закрыл в копилку 20 000 шагов и почти 1000 сожжённых калорий. Да, по калориям съел чуть больше плана, но благодаря такой активности всё равно остался в дефиците. Это главное!
Делитесь в комментариях своими результатами, очень интересно! 👇
И помните: физическая активность — это мощнейший помощник в дефиците калорий. Двигайтесь! 💪
☀️ Всем привет! Ещё даже полрабочего дня не прошло, а активность уже на высоте! 💪
Сегодня день на работе выдался по-настоящему суетным, и шагомер не успевает за моими перемещениями. К вечеру планирую уверенно закрыть 20 000 шагов 🚶♂️🔥 и сжечь около 1000 калорий! ⚡️
Как у вас сегодня обстоят дела с ежедневной активностью? Делитесь в комментариях ниже! 👇
Итак, на часах ещё нет ужина, а у меня в кармане уже 10 000+ шагов! Но это только начало, планирую намотать ещё. Физическая активность превыше всего, и сегодня я это чувствую как никогда.
По еде расписывать не буду, но к вечеру добью норму по белкам и калориям, всё по плану.
А теперь ваша очередь! Рассказывайте в комментариях, как у вас дела? Сколько уже прошли? Что по активности?
Если есть еще какие то вопросы, вы можете писать в коментарии. Обязательно разберем, и обсудим Или если что то интересует из моей жизни, так же можете писать, будем выставлять в постах☝️
В комментариях задали вопрос, про расчет, ответил там, так же перешлю сюда:
Чтобы правильно рассчитать норму калорий для девушки, нужно пройти три шага: вычислить базовый обмен веществ, учесть активность и создать дефицит (если цель — похудение).
Шаг 1. Расчёт базового обмена веществ (BMR)
Это энергия, которую тело тратит в полном покое. Самая точная и современная формула — Миффлина-Сан Жеора.
Формула для женщин: 10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)−161
Шаг 2. Умножение на коэффициент активности (TDEE)
Полученное число нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни:
- 1,2 — сидячий образ жизни (офис, отсутствие тренировок). - 1,375 — лёгкая активность (тренировки 1–3 раза в неделю). - 1,55 — умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю). - 1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю).
Это и будет норма калорий для поддержания текущего веса.
Шаг 3. Создание дефицита
Для безопасного похудения от полученной нормы отнимают 10–20%. Важно: не опускаться ниже 1200–1300 ккал без наблюдения врача, чтобы не замедлить метаболизм.
Пример расчёта
Девушка: 25 лет, 60 кг, 168 см, офисная работа + 2 тренировки в неделю (коэффициент 1,375).
1. BMR: (10×60)+(6,25×168)−(5×25)−161=1374 ккал. 2. Поддержка (TDEE): 1374×1,375≈1889 ккал. 3. Для похудения (−15%): 1889−(1889×0,15)≈1605 ккал.
Для расчёта БЖУ (белков, жиров, углеводов) на основе этой цифры можно использовать стандартные пропорции (например, 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов)
Обычно в это время у меня в кармане уже горит красивая цифра 10 000+. Сегодня что-то пошло не по плану, и счётчик шагов совсем не радует. Но мы так просто не сдаёмся!
Кофе допит, наушники в уши — и шагаем дальше, навёрстывать. Главное — процесс, а не идеальные цифры в приложении.
А как у вас дела? Делитесь в комментариях, кто уже взял свою норму, а кто, как и я, только на пути к ней. Давайте мотивировать друг друга!
Всем привет! 👋 Ну что, перейдём ко вчерашнему дню? Разбираем рацион.
Завтрак: пропустил. Только кофе с кубиком рафинированного сахара, чтобы проснуться.
Обед: база. Отварные макарошки (~250 г), две сочные котлеты из куриного фарша с лёгким сыром и свежие помидоры с луком. На сладкое — два творожка. Сытно и по калориям вышло на 895 ккал.
Ужин: полегче. Остатки былой роскоши — две те же котлеты и 40 г лёгкого сыра.
Итог дня:
- КБЖУ: 1475 ккал | Б: 86,3 | Ж: 45,9 | У: 147,6. Да, углеводов маловато, но сегодня не страшно 😅
Активность: сжёг 2379 ккал. Дефицит создан, а значит, движемся в верном направлении! Утром весы показали 81,2 кг. До цели в 72–73 кг ещё топать и топать, но мы на верном пути 🎯
А теперь ваша очередь! Делитесь в комментариях: сколько шагов нашагали вчера и что было у вас в тарелках? 🤔
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Всем привет! Рад видеть новых людей, подтягивайтесь 😉 Был небольшой перерыв, но пора возвращаться в строй.
Итак, старт нашего марафона — завтрашнее утро. Сегодняшний день был разгрузочным:
- 🚶♂️ Шаги: немного недобрал до своей нормы (обычно у меня 18 000), но всё равно хорошо. - 🏋️♂️ Активность: взял день отдыха от домашней штанги. - 🍽️ Питание: по КБЖУ всё чётко, держусь в дефиците. Цель — минус вес и объёмы!
Завтра утром — взвешивание и полный разбор продуктовой корзины на день. А пока всем отличного вечера и до связи! 🛏️
- Исходные данные: 28 лет, рост 178 см, вес 79,8 кг. - Цель: увидеть на весах заветные 73–72 кг. Хочу убрать лишний жир и стать суше. - План: - Тренировки с гантелями по 12 кг примерно через день. - Ежедневная норма — минимум 12 000 шагов. Отчёт пошёл! #похудение #трансформация #цель
**Так же отчет по тренировкам, упражнения, количество, и питание за весь день распишу тут же вечером, отслеживание результата раз в три дня.
Восстановление в деле: как я возвращаюсь к дефициту после паузы
После пары дней отдыха всегда приятно почувствовать, что батарейка снова на 100%. Вчера это вылилось в отличные почти 15 000 шагов. Тело соскучилось по движению, и это чувствуется!
Главный вывод этих выходных: качественный отдых — это не лень, а необходимая перезагрузка. Она позволяет вернуться в режим с ещё большим энтузиазмом.
Теперь о главном. Я возобновляю подсчёт КБЖУ. Логика проста: чем выше моя активность (а сейчас она будет только расти), тем больше калорий я могу и должен потреблять из качественной еды, чтобы продолжать худеть комфортно и без стресса для организма.
Начинаю снова делиться своим рационом с расчётами. Будем проходить этот путь вместе! Кто тоже возвращается в строй после выходных?
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
