В комментариях задали вопрос, про расчет, ответил там, так же перешлю сюда:

Чтобы правильно рассчитать норму калорий для девушки, нужно пройти три шага: вычислить базовый обмен веществ, учесть активность и создать дефицит (если цель — похудение).

Шаг 1. Расчёт базового обмена веществ (BMR)

Это энергия, которую тело тратит в полном покое. Самая точная и современная формула — Миффлина-Сан Жеора.

Формула для женщин:
10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)−161

Шаг 2. Умножение на коэффициент активности (TDEE)

Полученное число нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни:

- 1,2 — сидячий образ жизни (офис, отсутствие тренировок).
- 1,375 — лёгкая активность (тренировки 1–3 раза в неделю).
- 1,55 — умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю).
- 1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю).

Это и будет норма калорий для поддержания текущего веса.

Шаг 3. Создание дефицита

Для безопасного похудения от полученной нормы отнимают 10–20%.
Важно: не опускаться ниже 1200–1300 ккал без наблюдения врача, чтобы не замедлить метаболизм.

Пример расчёта

Девушка: 25 лет, 60 кг, 168 см, офисная работа + 2 тренировки в неделю (коэффициент 1,375).

1. BMR: (10×60)+(6,25×168)−(5×25)−161=1374 ккал.
2. Поддержка (TDEE): 1374×1,375≈1889 ккал.
3. Для похудения (−15%): 1889−(1889×0,15)≈1605 ккал.

Для расчёта БЖУ (белков, жиров, углеводов) на основе этой цифры можно использовать стандартные пропорции (например, 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов)