СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.4▼ 20,0 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.21было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.8просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.200,0 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,76 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
21просмотров за период
Средний охват поста — 8 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,76 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:14 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Итак, на часах ещё нет ужина, а у меня в кармане уже 10 000+ шагов! Но это только начало, планирую намотать ещё. Физическая активность превыше всего, и сегодня я это чувствую как никогда.
По еде расписывать не буду, но к вечеру добью норму по белкам и калориям, всё по плану.
А теперь ваша очередь! Рассказывайте в комментариях, как у вас дела? Сколько уже прошли? Что по активности?
Если есть еще какие то вопросы, вы можете писать в коментарии. Обязательно разберем, и обсудим Или если что то интересует из моей жизни, так же можете писать, будем выставлять в постах☝️
В комментариях задали вопрос, про расчет, ответил там, так же перешлю сюда:
Чтобы правильно рассчитать норму калорий для девушки, нужно пройти три шага: вычислить базовый обмен веществ, учесть активность и создать дефицит (если цель — похудение).
Шаг 1. Расчёт базового обмена веществ (BMR)
Это энергия, которую тело тратит в полном покое. Самая точная и современная формула — Миффлина-Сан Жеора.
Формула для женщин: 10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)−161
Шаг 2. Умножение на коэффициент активности (TDEE)
Полученное число нужно умножить на коэффициент, соответствующий образу жизни:
- 1,2 — сидячий образ жизни (офис, отсутствие тренировок). - 1,375 — лёгкая активность (тренировки 1–3 раза в неделю). - 1,55 — умеренная активность (тренировки 3–5 раз в неделю). - 1,725 — высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю).
Это и будет норма калорий для поддержания текущего веса.
Шаг 3. Создание дефицита
Для безопасного похудения от полученной нормы отнимают 10–20%. Важно: не опускаться ниже 1200–1300 ккал без наблюдения врача, чтобы не замедлить метаболизм.
Пример расчёта
Девушка: 25 лет, 60 кг, 168 см, офисная работа + 2 тренировки в неделю (коэффициент 1,375).
1. BMR: (10×60)+(6,25×168)−(5×25)−161=1374 ккал. 2. Поддержка (TDEE): 1374×1,375≈1889 ккал. 3. Для похудения (−15%): 1889−(1889×0,15)≈1605 ккал.
Для расчёта БЖУ (белков, жиров, углеводов) на основе этой цифры можно использовать стандартные пропорции (например, 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов)
Обычно в это время у меня в кармане уже горит красивая цифра 10 000+. Сегодня что-то пошло не по плану, и счётчик шагов совсем не радует. Но мы так просто не сдаёмся!
Кофе допит, наушники в уши — и шагаем дальше, навёрстывать. Главное — процесс, а не идеальные цифры в приложении.
А как у вас дела? Делитесь в комментариях, кто уже взял свою норму, а кто, как и я, только на пути к ней. Давайте мотивировать друг друга!
Всем привет! 👋 Ну что, перейдём ко вчерашнему дню? Разбираем рацион.
Завтрак: пропустил. Только кофе с кубиком рафинированного сахара, чтобы проснуться.
Обед: база. Отварные макарошки (~250 г), две сочные котлеты из куриного фарша с лёгким сыром и свежие помидоры с луком. На сладкое — два творожка. Сытно и по калориям вышло на 895 ккал.
Ужин: полегче. Остатки былой роскоши — две те же котлеты и 40 г лёгкого сыра.
Итог дня:
- КБЖУ: 1475 ккал | Б: 86,3 | Ж: 45,9 | У: 147,6. Да, углеводов маловато, но сегодня не страшно 😅
Активность: сжёг 2379 ккал. Дефицит создан, а значит, движемся в верном направлении! Утром весы показали 81,2 кг. До цели в 72–73 кг ещё топать и топать, но мы на верном пути 🎯
А теперь ваша очередь! Делитесь в комментариях: сколько шагов нашагали вчера и что было у вас в тарелках? 🤔
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Всем привет! Рад видеть новых людей, подтягивайтесь 😉 Был небольшой перерыв, но пора возвращаться в строй.
Итак, старт нашего марафона — завтрашнее утро. Сегодняшний день был разгрузочным:
- 🚶♂️ Шаги: немного недобрал до своей нормы (обычно у меня 18 000), но всё равно хорошо. - 🏋️♂️ Активность: взял день отдыха от домашней штанги. - 🍽️ Питание: по КБЖУ всё чётко, держусь в дефиците. Цель — минус вес и объёмы!
Завтра утром — взвешивание и полный разбор продуктовой корзины на день. А пока всем отличного вечера и до связи! 🛏️
