ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.15▲ 15,4 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,9 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
Мы начали наблюдать за каналом недавно: график появится, когда наберётся хотя бы две точки с числом подписчиков. MAX не отдаёт прошлых чисел, поэтому история начинается с первого опроса.
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Друзья, подготовил видео с комплексом растяжки 🧘♂️, который можно использовать как для заминки после тренировки 🏋️♀️, так и просто для поддержания эластичности и функциональности в мышцах 💪.
А еще, по секрету скажу, что выполняя этот комплекс, можно существенно снизить боли в спине 🤕.
Кто знаком со мной поближе, знает, что я никогда не стою на месте 🚶♂️ в плане своего развития. Я постоянно чему-нибудь учусь 📚. Ну а с учебой приходят и новые инструменты, которые я использую сам 💪 и при необходимости в работе со своими подопечными 👥.
Кстати, большая часть инструментов и направления для развития к мне приходят именно от моих клиентов, через соответствующий запрос 🗨️, требующий индивидуального решения, или из моего неуемного желания сделать мои тренировки более интересными, разнообразными и эффективными. Поделитесь в комментариях, кто со мной занимается/занимался, так это или нет. 😉
Итак, сегодняшним героем станет совершенно новый инструмент в моей коллекции — тренажер Corden Yoga 🧘♀️.
Это инструмент для коррекции позвоночника 🦴. С помощью расслабления глубоких мышц происходит декомпрессия межпозвонковых дисков 🔄, стимуляция кровотока к тканям, окружающим позвоночник, и, соответственно, питание самого позвоночника 🫠. В силу физиологической особенности, стимуляция прилегающих к нему тканей — это единственный способ улучшить питание позвонков и межпозвонковых дисков. А снижение напряжения в мышцах приводит к декомпрессии межпозвонковых дисков и оказывает позитивное влияние на протрузии и грыжи, вплоть до резорбции (рассасывания) грыжи 💆♀️.
Вот такой интересный инструмент попал в мои руки. 🫠
Проголосуйте, пожалуйста, ниже, сделать видеообзор этого тренажера?
Друзья, в конце прошлого года с моим подопечным подводили итоги, которые и засняли на предложенном видео. Задача была увеличить количество подтягиваний с пола с 3 до 15. Сделано ✅
На этот год поставили новые задачи: Цель на 6 месяцев 2025
Объемы: Талия 80 см. Живот 82 см.
Силовые показатели: Подъем с переворотом: С низкой перекладины (с касанием ногами пола) 8 повторений С высокой перекладины (с виса) 5 повторений Подтягивания с высокой перекладины 8 повторений.
Промежуточные итоги и корректировку назначили на 1 апреля.
Это пример того, как важно понимать, для чего Вы тренируетесь.
Четко сформулированная цель всегда ускоряет достижение результата. И это не обязательно должен быть какой-то силовой показатель.
Ниже привожу варианты целей, из которых Вам предлагаю выбрать для себя одну или две, оцифровать их и написать в комментариях. 🫠
Итак, какие могут быть цели тренировок:
✅ Силовой показатель, выраженный в каком-то конкретном одном или нескольких упражнениях, критерием достижения которого может быть вес, количество повторений или время. Например, приседания со штангой 100 кг. на 1 повторение или пробежать 1 км. за 4 минуты или сделать 35 скручиваний на пресс за минуту.
✅ Показатель ловкости или контроля собственного тела. Например, стойка на голове в течение минуты или пройти на руках 10 метров, 10 приседаний на одной ноге.
✅ Снизить вес. Тут, казалось бы, всё понятно, но целевых показателей тоже достаточно много: вес, объемы в см., размер в одежде, % жировой массы, ИМТ (индекс массы тела) и т. д.
✅ Избавиться от боли. Если Вас беспокоят боли в суставах или позвоночнике, это не приговор, и разнообразная, сбалансированная нагрузка на Ваше тело может сотворить чудеса.
✅ Стать более мобильным/ой. Стрессы и напряжение, связанные с современным ритмом жизни, делают из нас «железных дровосеков», неповоротливых и зажатых. И это замкнутый круг: стресс➡️спазм➡️еще больший стресс. О шпагате никто не говорит, но, например, научиться растягиваться, расслабляясь, это уже большой шаг к спокойствию и гармонии.
✅ Освоить какое-то направление в фитнесе. Например, начать заниматься йогой/пилатесом/кроссфитом/боксом и т.д. один раз в неделю.
✅ Свой вариант
В общем, возможности постановки целей безграничны, не бойтесь их ставить. Даже если Вы их не достигните, Вы в любом случае начнете движение и сфокусируете внимание в этом направлении.
Итак, сформулируйте свою цель и напишите в комментарии к этому посту.
Продолжаю тему растяжки, и сегодня еще одна ВАЖНАЯ мышца плечевого пояса — ПОДОСТНАЯ МЫШЦА 💪.
Если у Вас болят плечи — в 90% случаев это из-за нее. 😖 Другое дело, что она может компенсировать перекосы в других частях тела, но с ней тоже нужно работать, и понять, как снять симптомную боль, помогут сегодняшние видео 🎥. Немного теории, тест и пара упражнений.
Продолжая тему растяжки, хочу попытаться донести основную мысль: растяжка — это в первую очередь расслабление мышц. 🧘♂️
Для того чтобы легче расслабиться, нужно избегать болевых ощущений при растяжке, ограничиваясь той амплитудой, в которой Вы испытываете комфортное натяжение мышц. Если упражнение на растяжку не позволяет этого сделать, значит, это упражнение Вам не подходит, и его нужно либо облегчить, уменьшив глубину и диапазон движения, либо вообще заменить более доступным на данный момент. Не стоит мучиться и делать одно и тоже неэффективное упражнение и надеяться на какой-то результат.
Также для более эффективной растяжки следует подключать размеренное дыхание на 2-4 счета вдох и на 4-8 счетов выдох, с паузой 1-2 секунды после выдоха. Можете использовать способ прижатия языка к верхнему небу, это поможет настроить дыхание на нужный лад. Если в упражнении Вы не можете контролировать дыхание, это говорит о том, что Вы переусердствуете, выполняя движение, и растяжкой даже не пахнет.
И первое видео в рубрике "Растяжка" посвящено Большой и малой грудным мышцам.
Продолжительность растяжки примерно 40 сек. На каждую мышцу.
Эти мышцы укорачиваются когда Вы много времени проводите сидя за компьютером, за рулем автомобиля, если Ваши руки длительное время остаются на весу (парикмахеры, стоматологи, косметологи, визажисты, маникюрщицы и т.д.)
Как результат "утопленная" грудная клетка, плечо завернуто и подается вперед, сутулая спина, ослабление и перерастяжение мышц спины, в грудном отделе.
Для закрепления результата растяжки нужно укреплять мышцы спины.
Часто так не хватает времени на то, чтобы потянуться, расслабиться, в особенности на индивидуальных тренировках, когда времени и так на всё не хватает. Я уже не говорю, когда работаешь с подопечным уже долгое время и нагрузки увеличиваются, равно как и время на тренировку.
Вот для этого я и открываю данную рубрику, чтобы можно было расслабиться и потянуться без моего участия, но с четкими рекомендациями и особенностями выполнения того или иного упражнения.
Буду формировать базу упражнений для растяжки, чтобы каждый из Вас имел возможность снять напряжение с зажатых мышц, избавиться от боли, убрать дискомфорт и обрести функциональную мобильность. 💪
В разные периоды жизни у меня была разная форма тела. Лет 15 назад мой вес доходил до 115 кг, а спустя лет 10 некоторый период времени я жил в теле весом 82 кг. И в каждом из состояний я ощущал себя по-разному. Когда я страдал явным ожирением, мне было постоянно жарко 🔥, и, как следствие, я страдал излишним потоотделением. В другом же моем состоянии, когда я весил 82 кг, я постоянно мерз ❄️. К чему это я. Да к тому, что наш организм так устроен — с наступлением холодов мы инстинктивно стремимся обеспечить себе безопасную зимовку и в плане запаса энергии, и, что немаловажно, в плане сохранения тепла.
И неважно, что у нас уже давно решен вопрос с отоплением в доме 🏡, а технологии одежды помогают сохранять тепло на улице в любой мороз ❄️, да и на холоде мы практически не бываем. И осенняя хандра подобралась, сокращение длительности дня 🌅 и перепады давления с дождливой погодой портят настроение. 😞 Организм стремится компенсировать все вышеперечисленные неприятности и «вековые» проблемы, используя все доступные средства, а это в первую очередь питание. Поэтому нас тянет на покушать. И главным развлечением становится застолье. Куча праздников в осенне-зимний период 🎆, да и просто хочется чего-нибудь вкусненького.
Имейте в виду, что снижение веса в данный период становится более сложным, по крайней мере, если Вы обычный человек с присущими слабостями. Я не призываю забить и пуститься во все тяжкие. Я призываю Вас с пониманием и более осознанно относиться к себе в этот период. Подобрать альтернативу, справляться с осенней хандрой с помощью дополнительных источников удовольствия, помимо питания. Самое время сдуть пыль с книжек 📚 и настольных игр 🎲, записаться на занятия/учебу, которые откладывали давно. Изучить репертуар театров, кино 🎥 и концертных залов. В жизни много интересного, чем у Вас появилась возможность заняться. Вовлекайтесь. 💪
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
