Друзья, в конце прошлого года с моим подопечным подводили итоги, которые и засняли на предложенном видео. Задача была увеличить количество подтягиваний с пола с 3 до 15. Сделано ✅

На этот год поставили новые задачи:
Цель на 6 месяцев 2025

Объемы:
Талия 80 см.
Живот 82 см.

Силовые показатели:
Подъем с переворотом:
С низкой перекладины (с касанием ногами пола) 8 повторений
С высокой перекладины (с виса) 5 повторений
Подтягивания с высокой перекладины 8 повторений.

Промежуточные итоги и корректировку назначили на 1 апреля.

Это пример того, как важно понимать, для чего Вы тренируетесь.

Четко сформулированная цель всегда ускоряет достижение результата. И это не обязательно должен быть какой-то силовой показатель.

Ниже привожу варианты целей, из которых Вам предлагаю выбрать для себя одну или две, оцифровать их и написать в комментариях. 🫠

Итак, какие могут быть цели тренировок:

✅ Силовой показатель, выраженный в каком-то конкретном одном или нескольких упражнениях, критерием достижения которого может быть вес, количество повторений или время. Например, приседания со штангой 100 кг. на 1 повторение или пробежать 1 км. за 4 минуты или сделать 35 скручиваний на пресс за минуту.

✅ Показатель ловкости или контроля собственного тела. Например, стойка на голове в течение минуты или пройти на руках 10 метров, 10 приседаний на одной ноге.

✅ Снизить вес. Тут, казалось бы, всё понятно, но целевых показателей тоже достаточно много: вес, объемы в см., размер в одежде, % жировой массы, ИМТ (индекс массы тела) и т. д.

✅ Избавиться от боли. Если Вас беспокоят боли в суставах или позвоночнике, это не приговор, и разнообразная, сбалансированная нагрузка на Ваше тело может сотворить чудеса.

✅ Стать более мобильным/ой. Стрессы и напряжение, связанные с современным ритмом жизни, делают из нас «железных дровосеков», неповоротливых и зажатых. И это замкнутый круг: стресс➡️спазм➡️еще больший стресс. О шпагате никто не говорит, но, например, научиться растягиваться, расслабляясь, это уже большой шаг к спокойствию и гармонии.

✅ Освоить какое-то направление в фитнесе. Например, начать заниматься йогой/пилатесом/кроссфитом/боксом и т.д. один раз в неделю.

✅ Свой вариант

В общем, возможности постановки целей безграничны, не бойтесь их ставить. Даже если Вы их не достигните, Вы в любом случае начнете движение и сфокусируете внимание в этом направлении.

Итак, сформулируйте свою цель и напишите в комментарии к этому посту.