✨ Создала уютный чат для тех, кто хочет быть стройной, красивой и здоровой. Здесь мы делимся опытом, поддерживаем друг друга, находим мотивацию и просто общаемся в тёплой атмосфере. Без нравоучений и сложных схем — только практика, вдохновение и результаты! Присоединяйся, будем расти вместе! Для знакомства стучись по ссылке https://max.ru/join/eNYo4e5any1hJ6Q96nKtDyxuhThOiWBQ7769PUXu5J4
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.75▲ 4,2 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 067▼ 17,1 %было 1 303
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1▲ 1,3 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.12▼ 17,1 %было 15
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.16,2 %▼ 4,2 п. п.пунктир — было 20,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.0,09 %0,0 п. п.
было 0,08 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.13,7▲ 9,2 %было 12,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 15 окт 2026−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 067просмотров за период▼ 17,1 %
Средний охват поста — 12 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,09 %ER = реакции ÷ просмотры0,0 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:53 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🔸Постная говядина 600 г. 🔸Грибы (у нас шампиньоны) 300 г 🔸Лук 2 шт. 🔸Томатная паста 1 ст. л. 🔸Натуральный йогурт 2 ст. л. 🔸Молоко обезжиренное 200 мл. 🔸Тимьян 2 веточки. 🔸Горчица 1 ст. л.
🔹Приготовление:🔹
🔸1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7. 🔸2. Добавить нарезанное брусочками мясо. 🔸3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). 🔸4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5. 🔸5. Подавать с любым гарниром.
❤️Это блюдо никого не оставит равнодушным, рекомендуем использовать на обед 😊
На 100 г - 138 ккалорий Бжу - 11/9/ 2
✅Ингредиенты : Говядина - 500гр Лук -1шт. Болгарский перец - 2шт.( разных цветов) Чеснок - 2-3 зубчика Соевый соус - 50 мл. Сванская соль (можно еще паприку и любимые свои специи) Масло растительное 20 г Семена кунжута При необходимости можно добавить немного воды.
✅Приготовление: ️Мясо нарезать соломкой, добавить приправы и соевый соус! Перемешать и оставить на 30 мин. в сторону! ️Далее обжарить на среднем огне и тушить минут 20-30. Добавить нарезанный лук и перемешать. Затем болгаркий перец и чеснок. Готовить еще несколько минут. ️Добавить кунжут , вновь перемешать и готово!
✅Кускус: Кускус- 200 гр. Вода - 400 мл.воды Соль Зелень лука и кинзы (побольше) Помидоры черри - 15 шт.
✅Приготовление: ️Кускус залить кипяченой водой и рставить на 5-7 минут! ️Спустя время добавить нарезанные черии и зелень! Супер обед готов😊
На 2 порции: ▪ Цветная капуста - 400 г ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Яйца С1 - 2 шт., 100 г без скорлупы ▪ Твёрдый сыр - 30 г ▪ Растительное масло - 3 г ▪ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу
Приготовление: Капусту разделите на небольшие соцветия, отварите 4-5 минут и хорошо слейте воду.
Творог смешайте с яйцами и специями. Для более нежной заливки используйте блендер.
Смажьте форму маслом, выложите капусту и заливку. Посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 30-35 минут, пока середина не схватится.
На порцию: около 309 ккал Б 31 г | Ж 16 г | У 12 г
Тёплая груша, шоколадная творожная основа и ореховая крошка.
На 2 порции: ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Груша без сердцевины - 250 г ▪ Какао без сахара - 10 г ▪ Овсяные хлопья - 20 г ▪ Грецкие орехи - 10 г ▪ Подсластитель, корица - по вкусу
Приготовление: Грушу нарежьте кубиками, выложите в маленькую форму. Посыпьте корицей, овсяными хлопьями и рублеными орехами. Добавьте 2 столовые ложки воды. Запекайте при 180°C около 20 минут, до мягкости груши.
Творог взбейте с йогуртом, какао и подсластителем. Разложите по двум креманкам, сверху добавьте тёплую, слегка остывшую грушу с крошкой.
На порцию: около 310 ккал Б 25 г | Ж 11 г | У 31 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Объединить мягкий творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель. 2. Обмакнуть банан в тесто. 3. Обжарить на сковороде 2-3 минуты с каждой стороны.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В миске смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель. 2. Тесто поделить на 3 части, сформировать сырники и пожарить с двух сторон до румяной корочки. 3. В контейнер выложить сырники, добавить размороженную вишню и полить сгущёнкой.
ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️овсянка долгой варки 50г ▫️банан 100г (80г в кашу и 20 сверху) ▫️семена чиа 1ст.л ▫️молоко 1,5% 150мл ▫️сахзам по вкусу ▫️яйцо 1шт ▫️шоколад горький без сахара 15г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешать все ингредиенты в горшочке или жаростойкой тарелке, сверху выложить кружочки банана и посыпать шоколадом. 2. Запекать в духовке 25-30 минут при 180 градусах.
ИНГРЕДИЕНТЫна 2 бутерброда: ▫️цельнозерновой хлеб 2 ломтика ▫️яйцо 3шт ▫️сыр (лучше лёгкий) 30г ▫️ветчина из индейки 80г ▫️помидор ▫️греческий йогурт 2ст.л ▫️зелень по желанию ▫️соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Яйца отварить и размять вилкой. 2. Добавить тёртый сыр и греческий йогурт. 3. Посолить, добавить специи по вкусу. 4. Намазать смесь на хлеб, сверху выложить помидоры и ветчину.
✅КБЖУ на 100г: 134/20/5/2 ✅КБЖУ на всю запеканку: 830/126/31/12
ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог 5% 200г ▫️куриное филе 300г ▫️помидоры черри 150г ▫️лёгкий сыр 20-30г ▫️соль, чёрный перец по вкусу ▫️яйца 2шт ▫️итальянские травы или сушёный базилик по желанию
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Добавьте к филе черри, творог, яйца. Аккуратно всё перемешайте. 2. Сверху равномерно посыпьте тёртым лёгким сыром. 3. Запекайте в разогретой до 180° духовке 20-25 минут, пока сыр не расплавится и слегка не подрумянится.
