ПП СТРОЙНЕЕМ ВКУСНО

💚 Давайте сегодня разберём 5 простых способов, которые помогут сохранить мотивацию, не опустить руки и продолжать двигаться к своей цели! 💪

Бывает, что энтузиазм угасает, вес не спешит снижаться и хочется всё бросить. Знакомо? 😊 Чтобы этого не случилось, давайте разберём, на что стоит обратить внимание.

☑ 1. Определи свою цель
Хочешь снизить вес, уменьшить объёмы или носить одежду любимого размера? Запиши, к чему стремишься. Чёткая цель помогает двигаться вперёд!

☑ 2. Не торопи результат
Хочется быстрее увидеть изменения, но организму нужно время. Двигайся в комфортном темпе, формируй полезные привычки и закрепляй результат.

☑ 3. Фиксируй свои успехи
Веди дневник, записывай замеры, делай фото. Иногда вес стоит на месте, но объёмы меняются! Пересматривай свои результаты, когда мотивация снижается.

☑ 4. Награждай себя
Хвали себя даже за небольшие достижения! 🥰 Купи желанную вещь, сходи на массаж или устрой приятный отдых. Пусть награда будет не только связана с едой.

☑ 5. Не ругай себя за ошибки
У всех бывают сложные дни и отступления от плана. Это не повод бросать начатое! Просто возвращайся к привычному режиму и продолжай двигаться к цели.

💚 Помни: важна не идеальность, а последовательность! Поддерживай себя, замечай свои успехи и не сравнивай свой путь с чужим. Ты обязательно сможешь приблизиться к своей цели! 🌿💪

Вкусный способ приготовить скумбрию.
Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.

🔸на 100 г - 89.95 ккал🔸Б/Ж/У - 7.33/4.61/5.11🔸

Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

Приятного аппетита!

Салат с кальмарами

КБЖУ на 100гр.~100.8/8.4/6.5/2.1

Ингредиенты:
огурцы свежие-240гр.
кальмары отварные (можно взять консервированные)-140гр.
яйца отварные-4шт.
сыр твердый любой-40гр.
лук зеленый-50гр.
сметана 10%-100гр.
горчица-1/2ч.л.
чеснок-1-2 зубчика
соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Огурцы, кальмары и яйца(два желтка оставить на соус) порезать не большими полосками. Зеленый лук порезать мелко.

Для соуса: хорошо растереть желтки, добавить сметану, чеснок, горчицу, соль и перец. Все хорошо перемешать.
Салат готов)

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ

⠀Это так вкусно и просто😋 Давайте готовить!

⠀✅КБЖУ на 100 гр: 125/16/6,2/1

✅Ингредиенты:
-400 гр филе грудки
-творог 5% 100 г
-помидор 50 г
-Сыр 45% 50 г
-соль/перец/чеснок/свежая зелень
-Сметана 10% 30 г (для смазывания)
_______

Куриное филе разрезать на тонкие пластинки, отбить с двух сторон.
Для начинки, помидор мелко нарезать добавить творог, измельчённый чеснок и сыр натёртый на тёрке, посолить, поперчить.
На кусочки отбитого мяса положить начинку завернуть в рулет. Выложить в форму, смазать каждый рулет сметаной.
По желанию можно добавить любые овощи и получится полноценный ужин 👌🏻 Выпекать рулетики в духовке ~30 минут при 180°.

Индейка с сыром и овощами в духовке.

✅КБЖУ: 69.39/6.91/3.23/3.21

Ингредиенты:
▫️2 филе грудки индейки (~700 г)
▫️10 мл оливкового масла
▫️200 г помидор
▫️50 г сыра
▫️50 г шпината
▫️Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу. Соевый соус
▫️Любые овощи (морковка, лук и помидоры, картофель)

Приготовление:
▫️маринад:смешать паприку, соль, перец, соевый соус, добавить чеснок
▫️Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга
▫️Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидоры кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
▫️Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощей(овощи посыпать специями и полить оливковым маслом)
▫️Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200* около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.