Здоровье с Maxom

Каждый шаг — плюс к мозгу: как ходьба влияет на концентрацию и принятие решений

Согласно результатам исследования, в котором использовались носимые устройства для отслеживания активности и данные долгосрочных медицинских наблюдений, люди, которые на протяжении многих лет больше ходили пешком, как правило, демонстрировали лучшие результаты в тестах на внимание и принятие решений.

Результаты позволяют предположить, что повседневная физическая активность может быть связана с когнитивными навыками, необходимыми для поддержания концентрации и управления отвлекающими факторами. Однако это обсервационное исследование не доказывает, что увеличение количества шагов напрямую улучшает мыслительные способности.

Исследователи изучили данные о ежедневном количестве шагов, зарегистрированные носимыми устройствами, а также данные об артериальном давлении, собранные в период с 2009 по 2023 год. Затем участники прошли четыре компьютеризированных теста на когнитивные навыки.

Эти тесты оценивали такие способности, как устойчивое внимание, отсеивание отвлекающих факторов, самоконтроль, планирование вознаграждений и распознавание эмоций. Такие навыки помогают в принятии повседневных решений, работе и социальном взаимодействии.

Люди с более высоким среднесуточным количеством шагов, как правило, показывали лучшие результаты по нескольким показателям, включая внимание и планирование. Исследователи также обнаружили связь между каждыми дополнительными 1 000 шагов в день и более высокими показателями.

Кроме того, исследователи изучают ещё один фактор образа жизни: диету MIND и замедление старения мозга.

Чтобы сравнить уровни активности, команда разделила участников на группы со средним количеством шагов в день примерно 5 100, 8 900 и 14 200. Две более активные группы показали лучшие результаты по нескольким тестам, чем наименее активная группа.

В ходе исследования также анализировалось артериальное давление, поскольку высокое артериальное давление связывают с ухудшением здоровья мозга. Однако артериальное давление объясняло относительно небольшую часть связи между физической активностью и когнитивными показателями.

Более высокое систолическое давление было связано с худшими результатами в одном из тестов на принятие решений. Диастолическое давление не показало значимой связи с исследуемыми когнитивными показателями.

Лишь небольшая часть связи между физической активностью и самоконтролем статистически объяснялась более низким артериальным давлением. Это оставляет возможность того, что в этом процессе задействованы другие биологические или поведенческие факторы.

В ходе исследования оценивались когнитивные способности в один конкретный момент времени после периода наблюдения за активностью, а не проводилось многократное измерение когнитивного спада у каждого участника. Поэтому полученные результаты отражают различия в результатах тестирования, а не являются доказательством того, что у активных участников когнитивный спад протекал медленнее.

Люди, которые делают больше шагов, могут также отличаться по общему состоянию здоровья, режиму дня или возможностям для физической активности. Эти различия могут затруднить попытки определить, является ли ходьба сама по себе причиной этой связи.

Не всё так безопасно: у распространённого лекарства от гипертонии нашли серьёзный побочный эффект

Широко назначаемый препарат для лечения артериального давления может нести неожиданный риск при приеме в высоких дозах. Исследователи обнаружили, что у людей, принимающих высокие дозы нифедипина, вероятность внезапной остановки сердца была выше, в то время как у аналогичного препарата такой связи не наблюдалось.

Нифедипин и амлодипин относятся к классу лекарственных средств, называемых блокаторами кальциевых каналов. Они расслабляют кровеносные сосуды и используются для лечения гипертонии и некоторых форм боли в груди.

Внезапная остановка сердца происходит, когда сердце внезапно перестает эффективно перекачивать кровь, обычно из-за серьезного нарушения электрофизиологической проводимости. Она отличается от инфаркта, при котором происходит блокировка кровотока к части сердца.

Исследовательская группа сравнила 2 503 человека, перенесших внезапную остановку сердца в Нидерландах, с более чем 10 000 человек, у которых этого не произошло. Они также проанализировали независимый датский набор данных, включающий более 8 000 случаев заболевания и 40 000 человек из контрольной группы.

В обеих группах прием нифедипина в дозе 60 миллиграммов в день был связан с более высокой вероятностью внезапной остановки сердца. У людей, принимавших амлодипин, исследователи не наблюдали сопоставимого увеличения риска.

Это различие привлекло внимание, поскольку оба препарата действуют по схожему механизму и применяются уже много лет. Исследователи хотели выяснить, может ли один из них влиять на электрическую активность сердца иначе, чем другой.

Тем не менее, наличие связи в медицинских записях не позволяет утверждать, что именно нифедипин вызвал остановки сердца. У людей, которым назначались разные препараты или дозы, также могли различаться сопутствующие сердечные заболевания и другие факторы риска.

Внезапную остановку сердца сложно изучать, поскольку она часто происходит без предупреждения и может привести к летальному исходу до того, как удастся собрать подробную клиническую информацию. Сравнение крупных национальных наборов данных может помочь выявить признаки, которые упускаются в более мелких исследованиях.

Полученные результаты поднимают вопрос о дозировке и выборе лекарственного средства, но они не означают, что нифедипин небезопасен для всех пациентов. Само по себе неконтролируемое повышение артериального давления увеличивает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Кажущаяся безопасность лекарственного средства может также зависеть от принимаемой дозы. В центре внимания исследования находились высокие дозы Нифедипина, а не все случаи его назначения. Чтобы понять полученные результаты, исследователям необходимо будет сравнить эквивалентные дозы, учесть другие лекарственные средства, принимаемые пациентами и проверить, можно ли экспериментально воспроизвести какой-либо электрофизиологический эффект.

Общий вывод заключается в том, что даже хорошо известные лекарственные средства могут нести в себе необычные риски, которые становятся очевидными только после изучения исследователями очень больших групп пациентов.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Одиночество vs социальная изоляция: в чём разница и как оба состояния незаметно подрывают здоровье

Одиночество и социальная изоляция могут оказывать значительное влияние на психофизическое благополучие.

Учёные обнаружили, что одиночество и социальная изоляция связаны с сокращением продолжительности жизни почти на шесть лет даже при отсутствии таких расстройств, как тревога и депрессия. Влияние на физическое здоровье менее выражено, но всё же значимо.

Это новаторское для своего рода обсервационное исследование, возглавляемое профессором Лу Ци, было опубликовано в журнале «Nature Communications».

Разница между одиночеством и социальной изоляцией

Согласно отчету за 2023 год, примерно половина взрослого населения США испытывает чувство одиночества и находится в состоянии социальной изоляции. Хотя эти два состояния часто рассматриваются как одно и то же, исследователи проводят между ними различие и подчеркивают их разницу.

Социальная изоляция означает объективное отсутствие связей с окружающими. Одиночество же — это субъективное недовольство человека качеством своих отношений, независимо от фактического количества социальных взаимодействий.

Влияние одиночества и социальной изоляции

Исследовательская группа проанализировала данные 277 489 человек в возрасте от 40 до 69 лет. На момент начала исследования ни у кого из участников не наблюдалось хронических заболеваний: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, легочных заболеваний, деменции, рака, депрессии и тревожных расстройств.

Взяв за отправную точку возраст 50 лет, учёные рассчитали, как одиночество и социальная изоляция связаны с количеством лет, которые участники могли бы прожить без вышеперечисленных проблем со здоровьем.

По сравнению с людьми, не испытывавшими ни одиночества, ни социальной изоляции, у женщин, сталкивавшихся с обоими состояниями, количество лет жизни без физических заболеваний было на 2,4 года меньше. У мужчин этот показатель составлял 1,7 года.

Разница была более заметной в отношении психического здоровья. Так, одинокие и социально изолированные женщины жили примерно на 3,7 года меньше без психических расстройств. У мужчин, напротив, этот показатель составлял 5,8 года. Таким образом, мужчины более уязвимы к одиночеству.

Здоровые привычки помогают справиться с изоляцией, но не с одиночеством

Исследователи также изучили, может ли образ жизни повлиять на эти взаимосвязи. Более здоровые привычки (правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и отказ от курения) заметно сократили потерю лет жизни без заболеваний, связанных с социальной изоляцией.

Одиночество, однако, продемонстрировало иную картину. Здоровый образ жизни не оказал значительного влияния на риски, связанные с чувством одиночества. Это различие указывает на то, что одиночество и социальная изоляция могут требовать разных подходов.

Не следует также упускать из виду выявленные гендерные различия. Так, профессор Лу Ци отметил: «Мужчины более подвержены влиянию одиночества, тогда как женщины, как правило, живут дольше».

Не только возраст: как питание влияет на появление седины и какие 7 продуктов стоит добавить в рацион

Появление седых волос обусловлено естественным процессом старения волосяного стержня, который можно замедлить с помощью рациона, включающего продукты, богатые медью, селеном, цинком, витаминами B, E и D.

Этот естественный процесс называется поседением и обусловлен воздействием окислительного стресса, в котором образование свободных радикалов играет ключевую роль.

Хорошая новость заключается в том, что различные научные исследования доказали: с помощью здорового питания, обогащенного определенными питательными веществами, можно замедлить этот процесс. Важно отдавать предпочтение рациону, включающему продукты, богатые такими ценными минералами, как медь, железо, цинк, витаминами группы B, в частности B12, фолатами (витаминами B9 и B6), а также витамином D.

Семь продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе и которые способны эффективно замедлить появление седых волос.

Грибы

Являются ценным источником меди, необходимой для синтеза меланина. Они также содержат витамин B6, который глубоко проникает в волокно волоса, укрепляя его и предотвращая не только появление седых волос, но и их выпадение. Особенно богаты питательными веществами сушеные грибы шиитаке.

Лосось

Богат жирными кислотами омега-3, которые поддерживают пигментацию волос и помогают регулировать возможные воспалительные процессы, стимулируя здоровый рост волос

Черные семена кунжута

Являются настоящим антивозрастным суперфудом для волос благодаря содержанию цинка, меди, марганца, селена и витамина Е. Они позволяют восполнить запас незаменимых аминокислот, которые поддерживают жизненную силу волос и предотвращают появление седины. Чтобы воспользоваться их преимуществами, рекомендуется регулярно употреблять по горсти (20 граммов) в день в течение трех месяцев подряд.

Яйца

Содержат белки, биотин, цинк и селен, которые помогают укрепить волосы, противодействуя их ломкости и выпадению. Содержащийся в них витамин B6 поддерживает выработку кератина и способствует нормальному обмену веществ в волосяных фолликулах.

Орехи

Они богаты витамином Е, обладающим антиоксидантным действием. В сочетании с цинком и железом он оказывает ценное омолаживающее действие на волосы, поскольку противодействует образованию свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение меланоцитов. Идеально подходят в качестве полезного перекуса. Достаточно одной порции весом 30 граммов в день, чтобы обеспечить волосам полноценное питание.

Курица

Является источником витамина B12 и железа, которые улучшают снабжение фолликулов кислородом, способствуя более эффективной работе меланоцитов и поддержанию блеска и здоровья волос.


Красная фасоль

По сравнению с другими сортами она наиболее богата антиоксидантами, которые противодействуют образованию свободных радикалов и обеспечивают нормальную работу меланоцитов волосяного стержня.

Холестерин под прицелом: как 3 яйца в день влияют на уровень ЛПНП — данные нового эксперимента

В новом рандомизированном исследовании ставилась цель проверить достаточно значительную разницу в потреблении: три яйца в день по сравнению с тремя яйцами в неделю.

Основной вопрос заключался в том, приведет ли значительно более высокое потребление яиц к повышению уровня ЛПНП, так называемого «плохого» холестерина. Однако сами исследователи призывают к осторожности при интерпретации полученных результатов.

Сколько яиц можно есть при повышенном уровне холестерина?

Этот вопрос по-прежнему остается одним из самых частых в области питания, поскольку яйцо — питательный продукт, но желток содержит значительное количество пищевого холестерина.

В новом рандомизированном исследовании было решено проверить довольно значительную разницу в потреблении: три яйца в день по сравнению с тремя яйцами в неделю. Участники страдали стабильной, контролируемой дислипидемией и уже получали лечение для снижения уровня липидов. Основной вопрос заключался в том, приведёт ли значительно более высокое потребление яиц к повышению уровня ЛПНП, так называемого «плохого» холестерина.

Исследование проводилось по перекрестному способу, то есть те же самые участники опробовали обе диеты. В течение шести недель они употребляли либо три яйца в день, либо три яйца в неделю, а после шестинедельного перерыва без каких-либо ограничений переходили на другую диету.

Таким образом, исследователи могли сравнивать одного и того же человека с самим собой: каким был уровень холестерина у него, когда он ел три яйца в день и каким — когда он ел три яйца в неделю. Благодаря этому такие факторы, как возраст, вес или метаболизм, в меньшей степени влияли на результаты сравнения.

Что произошло с уровнем ЛПНП

На этапе, когда участники употребляли по три яйца в день, средний уровень ЛПНП — так называемого «плохого» холестерина — составлял 126 мг/дл, тогда как при употреблении трех яиц в неделю он равнялся 121 мг/дл. Разница в 5 мг/дл не была статистически значимой, то есть исследователи не могли с уверенностью утверждать, что она была обусловлена количеством яиц, а не случайными колебаниями показателей.

Аналогичная картина наблюдалась и по остальным основным показателям: не было обнаружено значимых различий в уровне общего холестерина, ЛПВП или триглицеридов.

Почему этот результат не означает, что «3 яйца в день безопасны для всех»

Исследование было небольшим и краткосрочным, а участники составляли очень специфическую группу: у них была стабильная и хорошо контролируемая дислипидемия и они уже принимали лекарства.

Это означает, что результаты нельзя автоматически распространять на людей с неконтролируемым уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями или на тех, кто не получает лечения.

Сами авторы подчеркивают, что отсутствие статистически значимой разницы не доказывает ни того, что высокое потребление яиц абсолютно безопасно, ни того, что эти два рациона питания равноценны. Чтобы ответить на этот вопрос с большей уверенностью, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.

Яйцо не едят отдельно

Возможно, это и есть самый полезный вывод исследования. Влияние яиц на уровень холестерина нельзя рассматривать в отрыве от остального рациона.

Важен весь рацион в целом: с чем сочетаются яйца, какие продукты они заменяют, сколько насыщенных жиров и клетчатки содержится в рационе в целом, а также как каждый человек реагирует на липиды.

Таким образом, новое исследование не устанавливает нового «правильного» количества яиц для всех. Оно скорее подчеркивает, что рекомендации должны учитывать общий рацион питания, медикаментозное лечение, реакцию ЛПНП и общий сердечно-сосудистый риск каждого человека.

Психическое истощение или обычная усталость: как понять, что с тобой происходит и что делать прямо сейчас

Трудности с концентрацией внимания, раздражительность и ощущение, что даже простые дела требуют чрезмерных усилий, могут свидетельствовать о том, что одного хорошего сна недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
У всех бывают дни, когда мы чувствуем себя истощёнными. После недосыпания, большого объёма работы или интенсивной физической нагрузки усталость вполне ожидаема и обычно проходит, когда мы отдыхаем. Психическое истощение, однако, имеет иную картину. Она может возникнуть, когда мозг в течение длительного времени находится в состоянии постоянного напряжения: многочасовая работа или учеба, непрерывные обязательства, проблемы, требующие постоянного принятия решений, стресс или эмоциональное давление без достаточного времени для снятия напряжения.

Учёные часто используют термин «mental fatigue» — умственное утомление — для описания этого состояния, которое возникает после длительной и напряжённой умственной деятельности и может повлиять на концентрацию, скорость мышления и общую работоспособность.

Как это проявляется в повседневной жизни

Одним из первых признаков может быть то, что ум «работает» не так, как обычно. Становится труднее сосредоточиться, мысли складываются медленнее, а привычная работа может внезапно показаться несоразмерно сложной.

По данным Кливлендской клиники, также могут наблюдаться:

- снижение мотивации и продуктивности,
- раздражительность и усиление трудностей с управлением эмоциями,
- прокрастинация или ощущение, что даже простые обязанности кажутся «непреодолимой горой»,
- проблемы со сном,
- головные боли, мышечные боли или общее чувство истощения.

Чем это отличается от простой физической усталости

Физическая усталость часто возникает после интенсивной активности, недосыпания или болезни и проявляется в основном как недостаток физической энергии.

В отличие от этого, при психическом истощении человек может и не заниматься ничем особенно утомительным физически, но при этом чувствовать, что не в силах принять ещё одно решение, ответить на ещё одно сообщение или заняться каким-то простым незавершённым делом.

Конечно, эти два состояния могут сосуществовать. Длительное умственное напряжение может сделать даже физическую активность более тягостной, в то время как плохой сон и физическая усталость, в свою очередь, затрудняют концентрацию.

Когда к усталости следует отнестись с большей внимательностью

Трудный период не обязательно означает наличие каких-либо проблем со здоровьем. Однако если истощение не проходит, ухудшается или начинает влиять на работу, отношения и повседневные обязанности, не стоит автоматически списывать это только на стресс.

В более легких случаях могут помочь:

- частые небольшие перерывы в течение дня, прежде чем дойти до полного истощения,
- стабильный и достаточный режим сна, вместо попыток наверстать упущенное только по выходным,
- умеренная физическая активность, такая как прогулки, которая положительно влияет как на настроение, так и на качество сна,
- меньше постоянного многозадачного режима и стремление выполнять обязательства по одному,
- четкие границы между работой и личным временем, чтобы у ума было время по-настоящему отдохнуть,
- ограничение постоянного контакта с уведомлениями, электронной почтой и экранами по окончании рабочего дня,
- занятия без конкретной цели или требований к результату, такие как музыка, чтение, прогулки или время, проведённое с людьми, которые помогают нам расслабиться,
- и, по возможности, сокращение или перераспределение обязанностей вместо попыток продолжать в том же ритме, когда мы уже чувствуем себя истощёнными.

Также важно не ожидать, что энергия и концентрация вернутся в одночасье. Когда психическое истощение накапливается в течение длительного времени, восстановление требует времени и постепенного возвращения к привычному ритму повседневной жизни.

Можно ли в чай Каркаде добавлять мед

Да, мёд в Каркаде добавлять можно!

Это удачный ход: природная сладость здорово смягчает характерную кислинку гибискуса. 

В каком количестве?

Здесь нет жёсткого стандарта — ориентируйтесь на свой вкус. Я советую начать с небольшого количества и корректировать под себя. Например, часто берут примерно 1–2 столовые ложки мёда на 3 литра заваренного каркаде. Или можно исходить из расчёта на чашку: начните с половины чайной ложки и при желании добавьте ещё.

Несколько практических советов

Температура. Ключевой момент: кладите мёд только в тёплый напиток (примерно 35–40 °C). В кипятке полезные свойства мёда разрушаются, и он теряет свою ценность. 
Экспериментируйте. Мёд отлично сочетается с другими добавками. Попробуйте добавить к нему немного свежего имбиря, дольку лимона, пару листиков мяты или замороженные ягоды (малину, бруснику) — вкус заиграет новыми оттенками. 

Важное напоминание

Как и с любыми добавками, стоит учитывать индивидуальную реакцию. Если у вас есть склонность к аллергии (в том числе на продукты пчеловодства), проследите за самочувствием после первой небольшой порции. Также, если вы принимаете лекарства (особенно влияющие на давление, диабет или гормональный фон), обсудите такой «коктейль» с врачом — добавки могут влиять на действие препаратов. 

В общем, пробуйте, подбирайте пропорцию под себя и наслаждайтесь мягким вариантом каркаде!

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.