Здоровье с Maxom

Когда каждый шаг важен: витамин B3 показал эффект в борьбе с нарушением кровообращения в ногах

В ходе небольшого клинического испытания одна из форм витамина B3 помогла людям с сужением артерий ног проходить большее расстояние. По истечении шести месяцев участники, принимавшие никотинамид-рибозид, во время шестиминутного теста на ходьбу преодолели примерно на 57 футов больше, чем те, кто принимал плацебо.

Эти результаты могут иметь значение для людей, чьи проблемы с кровообращением в ногах ограничивают повседневную подвижность. Однако в ходе испытания измерялось только расстояние ходьбы, поэтому оно не доказывает, что данная добавка делает ходьбу безболезненной или восстанавливает закупоренные артерии.

Мышцы ног нуждаются в кислороде и питательных веществах, переносимых кровью. Когда их поступление ограничено, ходьба может вызывать боль, судороги или чувство тяжести, что иногда вынуждает людей останавливаться и отдыхать, прежде чем продолжить путь.

Программы ходьбы под наблюдением специалистов могут улучшить способность ходить, но доступ к ним может быть затруднен. Исследователи изучили, может ли поддержка выработки энергии внутри мышечных клеток стать ещё одним способом улучшить подвижность.

Никотинамид-рибозид помогает организму вырабатывать никотинамидадениндинуклеотид, обычно называемый NAD. Эта молекула поддерживает выработку энергии и другие важные процессы внутри клеток, в том числе работу митохондрий — структур, помогающих генерировать клеточную энергию.

Участники, средний возраст которых составлял около 71 года, были случайным образом распределены на три группы: одна получала только пищевую добавку, другая — добавку с ресвератролом, а третья — плацебо. Ресвератрол — это растительное соединение, содержащееся в таких продуктах, как виноград.

Ни участники, ни исследователи не знали, какое лечение получал каждый человек. Это помогло снизить вероятность того, что ожидания повлияют на сравнение между группами.

Люди, принимавшие только витаминную добавку, увеличили расстояние ходьбы примерно на 23 фута по сравнению с началом исследования. Те, кто принимал плацебо, прошли примерно на 34 фута меньше, что привело к разнице между группами примерно в 57 футов.

Дополнительный анализ был сосредоточен на участниках, которые приняли не менее 75 % назначенных им таблеток. В этой подгруппе добавка продемонстрировала более значительное преимущество по сравнению с плацебо — около 102 футов, или 31 метра.

К результатам этой подгруппы следует относиться с особой осторожностью, поскольку речь шла о дополнительном анализе, а не об основном сравнении в рамках исследования. Добавление ресвератрола не дало явной пользы по сравнению с приемом одной только витаминной добавки.

Результаты также не продемонстрировали явных улучшений по ряду других показателей, включая повседневную физическую активность и сообщаемые участниками трудности при ходьбе. Лучшие результаты в тесте на время не обязательно означают такое же улучшение в повседневной жизни.

Исследование было небольшим и длилось всего шесть месяцев. Прежде чем этот подход сможет стать общепринятым методом лечения, необходимо провести более масштабные исследования, чтобы подтвердить положительный эффект для ходьбы, установить долгосрочную безопасность и определить, у кого вероятность положительного ответа на лечение наиболее высока.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

От первого до последнего этажа: почему обычная лестница может стать лучшей тренировкой для сердца

Как показал обширный обзор исследований, люди, поднимающиеся по лестнице, реже умирают от заболеваний сердца и сосудов. Подъем по лестнице также был связан с более низкой вероятностью смерти от любых причин, хотя полученные данные не доказывают, что именно подъем по лестнице стал причиной этой разницы.

Эти результаты обращают внимание на повседневную физическую активность, не требующую посещения спортзала или специальных тренировок. Исследователи заинтересованы в том, способствуют ли эти повседневные действия укреплению здоровья наряду с плановыми физическими упражнениями.

Команда исследователей проанализировала 1 873 записи, прежде чем отобрать исследования. Объединение результатов в метаанализе — статистическом методе, позволяющем синтезировать данные отдельных исследований — позволило им оценить общую взаимосвязь.

Подъем по лестнице был связан с снижением относительного риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39 %. Этот термин охватывает заболевания, поражающие сердце и кровеносные сосуды, включая состояния, которые могут привести к инфарктам и инсультам.

Анализ также выявил снижение относительного риска смерти от любых причин на 24 %. Эти цифры отражают сравнение между группами в рамках исследований, а не гарантированное снижение риска для отдельного человека, который начинает пользоваться лестницей.

В обзорные данные были включены люди в возрасте от примерно 35 до 84 лет, как здоровые участники, так и люди с имевшимися ранее проблемами с сердцем. Около 53 % составляли женщины, а исследования охватывали различные группы населения и разные периоды наблюдения.

Исследователи также изучили сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность. Общие результаты подтвердили связь между подъемом по лестнице и более благоприятными исходами в отношении сердца, наряду с данными о смертности.

Подъем по лестнице требует от организма поднимать собственный вес и может повышать частоту сердечных сокращений даже во время короткого упражнения. Это делает его наглядным примером того, как обычное движение может сопряжено со значительным физическим усилием.

Однако люди, которые пользуются лестницей, могут изначально быть здоровее или обладать большей физической подготовкой, чем те, кто её избегает. Они также могут отличаться по другим привычкам, что затрудняет выделение эффектов подъема по лестнице из общего контекста их здоровья и образа жизни.

Исследования различались по методам оценки подъёма по лестнице и по составу участников. В данном обзоре не установлено идеального количества пролётов, скорости или ежедневного графика, и его долгосрочные связи не следует рассматривать как результаты крупного рандомизированного исследования физической активности.

Полученные данные укрепляют аргументы в пользу изучения повседневной активности в контексте здоровья сердца. Дальнейшие исследования могут помочь определить, какую пользу приносит сам по себе подъём по лестнице, как он сочетается с другими видами движения и какие подходы являются приемлемыми для различных групп населения.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Не только лишние килограммы: поздний перекус грозит серьёзными болезнями печени

Что показало исследование с участием почти 200 000 добровольцев, за которыми ученые наблюдали в течение 16 лет.

Перекусы поздно вечером наносят ущерб не только фигуре, но, возможно и нашей печени. Новое исследование показывает, что те, кто ест что-нибудь «небольшое» после ужина или даже перед сном, подвергаются повышенному риску развития серьезных заболеваний печени.

Исследование проводилось среди почти 200 000 добровольцев, которые на момент его начала были здоровы. Исследователи наблюдали за состоянием их здоровья в течение 16 лет, регулярно фиксируя их пищевые привычки.

Как выяснилось, у тех, кто имел привычку перекусывать поздно вечером, значительно повышался риск развития впоследствии неалкогольной жировой болезни печени или даже цирроза печени.

Эти результаты были опубликованы в медицинском журнале «Clinical Gastroenterology and Hepatology». Как пишут исследователи, в предыдущих исследованиях перекусывание вечером связывали с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением. Однако они хотели выяснить, существует ли такая связь и с заболеваниями печени.

«Некоторые предыдущие исследования показали определенную связь. Однако наше исследование является одним из первых долгосрочных анализов, специально посвященных изучению потенциальной связи с жировой болезнью печени».

Эксперт сообщил, что печень синхронизируется с циркадными ритмами (биологическими часами) организма человека. Поэтому, когда человек принимает пищу в то время, когда организм должен спать, это может нанести вред его здоровью.

Результаты исследования

Действительно, исследование показало, что перекусывание ночью, после ужина или даже в постели, было связано с увеличением:

- на 36 % риска развития неалкогольной жировой болезни печени.
- на 28 % риск развития цирроза печени.

Эти взаимосвязи оставались значимыми даже после того, как исследователи учли другие факторы риска, такие как:

- возраст,
- наличие сахарного диабета в анамнезе,
- физическая активность,
- индекс массы тела (люди с избыточным весом и ожирением подвержены повышенному риску развития жировой болезни печени).

Но как же перекусы на ночь могут повредить печень?

Исследователи не знают точных биологических механизмов. Однако, возможно, свою роль играет тот факт, что это повышает риск набора лишнего веса. Кроме того, это увеличивает риск развития инсулинорезистентности. Оба этих фактора играют важную роль в развитии жировой болезни печени.

«Среди людей, страдающих жировой болезнью печени, лишь у небольшого процента заболевание перерастёт в цирроз», — пояснил доктор.

«Тем не менее, основной вывод исследования заключается в том, что ограничение потребления калорий за несколько часов до отхода ко сну может быть особенно полезным».

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Калий, клетчатка и немного тыквы: как простые продукты поддерживают здоровье сердца и сосудов

Овес, фасоль и ещё 2 продукта, которые помогают контролировать артериальное давление — как включить их в рацион.

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и соответствуют таким диетическим рекомендациям, как DASH, разработанная специально для лечения гипертонии.

Овес, фасоль, сладкий картофель и тыква — это четыре простых продукта, которые легко включить в повседневный рацион. Их общая особенность заключается в том, что они содержат калий, клетчатку и, в некоторых случаях, магний. Эти компоненты могут способствовать поддержанию более здоровых показателей артериального давления.

Овес: пищевые волокна и магний

Овес — один из самых простых вариантов завтрака, который содержит значительное количество пищевых волокон, способных способствовать более эффективной регуляции артериального давления в рамках общего здорового питания. Кроме того, они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кишечную микрофлору.

Кроме того, он содержит магний — минерал, который способствует нормальной работе и расслаблению сосудов и, благодаря этому механизму, может способствовать контролю артериального давления.

Его можно сочетать с молоком или йогуртом, фруктами, орехами и корицей. Если используются готовые овсяные продукты, рекомендуется проверять их содержание добавленного сахара.

Фасоль для нормализации артериального давления

Фасоль содержит растительный белок, клетчатку и калий — компоненты, которые делают ее особенно полезной для сердца. Не случайно она является основным компонентом диеты DASH — модели питания, разработанной специально для борьбы с гипертонией.

Растительные волокна способствуют общему кардиометаболическому здоровью, а калий помогает уравновесить воздействие натрия на организм, что может благоприятно сказываться на показателях артериального давления. Их можно добавлять в салаты, супы и рагу или использовать в качестве основы для соусов.

При выборе консервированной фасоли рекомендуется слить жидкость и хорошо промыть фасоль, чтобы уменьшить количество содержащегося в ней натрия.

Сладкий картофель: калий против избытка соли

Сладкий картофель — хороший источник калия. Калий помогает организму выводить больше натрия и способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов — два механизма, которые могут помочь в регулировании давления.

Он также содержит пищевые волокна и β-каротин. Его можно запекать в духовке с небольшим количеством оливкового масла и зеленью или добавлять в салаты и блюда из бобовых.

Тыква: калий с низким содержанием калорий

Тыква — особенно такие сорта, как «деликата» или «эйкорн» — является источником калия и пищевых волокон и по своей природе содержит мало натрия.

Пищевые волокна способствуют общему здоровью сердечно-сосудистой и метаболической систем, а калий является одним из основных питательных веществ, способствующих более эффективной регуляции артериального давления. Его можно запекать и добавлять в салаты, супы или блюда из злаков и бобовых.

На что следует обратить внимание. Людям с заболеваниями почек или тем, кто принимает определенные лекарства, может потребоваться ограничить потребление калия. В таких случаях увеличение его количества в рационе следует обсудить с врачом.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Прокачай мышцы и иммунитет: 3 быстрых протеиновых напитка, которые реально работают

Нашему организму нужны белки, чтобы оставаться здоровым, а их недостаток может привести к различным проблемам со здоровьем.
Белки составляют примерно 20 % от общей массы нашего тела и участвуют практически во всех биологических процессах.

Они являются основным строительным материалом организма и служат для:

- Роста мышц.
- Восстановления тканей.
- Укрепления иммунной системы.
- Поддержания работы нейромедиаторов, регулирующих настроение.

Приготовление блюд с высоким содержанием белка иногда может быть трудоемким или требовать много времени, особенно в условиях быстрого темпа повседневной жизни.

3 очень простых рецепта протеиновых напитков, одобренных диетологом, которые легко впишутся в повседневный распорядок.

1. Смузи с семенами чиа
Смузи — идеальный вариант для завтрака, так как они богаты питательными веществами, легко усваиваются и подходят для восстановления организма после тренировки.

Ингредиенты:
2 ст. л. семян чиа
1 стакан воды
1 стакан фруктов на ваш выбор
3/4 стакана йогурта (классического или без лактозы)
1 ч. л. меда
1/4 ч. л. корицы или другой специи

Приготовление:
- Замочите семена чиа в воде на 30 минут.
- Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
- Добавьте немного воды, если хотите получить более жидкую консистенцию.

2. Костный бульон
Горячий бульон — это успокаивающий напиток, который быстро готовится, содержит белок и обеспечивает глубокое увлажнение.

Ингредиенты:
1 чашка костного бульона.
1/2 чашки вареного риса или 1 чашка лапши.
1/2 чашки мелко нарезанных овощей.
До 85 г приготовленного белка (курица, рыба) или 1/2 чашки приготовленных бобовых (чечевица, фасоль, горох).
Специи, соль и перец по вкусу.

Приготовление:
- Вылейте бульон со всеми ингредиентами в кастрюлю и нагрейте на среднем огне.
- Добавьте специи, соль и перец, хорошо перемешайте и сразу подавайте.

Примечание: Костный бульон сам по себе не является полноценным источником белка, так как не содержит всех необходимых аминокислот. Добавление курицы или бобовых помогает полностью покрыть суточную потребность в белке.

3. Кофе с яйцом
Да, кофе с яйцом. Хотя сама идея может показаться необычной, за рубежом это чрезвычайно популярный тренд, имеющий преданных поклонников.
Смешивание кофе с яйцом и подсластителем создает густую, бархатистую пенку, напоминающую кондитерские изделия и придающую напитку уникальную текстуру.
Хотя это и не заменяет полноценный завтрак, но может повысить питательную ценность утреннего кофе: яйца, помимо белка высокой биологической ценности, содержат биотин и холин — вещества, которые поддерживают работу мозга.

Ингредиенты:
1 яичный желток (или 1 цельное яйцо).
1 ч. л. мёда (по желанию).
1 порция растворимого кофе или эспрессо (обычного или без кофеина).
1 чашка молока с высоким содержанием белка (желательно обезжиренного).
Корица или мускатный орех для подачи.
По желанию: семена чиа.

Инструкции:
Взбейте яйцо, подсластитель, кофе и молоко в жаропрочной миске над кипящей на медленном огне водой (на водяной бане), пока смесь не загустеет и не станет воздушной (примерно 10 минут).

Если вы используете кухонный термометр, добейтесь температуры 71 °C, чтобы яйцо было безопасно пастеризовано.

Снимите с огня, перелейте в чашку, посыпьте специями по вкусу и сразу подавайте.

Достаточное потребление белка приносит максимальную пользу в сочетании с регулярной физической активностью и сбалансированным рационом питания. Чтобы точно определить индивидуальные потребности вашего организма, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом-нутрициологом.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

От желудка до почек: вся правда о минеральной воде, которую не расскажут в рекламе

Всё, что вы считали правдой о минеральной воде, стоит пересмотреть — по-настоящему осведомлённых людей совсем немного.

Оказывается, всё, что мы знали о минеральной воде — о том, что она помогает при расстройстве желудка после еды и является источником магния — было всего лишь мифом! Так что же означают те скрытые показатели на этикетках, на которые мы никогда не обращали внимания и действительно ли она способствует образованию камней в почках?

Хотя минеральная вода, просачивающаяся из природных источников, расположенных на глубине нескольких метров под землей и является неотъемлемой частью нашего стола, многие распространенные мнения об этом целебном напитке на самом деле не соответствуют действительности.

Одно из самых распространённых заблуждений в обществе — представление о том, что «минеральная вода является источником магния»; ведь хотя в одной бутылке содержится в среднем 10–20 мг магния, наш организм способен усвоить лишь около 5 мг.

Если учесть, что суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300–400 мг, то это количество — капля в море, а чтобы получить 150 мг магния, которые можно легко получить из нескольких горстей семечек тыквы, вам придется выпить целых 15 бутылок минеральной воды.

То, что минеральная вода, выпитая после плотного обеда, мгновенно облегчает состояние желудка — вовсе не случайно: содержащийся в ней бикарбонат нейтрализует желудочную кислоту и снимает жжение, а углекислый газ ускоряет пищеварение и устраняет вздутие живота.

Что касается распространенного среди населения опасения, что «употребление большого количества минеральной воды приводит к образованию камней в почках», то эксперты ставят точку в этом вопросе: доказано, что употребление 1–2 бутылок в день не приводит к образованию камней; для возникновения риска необходимо достичь нереальных объемов, таких как 20–30 бутылок в день.

Самым важным моментом, на который следует обратить внимание при покупке минеральной воды, является содержание натрия (соли); если вы не хотите, чтобы в организме образовывались отеки и вздутие живота, вам следует выбирать марки с низким содержанием натрия, указанным на этикетке.

Кроме того, с точки зрения здоровья очень важно избегать продуктов, содержащих искусственные подсластители и красители и отдавать предпочтение полностью натуральным продуктам, а также не путать «минеральные воды», в которые впоследствии добавляют минералы, с настоящей родниковой водой.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Один стакан в день — и организм скажет спасибо: всё о чае из корня одуванчика

Эксперты рассказали о травяном чае, который следует пить ежедневно для улучшения пищеварения и снятия вздутия живота. Чай из корня одуванчика, не содержащий кофеина, особенно эффективен при вздутии живота после еды и задержке жидкости в организме.

Так как же его употреблять?

Чай из корня одуванчика, который можно пить как горячим, так и холодным, привлекает внимание своим характерным землистым и слегка горьковатым вкусом. Этот чай ценят не только за его вкус, но и за полезные свойства для пищеварительной системы. А благодаря тому, что он не содержит кофеина, его можно пить в любое время суток.

Корень одуванчика традиционно используется для улучшения пищеварения и стимулирования выработки желчи. Желчь играет важную роль, особенно в переваривании жиров. По мнению диетологов, чай из корня одуванчика благодаря своему слабому мочегонному действию может также способствовать уменьшению задержки жидкости в организме. Благодаря этому свойству его можно использовать для снятия вздутия живота, возникающего, в частности, после употребления соленых блюд или в периоды гормональных изменений.

Однако не следует забывать, что эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку и что пока нет достаточных научных доказательств того, что чай из одуванчика однозначно устраняет вздутие живота. Корень одуванчика содержит соединения с антиоксидантными свойствами, в первую очередь полифенолы. Кроме того, он может содержать небольшое количество калия и различных минералов.

Также упоминаются исследования, согласно которым корень одуванчика может способствовать поддержанию функций печени. Вместе с тем научные исследования, касающиеся его возможного воздействия на печень, пока находятся на стадии развития. Поэтому к утверждениям о том, что этот чай очищает организм от токсинов, следует относиться с осторожностью.

В отличие от кофе и традиционного черного чая, чай из корня одуванчика по своей природе не содержит кофеина. Это свойство делает его альтернативой для тех, кто стремится сократить потребление кофеина.

Эксперты подчеркивают, что травяные чаи могут способствовать сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, однако их не следует рассматривать как самостоятельный метод лечения.

Чай из одуванчика может не подходить всем. В частности, лицам, принимающим мочегонные препараты, страдающим заболеваниями желчного пузыря или желчных путей, а также тем, у кого есть риск аллергии, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед регулярным употреблением.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.