От первого до последнего этажа: почему обычная лестница может стать лучшей тренировкой для сердца

Как показал обширный обзор исследований, люди, поднимающиеся по лестнице, реже умирают от заболеваний сердца и сосудов. Подъем по лестнице также был связан с более низкой вероятностью смерти от любых причин, хотя полученные данные не доказывают, что именно подъем по лестнице стал причиной этой разницы.

Эти результаты обращают внимание на повседневную физическую активность, не требующую посещения спортзала или специальных тренировок. Исследователи заинтересованы в том, способствуют ли эти повседневные действия укреплению здоровья наряду с плановыми физическими упражнениями.

Команда исследователей проанализировала 1 873 записи, прежде чем отобрать исследования. Объединение результатов в метаанализе — статистическом методе, позволяющем синтезировать данные отдельных исследований — позволило им оценить общую взаимосвязь.

Подъем по лестнице был связан с снижением относительного риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39 %. Этот термин охватывает заболевания, поражающие сердце и кровеносные сосуды, включая состояния, которые могут привести к инфарктам и инсультам.

Анализ также выявил снижение относительного риска смерти от любых причин на 24 %. Эти цифры отражают сравнение между группами в рамках исследований, а не гарантированное снижение риска для отдельного человека, который начинает пользоваться лестницей.

В обзорные данные были включены люди в возрасте от примерно 35 до 84 лет, как здоровые участники, так и люди с имевшимися ранее проблемами с сердцем. Около 53 % составляли женщины, а исследования охватывали различные группы населения и разные периоды наблюдения.

Исследователи также изучили сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность. Общие результаты подтвердили связь между подъемом по лестнице и более благоприятными исходами в отношении сердца, наряду с данными о смертности.

Подъем по лестнице требует от организма поднимать собственный вес и может повышать частоту сердечных сокращений даже во время короткого упражнения. Это делает его наглядным примером того, как обычное движение может сопряжено со значительным физическим усилием.

Однако люди, которые пользуются лестницей, могут изначально быть здоровее или обладать большей физической подготовкой, чем те, кто её избегает. Они также могут отличаться по другим привычкам, что затрудняет выделение эффектов подъема по лестнице из общего контекста их здоровья и образа жизни.

Исследования различались по методам оценки подъёма по лестнице и по составу участников. В данном обзоре не установлено идеального количества пролётов, скорости или ежедневного графика, и его долгосрочные связи не следует рассматривать как результаты крупного рандомизированного исследования физической активности.

Полученные данные укрепляют аргументы в пользу изучения повседневной активности в контексте здоровья сердца. Дальнейшие исследования могут помочь определить, какую пользу приносит сам по себе подъём по лестнице, как он сочетается с другими видами движения и какие подходы являются приемлемыми для различных групп населения.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.