Евгения Компанеец | Большая Медведица

А вы знаете что-то о своей «обратной стороне Луны» ? 

Писала в сторис про Луну и подпись перешла в размышление подлиннее. 

Ведь, если присмотреться, каждый человек как Луна. 
Мы чаще всего показываем миру одну свою сторону. Привычную, освещённую, понятную. 
А вторая остаётся за кадром. И не потому, что мы закрытые. А просто она очень уязвимая - ее редко кто видит. Иногда мы не показываем, потому что не хотим. А иногда - потому что некому. 

Там, на обратной стороне, живёт много всего. То, о чём мы молчим на встречах с друзьями. То, что не влезает в сторис. Наши «неудобные» чувства. Усталость, которая прячется за «я справлюсь». Страхи, о которых неловко говорить. Наши робкие «а вдруг я могу больше?» -  которые мы тут же гасим. Наши таланты, которые мы обесценили, потому что кажется, что «у других лучше». Мысли, которые кажутся «неправильными». Мечты, которые мы откладываем и откладываем, ссылаясь на «не время» или «не для меня». 

И вот это особенно интересно мне в клиентских сессиях. 
Не спешить вытаскивать эту сторону на свет и показывать всем, а просто вместе туда бережно заглядывать. Постепенно, в безопасном темпе, с фонариком любопытства вместо прожектора оценки. 

Мы знакомимся с тем, что было скрыто и, оказывается, что там не монстры или что-то не наше или ненужное. 
А тоже наше, родное. То, что делает нас живым и настоящим. 
С чувствами, с ресурсами, с желаниями.

Для меня психотерапия это не про «стать другим». Это про то, чтобы перестать бояться собственной обратной стороны и позволить себе быть целым.

Если чувствуете, что пора познакомиться с собой поближе - я рядом.

🫶

Откликается очень мне формулировка - «опыт незамеченности». Она помогает описать, как чей-то вклад, потребность или боль постепенно перестают быть видимыми - и для партнёра, и для самого человека. Вклад начинает восприниматься как должное, а потребность - как нечто неважное или неудобное. Это редко происходит специально; чаще так складывается привычный способ жить вместе.

В отношениях часто незамеченным остаётся то, что делается постоянно: эмоциональная поддержка, быт, деньги, организация жизни. Если это не признавать, ценность постепенно стирается. Иногда человек сам начинает обесценивать то, что делает, потому что привык, что это «и так должно быть».

Похожее происходит и с потребностями. Мы входим в отношения с разным культурным и семейным опытом, где роли как будто подсказывают, чьи нужды видимы, а чьи нет. «Женщина ест меньше», «мужчине нужно больше секса», «мальчикам можно быть активными», «девочкам можно плакать» - эти идеи не всегда осознаются, но влияют на то, кого и что мы привыкли замечать. А ещё есть опыт «потерпи», «подожди», «это не так важно», «не придумывай», который учит не замечать собственную боль.

В работе я вижу, что незамеченность касается и тела. Тело говорит с нами через напряжение, усталость, дискомфорт, боль - иногда тихонько, иногда настойчиво. Если эти сигналы долго остаются без внимания, человек привыкает не слышать себя, и боль становится чем-то привычным, почти фоном. Тогда задача терапии - бережно возвращать телу видимость: замечать его сигналы, признавать их значимыми и постепенно восстанавливать контакт с собой.
🫶
@bmshkola

Доброго утра!!!
#вдохновляю на #путьксебе и #маленькиешаги #ресурсныйпсихолог

10 минут убраться 
10 минут почитать 
10 минут включённо поиграть -поговорить с ребёнком без гаджетов и мыслей про работу и не на тему воспитания или школы ;) 
10 минут походить 
10 минут позаниматься своим хобби 
На 10 минут позвонить значимому человеку 
10 минут заняться своей новой идеей 

Это уже шаг и вложение. 
Так не страшно начинать.
С таким подходом быстрее найти время для важного.

А что свое важное вы все время откладываете? 
Чему уделите всего 10 минут прямо сегодня?

*** 
Ещё солнечно, но уже прохладнее. 
Ловлю жадно солнечные денечки. 
Замедлилась после бодрящего тенниса. 
А можно было просто поехать домой и работать работать и дела -дела -дела по дому и для семьи , которые без конца и края  у того, кто работает на себя и из дома. 
И это прямо выбор и усилие пойти самой постучать об стеночку, пройтись длинной дорогой по парку до дома и по дороге набрести на солнечную скамейку и поймать вдохновение на два видео и два поста про то, что для меня сейчас важно. 
Поработать. Подумать. Понаблюдать. 
Побыть с собой. И для себя. 

Как раз те самые 10 минут - с которых начинаются важные изменения. 
Они у вас точно есть. 

🫶

Нужна помощь - я рядом.
Консультации, сопровождение, экспресс-разбор.

Как найти время на тренировку? 

Когда: 
- пока ждёте ребёнка на секции
- в офисе - пройтись по лестнице несколько раз или в обед обойти пару раз здание 
- выйти на остановку раньше 
- пока едете в машине в пробке - можно размять плечи или покатать мячиком ноги 
- танцевать и делать полезные «восьмерки», пока моете посуду 
И тд. 

Что: 
- приседания 
- ходьба 
- планка 
- отжимания от стены 
- вытягивание всего тела вдоль стены на минуту 
- самомассаж 
- «березка» 
…

#вдохновляю на #путьксебе и #маленькиешаги к #жизньмечты

Психолог Евгения Компанеец и
@bmshkola

Сегодня на сессии я поймала себя на мысли, что иногда женщине нужно не «разобрать», не «проработать», не «найти корень», а ей нужно просто где-то поплакать. Прямо вслух, не таясь и без выводов при этом. Без «а что ты при этом чувствовала?». А просто «А про что ты сейчас плачешь?».

Потому что «бедная я, несчастная»  это не всегда запрос на терапию. Иногда это запрос на того, кто просто посидит рядом, пока ты выговоришься: не успеваю, сорвалась, ребёнок не хочет..., я устала, я не справляюсь.

И вот в чём сложность: подруги бывают в своих процессах и не всегда совпадет настроение и формат встречи. В мужа не всегда можно выдохнуть - у него работа, свои стрессы, а иногда у вас просто не настолько теплые отношения или он «не про это». А в кабинете психолога - вроде место есть, но метод часто устроен иначе: он приглашает к исследованию, а не к «просто побыть в этом».
Я думаю, что у женщин все таки мало легальных мест, где можно быть слабой без задачи стать сильной.

А ведь иногда сила  это как раз увидеть и признать свою слабость. Свой низкий ресурс. Свою высокую эмоциональность. Своё «я не справляюсь». Не для того, чтобы немедленно исправить, а чтобы наконец перестать быть вечно должна.

Такой час законного «нытинга» обо всем. 

Может, это и есть одна из тех вещей, которых не хватает: не терапия, не коучинг, а просто человеческое «я тут, я слушаю, тебе можно».

А у вас есть такое место? Где можно выдохнуть и честно поделиться наболевшим. 

Евгения Компанеец

Вдохновляю вас тоже замечать свои месяцы.
Заодно можно и фотографии разобрать за месяц, чтобы не накапливалось ненужное.
А в декабре удобно пересматривать уже свой весь год. В фото и событиях.
***
Мой сентябрь был молниеносно прошедшим ;) 

Ну конечно тёплое и яркое и расслабленное первое сентября - по-настоящему праздник. 

Яркая и красивая осень - прогулки, в лес за грибами, сюрпризом поздравляли Таню на работе со Светой, ездили с Ниной и детьми в Москву на экскурсию, ходили 2 раза в лес на пикник, ходили 2 раза в театр и 1 раз на выставку, видели спутник Земли на небе движущийся, много готовили из яблок, гуляли в Коломенском большой семьей, устраивали фейерверк из листьев, записывала жанровые аудио, ходили на концерт живой музыки в атмосферное бельгийское место. 
Отметили родителям золотую свадьбу (50 лет)  большой большой семьей собрались. Пела и танцевала не столько, сколько хотелось, но все таки что-то было. И на том спасибо ;)

Про самореализацию: 
Вернулась в активную практику сессий и сопровождения клиентов. 
Придумала, набрала и запустила онлайн-санаторий на 2 недели. 
Провела познавательный эфир «Из лета в осень». 
Нашла себе прекрасную помощницу в проект. Теперь экспериментируем - пока в ВК ;) 
Провела заседание живого книжного клуба по «Тайной лавке ядов» в атмосфере старинной аптеки. 
Писала тексты. 
Задумала и начала челленджи про благодарности, юбки и «говорящую голову». 
Едем дальше! 

Октябрь - спасибо, что продолжаешь эстафету сентября с теплом на улице и красотой ярких красок. Дай ещё насладиться осенью! 

#мой2026

Не знаю, как у вас, а у нас дома последнюю неделю холодрыга какая-то. 
Дети посопливились, я двумя денечками переболела быстро. С горчицей для ножек, а потом ванной с солью. Ммм. Очень хорошо! 

И вместе с темой этого месяца про адаптацию в родительском клубе и про заботу о себе в онлайн-санатории - у меня родилась идея общего ресурсного онлайн-завтрака про ТЕПЛО ☀️
Тепло вокруг, тепло внутри, тепло слова и тепло моментов. Тепло взгляда и тепло текста. 

Как согреться этой осенью? 
Как приготовиться к холодам и снижению количества света и цвета? 
Что и как пересмотреть в своих привычках и семейных ритуалах? 
Какие согревающие практики всегда доступны  и под рукой? 

Уже подготовила красивую памятку для конспекта опорного на эфир. 
И бонусный чек-лист «Теплая осень». 
Чтобы не осталось все только словами. 
Попробуем прямо на эфире практики. Запишем хотелки и шаги. Сохраним и даже может и распечатаем. 

8 октября 
Четверг 
10.00 мск 
На час. 

Для участников родительского клуба «Перемена» и онлайн-санатория  - бесплатно. 
Для остальных - https://payform.ru/5ncJufj/
 

 🫶

Обещала рассказать про свои челленджи) 

Челлендж как средство от осенней хандры. 

Тематика может быть любая, в зависимости от вашей фантазии, смелости и намерения: 

Писать благодарности
Надевать каждый день разный наряд 
Носить юбки 
Благодарить водителей и желать доброго утра!  
Говорить комплименты 
Знакомиться 
Рассказывать о себе 
Писать свои желания 

По срокам - берите 3-5-10-15 дней. 
Сколько по ощущениям вам будет для первого раза посильно. 
Потом лучше продлить, чем завершить раньше срока. 
Чтобы психике не давать лишний повод проворчать: «Ну вот, опять ты не …» 

Зачем так себя истязать: ) 

· больше дофамина и приятных эмоций
· возвращение ощущения контроля над своей жизнью и опоры на какие-то маленькие шаги и достижения 
· переключение внимания с «серо и уныло» на «я что-то делаю»
· тренировка смелости и социальной активности 
· подпитка самооценки
· создание маленьких ритуалов
· повод выйти из рутины
· мягкий вход в изменения в посильной мере, бнз лишнего давления 
· завершённость и чувство «я смогла!»

Пусть получится! 
Вдохновения вам! 

Психолог Евгения Компанеец 🫶

Мы часто думаем, что сила - это умение справляться в одиночку. Но на самом деле настоящая устойчивость рождается, порой, в связях с другими людьми.

Лара Фабиан стояла на сцене в один из самых трудных периодов своей жизни. Она собиралась петь, но зал опередил её.
Тысячи голосов вместо ожидаемого "Je t'aime" (я люблю тебя) зрители в припеве пели ей "On t'aime" (мы любим тебя), что растрогало певицу до слёз.

Лара позже призналась, что в тот момент, когда ей казалось, что жить незачем, именно эти голоса - голоса людей, которые её любили ("её ангелы") буквально спасли её.

Ведь есть такой психологический факт - когда мы слышим от другого "я вижу тебя, ты важен, ты не один", в мозге снижается активность зон, отвечающих за угрозу, и высвобождается то самое нужное пространство для восстановления. Мы так устроены, а вовсе это не слабость, как некоторые думают.

Иногда всё, что нужно человеку на дне - не совет, не план, не анализ. А просто голос, который скажет: "Мы тебя любим".

Ссылка на клип: https://m.vkvideo.ru/video-234861067_456239170

***

"Плакать тоже иногда надо"

"...и даже я поплакала уже с утра ... отхожу..."

- писали на этой неделе мои любимые сильные женщины.

А я думала, что недаром дала задание на онлайн-санатории собирать себе плейлист не только для спокойствия и радости, но и для печали.
И тогда вспомнила именно про этот свой любимый клип, от которого у меня слёзы каждый раз.
Слёзы это исцеление да, но не оставайтесь надолго один на один со своей печалью.

🫶Евгения Компанеец