Обещала рассказать про свои челленджи) 

Челлендж как средство от осенней хандры. 

Тематика может быть любая, в зависимости от вашей фантазии, смелости и намерения: 

Писать благодарности
Надевать каждый день разный наряд 
Носить юбки 
Благодарить водителей и желать доброго утра!  
Говорить комплименты 
Знакомиться 
Рассказывать о себе 
Писать свои желания 

По срокам - берите 3-5-10-15 дней. 
Сколько по ощущениям вам будет для первого раза посильно. 
Потом лучше продлить, чем завершить раньше срока. 
Чтобы психике не давать лишний повод проворчать: «Ну вот, опять ты не …» 

Зачем так себя истязать: ) 

· больше дофамина и приятных эмоций
· возвращение ощущения контроля над своей жизнью и опоры на какие-то маленькие шаги и достижения 
· переключение внимания с «серо и уныло» на «я что-то делаю»
· тренировка смелости и социальной активности 
· подпитка самооценки
· создание маленьких ритуалов
· повод выйти из рутины
· мягкий вход в изменения в посильной мере, бнз лишнего давления 
· завершённость и чувство «я смогла!»

Пусть получится! 
Вдохновения вам! 

Психолог Евгения Компанеец 🫶