Бегом по России

Стимуляция мозга помогает тренированным бегунам дольше сохранять выносливость?

Выносливость зависит не только от работы сердца, лёгких и мышц. Мозг также участвует в регулировании физических усилий, восприятии дискомфорта, выборе темпа и принятии решения о том, когда следует замедлиться или остановиться.

Именно поэтому транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) представляет интерес для исследователей. Эта технология предполагает воздействие слабого электрического тока на мозг через электроды, размещённые на коже головы. Теоретически стимуляция областей мозга, отвечающих за восприятие усилий и саморегуляцию, может сделать интенсивную физическую нагрузку субъективно более лёгкой или позволить спортсмену переносить её дольше.

Недавний эксперимент проверил эту гипотезу на 53 мужчинах, занимавшихся бегом на выносливость.

Перед беговым тестом участники получали 20 минут активной или имитационной стимуляции префронтальной коры головного мозга. Затем они бежали со скоростью, соответствующей 90% максимальной аэробной скорости, до полного истощения.

Активная стимуляция не увеличила время бега до отказа. Она также не повлияла на субъективное восприятие усилий, потребление кислорода, частоту сердечных сокращений или концентрацию лактата в крови.

Это достаточно убедительный отрицательный результат по целому ряду показателей.

Если бы стимуляция повышала выносливость без изменения физиологических параметров, можно было бы ожидать, что бегуны смогут дольше переносить определённый уровень нагрузки. Если бы она влияла на физиологическую реакцию организма, изменения могли бы проявиться в потреблении кислорода, частоте сердечных сокращений или концентрации лактата.

Однако исследователи не обнаружили ни одного из этих эффектов.

Кроме того, в исследование включили отдельную контрольную группу из 40 участников, которые вообще не получали стимуляцию. Результаты этого сравнения подтвердили общий вывод.

Эксперимент отличался от многих предыдущих исследований tDCS в спортивной науке более крупной выборкой и наличием как группы имитационной стимуляции, так и группы без стимуляции. Благодаря этому отсутствие эффекта можно считать более информативным результатом, чем в небольших исследованиях без полноценного контроля.

Тем не менее, у исследования есть ограничения.

Учёные изучали воздействие только одного сеанса стимуляции на тренированных мужчин, после чего проводили лабораторный тест бега до истощения.

Поэтому результаты не позволяют утверждать, что аналогичный эффект будет наблюдаться при многократной стимуляции, другом расположении электродов, иной силе или продолжительности воздействия, у женщин, менее подготовленных бегунов или во время соревнований, где спортсмен самостоятельно выбирает темп.

Что это означает для бегунов?

Это исследование не даёт практических оснований использовать стимуляцию префронтальной коры головного мозга для повышения выносливости.

В рамках испытанного протокола стимуляция не помогла тренированным бегунам бежать дольше и не сделала физическую нагрузку субъективно легче.

Это не доказывает, что все разновидности tDCS бесполезны при любых обстоятельствах. Однако результаты позволяют более реалистично оценить перспективы этой технологии.

Тренировки, грамотное распределение темпа, питание во время нагрузки, полноценный сон, а также подготовка к жаре или высокогорью остаются значительно более эффективными и гораздо лучше научно обоснованными способами повышения выносливости.

- - - Наш журнал можно купить:
🛒На Озоне
5️⃣В магазине "5 вёрст"
🏃🏻‍♀️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге

Откуда берутся беговые травмы?

Чтобы разобраться в причинах травм при беге, нужно понять два важных понятия: нагрузка и ёмкость.

Нагрузка — это внешнее воздействие на организм, как то: пройденное расстояние, темп, рельеф местности или даже обувь. Пробежать 32 километра или поднять тяжелый вес — это большая нагрузка на ткани.

Ёмкость — это внутренняя способность организма справляться со стрессом. Она зависит от таких факторов, как сила, способность к восстановлению, сон и тренировочный опыт.

Легко заметить, что ёмкость тканей постоянно меняются изо дня в день и из недели в неделю. Во время отдельных тренировок ёмкость снижается, потому что мышцы и организм устают. Но если восстанавливаться правильно, то ёмкость со временем увеличивается.

Беговые травмы никогда не возникают ниоткуда и не берутся сразу же, как только нагрузка превысит возможности тканей. Однако, если сделать «нездоровый баланс» между нагрузкой и ёмкостью постоянной привычкой и ничего не корректировать и адаптировать по ходу тренировочного процесса, то риск получения травмы значимо повысится, а сама травма станет лишь делом времени.

Буквально все в тренировках связано с возможностями (ёмкостью) тканей и предлагаемой им нагрузкой. Основная цель всегда должна заключаться в поддержании здорового баланса между этими двумя факторами. При грамотном подходе к тренировкам, возможности тканей будут постепенно расти, и тогда атлет сможет выдерживать более высокие нагрузки и долго улучшать свои результаты.

Автор: Евгений Суборов

Грант на переподготовку по кризисной психологии

В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией.

Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем.

НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог».

✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой
✅ Обучение длится 4 месяца
✅ Диплом соответствует гос. требованиям
✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики

Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте!

Подать заявку

#реклама 16+
psy.ncrdo.ru
О рекламодателе

Этим словом он орудовал словно мечом, отсекая от мира всё фальшивое, весь этот «Микки-Маус».

На любую проблему в мире у него был один ответ: бег.

— Это всё, что тебе нужно, — говорил он, глядя на дорожку и реку. — Это бесплатно. Занимайся этим, а всё остальное — Микки-Маус.

Каким бы огромным и сложным ни становился мир, он наматывал свои мили. Он поселился по соседству со мной в 2003 году, и теперь, одиннадцать лет спустя, я всё ещё не знал даже его имени.

Вернувшись в свой бункер, я стал искать в интернете информацию о шестисуточных забегах в Куинсе — с ними была связана одна из самых невероятных баек Пирата. Сама мысль, что кто-то способен бежать так долго, казалась нелепой. Даже если этот кто-то — он. Но Пират рассказывал, что участвовал в них в восьмидесятых и набегал сотни миль. Вскоре появилась ссылка: Шри Чинмой. Я нажал на неё. Шести- и семисуточные забеги. Архивы. Щелчок. Прокрутка. Фотография. Я остолбенел — словно увидел призрака: Пират. Его фотография. Его имя. Эмиль Лаарраг. Копировать. Вставить. Google. Огромный список достижений.

Я перехватил его, когда он возвращался от реки. Мы сели вдвоём в ротонде, возвышавшейся над лодками. Я принялся перечислять его поразительные результаты в забегах продолжительностью шесть, семь и даже семнадцать суток. Он стал третьим бегуном, преодолевшим тысячу миль на официально сертифицированных соревнованиях. Я упрашивал его рассказать о Трансамериканском забеге из Калифорнии в Нью-Йорк.

— Почему ты мне не говорил?

Луна медленно выплыла из-за облаков, и я увидел, что у него на глазах слёзы. Он достал металлическую кружку, наполнил её до краёв и протянул мне.

— Пей.

Его голос стал тихим, ровным и серьёзным.

Он рассказал больше, чем я мог себе представить: забеги через Сахару, гонки на тысячу миль, забеги через континенты, недели бега почти или совсем без сна. Даже состязания с индейским племенем в Мексике, где на бегу гнали перед собой мячи, — за десятилетия до того, как кому-то пришла в голову идея книги «Рождённый бежать».

Прошло несколько часов. Луна снова скрылась среди тёмных облаков, и он закончил.

— Кто-то должен обо всём этом рассказать, — сказал я.

Казалось, глаза у него сузились от горечи давних ран. Что случилось с ним на тех соревнованиях, оставалось неясным, но одно их упоминание словно открывало целый музей боли и разочарований.

Обычно, от него слегка пахнет потом и алкоголем, и он часто по нескольку дней подряд носит одну и ту же беговую одежду, которую переделывает сам. Отрезает рукава и вырезает ткань вокруг горловины. Он любит выпить, поговорить о разных культурах и живёт совершенно без амбиций. У него никогда не было чековой книжки, мобильного телефона, дома или водительских прав. Вся его жизнь — сегодняшний день, а сегодняшний день — вся его жизнь.

Шагом он не ходит никогда. Везде передвигается бегом, по-военному, неизменно с рюкзаком за спиной. Я видел, как он снимает его, только на пробежках или у меня дома.

Из книги Jared Beasley “In search of Al Howie”

Сумка ручной работы, а не китайский ширпотреб. Для себя или в подарок — одинаково круто 💪

Меня зовут Николай, уже больше 16 лет своими руками создаю мужские сумки из натуральной кожи. Для своих. Для тех, кто не гонится за модой, а ценит надёжность.

Делаю сам под ваш запрос, а не заказываю из Китая.

🛠️ В моей мастерской большой выбор — более 35 моделей.
Для работы, повседневной жизни, документов и поездок.

Пиши, сориентирую по ценам и точно подберу сумку под твои цели.

➡️ Узнать цены: https://max.ru/kozhevnik_nikolai
➡️ Написать мастеру: https://max.ru/kozhevnik_nikolai

⚡️ УЗНАТЬ ЦЕНУ |📲 НАПИСАТЬ МАСТЕРУ | 👜 ПОДОБРАТЬ СУМКУ

Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль

Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».

Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.

В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.

Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.

Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.

Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.

Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.

Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.

В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.

Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.

Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.

Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.

Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения.
И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной».
Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.

Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.

«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»

Читать оригинал статьи

Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов

В России еще можно успеть пробежать пятерку на результат в этом году на открытом воздухе — например, на соревнованиях Grom, да и забеги "5 вёрст" никто не отменял и не отменит круглый год :)

Так что напомним вам про небольшой материал с рекомендациями из книги, посвященной исключительно этой дистанции — Fast 5K:
https://runningmagazine.ru/articles/fast-5k/

Трейл Кутузов «Дорогами 1812 года»
Малоярославец, Калужская область

На видео стартуют отважные участники на дистанции 50 км — 30 человек😎

А всего около 600 участников на всех дистанциях!

Здесь и детские старты 500м - 1 км - 2 км, и взрослые 5 - 10 - 30, и вело 30 км.

Беговые планы на 24–25 октября: розовый старт, кофе, танцы и добрые дела

Москва и Московская область

24 октября в 9:00
Розовые «5 вёрст» в Марьине
Пробежка присоединится к флешмобу фонда «Дальше» в поддержку женщин, столкнувшихся с раком груди. В экипировку можно добавить любую розовую деталь. После финиша — теплый фуршет, как в детстве: блинчики с вареньем и сгущёнкой, бутерброды с докторской колбасой и горячий чай. Пожертвование фонду — по желанию.

Праздничное открытие С95 в Дзержинском
Новая площадка С95 приглашает на открытие! Разминку проведёт и выйдет на старт вместе с участниками Наталья Коростелёва — бронзовый призёр Олимпийских игр по лыжным гонкам.

Бег, музыка и тренировка на ВДНХ — Hero League Training
Пробежка на 5 км, музыкальная программа TG CAST, DJ-сет секретного гостя и функциональная тренировка от тренеров Hero League Training.
Регистрация здесь

24 октября в 10:00
Run & Dance — Social Run Community × «Нюанс»
Получить именные браслеты и бежать знакомиться, общаться и танцевать! На финише — кофе, DJ-сет от Dj BaY и фирменные завтраки. Дистанции 5, 6, 8 и 10 км, группы в темпе от 8:30 до 5:00 мин/км.
Регистрация на пробежку

24 октября в 11:00
Пробежка со сМыСЛом × POPMEAL
Пробежка по центру Москвы с Марго Титовой — одной из основательниц проекта «Твой сМыСЛ». После — совместный завтрак в POPMEAL.
Регистрация здесь

24 октября в 12:00
Пробежка с медалью «Зверополис» в Лужниках
Совместные 5 км по Лужнецкой набережной без погони за результатом, а на финише — медаль серии «Зверополис» и финишное питание. Есть отдельные детские старты.
Детские старты в 11:30, взрослый — в 12:00
Подробности и регистрация

25 октября в 10:30
Беговой квиз «Больше Чем Можешь» × Runlab × vmeste pro
Бежим, слушаем истории Вадима Зеленского и отвечаем на вопросы квиза. Маршрут: Музеон → Нескучный сад → Парк Горького. После — финальная игра в Runlab и подарки призёрам. Около 5 км в темпе 6:30 мин/км, вся программа займёт примерно два часа. Участие — 1000 ₽, средства идут на спортивные программы фонда для людей с инвалидностью.
Регистрация здесь

25 октября в 11:00
«Хвостатый забег» по Садовому кольцу
Благотворительная пробежка фонда «Котодетки» в помощь бездомным животным. Можно выбрать 1,6 км пешком, 5 или 16 км бегом. На финише — подарки от партнёров и медаль или значок фонда.
Регистрация и условия участия

Санкт-Петербург

25 октября в 10:00
«Все побежали… рисовать!» — мастер-класс в кафе «Старт»
Вика Самсонова, автор и иллюстратор книги «Все побежали», расскажет, как создавалась книга, и поможет участникам сделать собственные развороты. Материалы предоставляют. Это творческая встреча о книге про бег; пробежки в программе нет.
Участие — 3000 ₽. Количество мест ограничено.
Подробности и запись

Материал подготовили Александр и Екатерина Лапкины

Больше тысячи волонтеров, около 300 сотрудников в стартовом городке и на дистанции, порядка 50 судей — столько людей помогают провести Казанский марафон. При этом в постоянной команде TIMERMAN работают около 35 человек.

Основатель проекта Вадим Янгиров рассказал Enter и Т-Бизнесу, что остается за кадром большого старта. Подготовка к следующему марафону начинается почти сразу после предыдущего, а одна из главных задач — развивать местное беговое сообщество: привлекать участников из других городов уже получается, но внутри Казани движению еще есть куда расти.

В интервью — о том, зачем люди платят за забеги, почему марафону важно проходить в центре города и как национальная культура стала частью спортивного события. Разговор и короткий художественный ролик вышли в рамках проекта Т-Банка «Локальный код» о предпринимательстве в регионах.