SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.13 2660.0 %+6 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.44 537▼ 39.5 %was 84 412
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1 662▼ 19.8 %was 2 376
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.4 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.7 072▼ 7.8 %was 7 674
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.53.3 %▼ 4.6 ppdashed line — was 57.9 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.3.73 %▲ 0.9 pp
was 2.81 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1.0▼ 27.0 %was 1.6
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+6subscribers in the period
+7 biggest gain · 23 Oct 2026−4 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
44 537views in the period▼ 39.5 %
Average post reach — 7 072 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
3.73 %ER = reactions ÷ views▲ 0.9 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 02:31 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Этим словом он орудовал словно мечом, отсекая от мира всё фальшивое, весь этот «Микки-Маус».
На любую проблему в мире у него был один ответ: бег.
— Это всё, что тебе нужно, — говорил он, глядя на дорожку и реку. — Это бесплатно. Занимайся этим, а всё остальное — Микки-Маус.
Каким бы огромным и сложным ни становился мир, он наматывал свои мили. Он поселился по соседству со мной в 2003 году, и теперь, одиннадцать лет спустя, я всё ещё не знал даже его имени.
Вернувшись в свой бункер, я стал искать в интернете информацию о шестисуточных забегах в Куинсе — с ними была связана одна из самых невероятных баек Пирата. Сама мысль, что кто-то способен бежать так долго, казалась нелепой. Даже если этот кто-то — он. Но Пират рассказывал, что участвовал в них в восьмидесятых и набегал сотни миль. Вскоре появилась ссылка: Шри Чинмой. Я нажал на неё. Шести- и семисуточные забеги. Архивы. Щелчок. Прокрутка. Фотография. Я остолбенел — словно увидел призрака: Пират. Его фотография. Его имя. Эмиль Лаарраг. Копировать. Вставить. Google. Огромный список достижений.
Я перехватил его, когда он возвращался от реки. Мы сели вдвоём в ротонде, возвышавшейся над лодками. Я принялся перечислять его поразительные результаты в забегах продолжительностью шесть, семь и даже семнадцать суток. Он стал третьим бегуном, преодолевшим тысячу миль на официально сертифицированных соревнованиях. Я упрашивал его рассказать о Трансамериканском забеге из Калифорнии в Нью-Йорк.
— Почему ты мне не говорил?
Луна медленно выплыла из-за облаков, и я увидел, что у него на глазах слёзы. Он достал металлическую кружку, наполнил её до краёв и протянул мне.
— Пей.
Его голос стал тихим, ровным и серьёзным.
Он рассказал больше, чем я мог себе представить: забеги через Сахару, гонки на тысячу миль, забеги через континенты, недели бега почти или совсем без сна. Даже состязания с индейским племенем в Мексике, где на бегу гнали перед собой мячи, — за десятилетия до того, как кому-то пришла в голову идея книги «Рождённый бежать».
Прошло несколько часов. Луна снова скрылась среди тёмных облаков, и он закончил.
— Кто-то должен обо всём этом рассказать, — сказал я.
Казалось, глаза у него сузились от горечи давних ран. Что случилось с ним на тех соревнованиях, оставалось неясным, но одно их упоминание словно открывало целый музей боли и разочарований.
Обычно, от него слегка пахнет потом и алкоголем, и он часто по нескольку дней подряд носит одну и ту же беговую одежду, которую переделывает сам. Отрезает рукава и вырезает ткань вокруг горловины. Он любит выпить, поговорить о разных культурах и живёт совершенно без амбиций. У него никогда не было чековой книжки, мобильного телефона, дома или водительских прав. Вся его жизнь — сегодняшний день, а сегодняшний день — вся его жизнь.
Шагом он не ходит никогда. Везде передвигается бегом, по-военному, неизменно с рюкзаком за спиной. Я видел, как он снимает его, только на пробежках или у меня дома.
Сумка ручной работы, а не китайский ширпотреб. Для себя или в подарок — одинаково круто 💪
Меня зовут Николай, уже больше 16 лет своими руками создаю мужские сумки из натуральной кожи. Для своих. Для тех, кто не гонится за модой, а ценит надёжность.
Делаю сам под ваш запрос, а не заказываю из Китая.
🛠️ В моей мастерской большой выбор — более 35 моделей. Для работы, повседневной жизни, документов и поездок.
Пиши, сориентирую по ценам и точно подберу сумку под твои цели.
Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль
Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».
Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.
В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.
Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.
Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.
Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.
Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.
Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.
В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.
Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.
Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.
Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.
Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения. И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной». Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.
Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.
«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»
Читать оригинал статьи
Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов
В России еще можно успеть пробежать пятерку на результат в этом году на открытом воздухе — например, на соревнованиях Grom, да и забеги "5 вёрст" никто не отменял и не отменит круглый год :)
Беговые планы на 24–25 октября: розовый старт, кофе, танцы и добрые дела
Москва и Московская область
24 октября в 9:00 Розовые «5 вёрст» в Марьине Пробежка присоединится к флешмобу фонда «Дальше» в поддержку женщин, столкнувшихся с раком груди. В экипировку можно добавить любую розовую деталь. После финиша — теплый фуршет, как в детстве: блинчики с вареньем и сгущёнкой, бутерброды с докторской колбасой и горячий чай. Пожертвование фонду — по желанию.
Праздничное открытие С95 в Дзержинском Новая площадка С95 приглашает на открытие! Разминку проведёт и выйдет на старт вместе с участниками Наталья Коростелёва — бронзовый призёр Олимпийских игр по лыжным гонкам.
Бег, музыка и тренировка на ВДНХ — Hero League Training Пробежка на 5 км, музыкальная программа TG CAST, DJ-сет секретного гостя и функциональная тренировка от тренеров Hero League Training. Регистрация здесь
24 октября в 10:00 Run & Dance — Social Run Community × «Нюанс» Получить именные браслеты и бежать знакомиться, общаться и танцевать! На финише — кофе, DJ-сет от Dj BaY и фирменные завтраки. Дистанции 5, 6, 8 и 10 км, группы в темпе от 8:30 до 5:00 мин/км. Регистрация на пробежку
24 октября в 11:00 Пробежка со сМыСЛом × POPMEAL Пробежка по центру Москвы с Марго Титовой — одной из основательниц проекта «Твой сМыСЛ». После — совместный завтрак в POPMEAL. Регистрация здесь
24 октября в 12:00 Пробежка с медалью «Зверополис» в Лужниках Совместные 5 км по Лужнецкой набережной без погони за результатом, а на финише — медаль серии «Зверополис» и финишное питание. Есть отдельные детские старты. Детские старты в 11:30, взрослый — в 12:00 Подробности и регистрация
25 октября в 10:30 Беговой квиз «Больше Чем Можешь» × Runlab × vmeste pro Бежим, слушаем истории Вадима Зеленского и отвечаем на вопросы квиза. Маршрут: Музеон → Нескучный сад → Парк Горького. После — финальная игра в Runlab и подарки призёрам. Около 5 км в темпе 6:30 мин/км, вся программа займёт примерно два часа. Участие — 1000 ₽, средства идут на спортивные программы фонда для людей с инвалидностью. Регистрация здесь
25 октября в 11:00 «Хвостатый забег» по Садовому кольцу Благотворительная пробежка фонда «Котодетки» в помощь бездомным животным. Можно выбрать 1,6 км пешком, 5 или 16 км бегом. На финише — подарки от партнёров и медаль или значок фонда. Регистрация и условия участия
Санкт-Петербург
25 октября в 10:00 «Все побежали… рисовать!» — мастер-класс в кафе «Старт» Вика Самсонова, автор и иллюстратор книги «Все побежали», расскажет, как создавалась книга, и поможет участникам сделать собственные развороты. Материалы предоставляют. Это творческая встреча о книге про бег; пробежки в программе нет. Участие — 3000 ₽. Количество мест ограничено. Подробности и запись
Материал подготовили Александр и Екатерина Лапкины
Больше тысячи волонтеров, около 300 сотрудников в стартовом городке и на дистанции, порядка 50 судей — столько людей помогают провести Казанский марафон. При этом в постоянной команде TIMERMAN работают около 35 человек.
Основатель проекта Вадим Янгиров рассказал Enter и Т-Бизнесу, что остается за кадром большого старта. Подготовка к следующему марафону начинается почти сразу после предыдущего, а одна из главных задач — развивать местное беговое сообщество: привлекать участников из других городов уже получается, но внутри Казани движению еще есть куда расти.
В интервью — о том, зачем люди платят за забеги, почему марафону важно проходить в центре города и как национальная культура стала частью спортивного события. Разговор и короткий художественный ролик вышли в рамках проекта Т-Банка «Локальный код» о предпринимательстве в регионах.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
