Откуда берутся беговые травмы?

Чтобы разобраться в причинах травм при беге, нужно понять два важных понятия: нагрузка и ёмкость.

Нагрузка — это внешнее воздействие на организм, как то: пройденное расстояние, темп, рельеф местности или даже обувь. Пробежать 32 километра или поднять тяжелый вес — это большая нагрузка на ткани.

Ёмкость — это внутренняя способность организма справляться со стрессом. Она зависит от таких факторов, как сила, способность к восстановлению, сон и тренировочный опыт.

Легко заметить, что ёмкость тканей постоянно меняются изо дня в день и из недели в неделю. Во время отдельных тренировок ёмкость снижается, потому что мышцы и организм устают. Но если восстанавливаться правильно, то ёмкость со временем увеличивается.

Беговые травмы никогда не возникают ниоткуда и не берутся сразу же, как только нагрузка превысит возможности тканей. Однако, если сделать «нездоровый баланс» между нагрузкой и ёмкостью постоянной привычкой и ничего не корректировать и адаптировать по ходу тренировочного процесса, то риск получения травмы значимо повысится, а сама травма станет лишь делом времени.

Буквально все в тренировках связано с возможностями (ёмкостью) тканей и предлагаемой им нагрузкой. Основная цель всегда должна заключаться в поддержании здорового баланса между этими двумя факторами. При грамотном подходе к тренировкам, возможности тканей будут постепенно расти, и тогда атлет сможет выдерживать более высокие нагрузки и долго улучшать свои результаты.

Автор: Евгений Суборов