ПП

Белковый салат на ужин для плоских животиков

Калорийность и состав на 100 грамм: 147 калорий, 9.5 г белков, 8.5 г жиров, 7.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- 150 г копчёной курицы
- 100 г кукурузы без сахара
- 100 г красной фасоли
- 50 г корейской моркови
- 50 г болгарского перца
- 50 г солёных огурцов
- зелёный лук и петрушка по вкусу
- 1 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

Этот салат сочетает в себе белки и полезные углеводы, что делает его отличным выбором для лёгкого ужина.

Вкусно и полезно — Подписаться

Заготовка лечо на зиму

Ингредиенты:
- 2 кг помидоров
- 2 кг болгарского перца
- 150 мл растительного масла
- 50 мл уксуса 9%
- 200 г сахара
- 2 ч. л. соли

Приготовление:
Сначала помойте овощи. Помидоры нарежьте и пропустите через мясорубку. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте ломтиками.

Прокрученные помидоры доведите до кипения. Затем добавьте, перемешивая, соль, сахар и растительное масло. Вложите нарезанный перец и варите 15-20 минут после закипания. Влейте уксус и хорошенько перемешайте.

Горячее лечо разложите по чистым банкам и закройте крышками для консервирования. Поставьте банки вверх дном до полного остывания.

Время приготовления: 30 минут.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Рацион на день для похудения: 1300 ккал

Предлагаем сбалансированный рацион для похудения, который не предполагает голода и срывов.

Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 467 ккал — 25,3 г белка — 14,5 г жиров — 58,3 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- овсяные хлопья — 50 г
- молоко 2,5% — 50 мл
- банан — 60 г
- яйцо — 1 шт.
- вишня замороженная — 70 г
- творог 5% — 60 г
- семена чиа — 1 ч. л.
- сахарозаменитель — по вкусу

Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 35–40 минут.

Обед: Рис с курицей и овощами

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 434 ккал — 36,3 г белка — 3,5 г жиров — 62,1 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- рис (сухой) — 65 г
- куриная грудка (сырая) — 120 г
- сладкий перец — 70 г
- зеленый горошек — 40 г
- консервированная кукуруза — 40 г
- вода — 100–110 мл
- специи — по вкусу

В контейнер высыпать рис и овощи, добавить воду, сверху выложить мелко нарезанную курицу и посыпать специями. Накрыть фольгой и запекать при 190°C в течение 40 минут. После приготовления перемешать.

Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 380 ккал — 47 г белка — 18 г жиров — 7 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- отварная брокколи — 130 г
- яйца — 2 шт.
- тунец в собственном соку — 100 г
- легкий сыр — 30 г
- перец и специи — по вкусу

Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 40 минут.

Этот рацион не ограничивает потребление сладкого. Если хочется что-то вкусное, можно добавить любую сладость, главное — вписать её в свою калорийность.

Вкусно и полезно — Подписаться

Скумбрия запеченная

165.69 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.7 / 10.21 / 3.08

Предлагаем простой рецепт запеченной скумбрии. Рыба готовится быстро и получается очень вкусной.

Ингредиенты:
- 3 шт. свежемороженой скумбрии
- 3 ч.л. горчицы
- 3 ч.л. йогурта 0%
- немного соевого соуса без сахара (по желанию)
- соль по вкусу

Приготовление:
Рекомендуется не размораживать скумбрию полностью, чтобы кусочки при нарезке оставались ровными.

Сначала хорошо промойте рыбу, потрошите, удалите голову и кончик хвоста. После этого промокните тушки бумажным полотенцем, чтобы убрать лишнюю влагу.

Посолите рыбу и обмажьте ее соусом, который готовится из смеси горчицы и йогурта.

Выложите кусочки рыбы на противень, застеленный фольгой, и отправьте в духовку или аэрогриль. Запекайте скумбрию 30 минут при температуре около 180 градусов.

Если планируете подавать рыбу целиком, запекайте ее тушкой. Для нарезки кусочками лучше сделать это до запекания, чтобы готовая скумбрия выглядела более аккуратно.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Сочный и сладкий ПП пирог без сахара

КБЖУ на 100 гр: 160/9.1/4.6/20.9

Ингредиенты:

- морковь 120 гр
- изюм 70 гр
- сливы 150 гр
- йогурт 120 гр
- овсяные хлопья 40 гр
- яйца 2 шт
- ц/з пшеничная или полбяная мука 40 гр
- корица, мускатный орех, кардамон
- разрыхлитель 3 гр

Вкусно и полезно — Подписаться

Оладьи из капусты

105.05 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.82 / 1.66 / 19.55

Ингредиенты:
- 250 г капусты
- 1 яйцо
- 2 ст.л. манки
- 1 ст.л. муки
- соль - по вкусу

Приготовление:
Капусту натереть на терке или измельчить с помощью блендера.

Смешать капусту с яйцом, посолить, добавить муку и манку. Тщательно перемешать.

Выпекать на сковороде, смазанной маслом, до золотистого цвета с обеих сторон.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Эта овсянка, запечённая к завтраку
- мой фаворит среди осенних ПП рецептов

КБЖУ на 100 гр: 102/2.3/1.9/18.3

Ингредиенты:

- овсяные хлопья 40 гр
- нарезанное яблоко 100 гр
- молоко 130 мл
- корица и подсластитель по вкусу
- сливочное масло 5 гр

Вкусно и полезно — Подписаться

Два белковых завтрака, которые могут вам понравиться.

Конверты с белковой начинкой:
- 1 яйцо
- 80 г тунца
- 70 г тонкого лаваша
- 30 г творожного сыра
- Лук
- Кунжут и желток для смазывания

Смешайте начинку, разделите на две части и заверните в лаваш. Смажьте желтком, посыпьте кунжутом и запекайте в аэрогриле или духовке.

Белковые булочки:
- 1 яйцо
- 180 г обезжиренного творога
- 45 г муки
- 2 г разрыхлителя
- Зеленый лук
- Желток для смазывания
- Семечки, кунжут по желанию

Смешайте все ингредиенты и сформируйте булочки. Смажьте желтком и посыпьте семенами. Выпекайте в духовке или аэрогриле.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Ореховый диетический тортик за 5 минут с шоколадным кремом

Калорийность: 323.69 ккал/100 г
Состав Б/Ж/У: 11.39 / 24.4 / 14.31

Ингредиенты:
- 5 яиц
- 1 упаковка (200 грамм) молотых орехов фундука (можно смолоть в кофемолке или кухонном комбайне)
- чайная ложка разрыхлителя
- 80 г меда
- крем: натуральный йогурт с какао (если хотите более сладкий, можно добавить мед и в крем)

Приготовление:
Смешайте орехи, яйца, мед и разрыхлитель.

Смажьте подходящую для микроволновки форму (объемом 1 литр) каплей оливкового масла.

Выпекайте около 5 минут при 900 Вт или в духовке до готовности.

Намажьте тортик кремом и охладите примерно 3-5 минут.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Быстрый ужин без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 95/10/5/4

Ингредиенты:

- куриное филе бедра 5-6 шт
- помидоры 3 шт
- оливки по вкусу
- лёгкий сыр 150 гр
- шампиньоны по желанию 250 гр
- сметана 2 ст.л
- соль, перец, специи

Вкусно и полезно — Подписаться