Стройные ляжки

Я поужинала и перед сном уже решила выпить малиновый напиток совсем забыла про него вот он классный 👍нос не дышал ,а теперь дышит пошла спать ложится пока всё хорошо 😴хороших снов

Пирог с капустой с минимумом калорий

КБЖУ на 100 гр: 76.2/5.3/3.5/5.9

Ингредиенты для теста:

- яйца 2 шт
- сметана или йогурт без добавок 300 гр
- рисовая мука 4-5 ст.л
- разрыхлитель 0.5 ч.л

Ингредиенты для начинки:

- лук
- морковь
- капуста

Очень вкусные котлеты из консервированного тунца и сыра 🐟🧀

На 100 грамм — 138 кКал Б/Ж/У — 12.3/5.2/10

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 1 банка (≈120 г без жидкости)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр твёрдый или лёгкий, тёртый — 30–50 г
▫️ Специи — по вкусу

Домашняя колбаска — полезнее и вкуснее магазинной 🍗✨

На 100 г — 92.6 кКал Б/Ж/У — 16.7/1.2/3.5

Ингредиенты:
▫️ Куриное бедро — 1 кг
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Перец свежемолотый — 1/2 ч.л
▫️ Морковь — 100 г
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Бульон — 50 мл
▫️ Паприка сладкая — для обсыпки

Кабачковый пирог для лёгкого ужина 🥒🥧

На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 435 г
▫️ Яйцо — 1 шт + 1 белок
▫️ Ветчина — 155 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Мука рисовая ц/з — 100 г
▫️ Соль, чеснок гранулированный — по вкусу

Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — по количеству порций
▫️ Лёгкий сыр — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу

Делюсь полезной шпаргалкой по составлению каждого приёма пищи! 🔝😉 Она пригодится и новичкам, которые только начинают путь к стройности, и тем, кто уже удерживает вес или просто хочет питаться правильно для здоровья. 💚

А чтобы ПП не было скучным и однообразным, сохраняйте наши вкусные ПП-рецептики — худеть можно разнообразно, с удовольствием и без отказа от вкусной еды! 😋🥗

☑ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: МЕНЬШЕ СУЕТЫ, БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ

Знакомая ситуация? Вроде бы весь день на ногах, а вечером снова думаешь: что приготовить, что купить и чем накормить семью? 🙈

Чтобы не тратить на это время каждый день, попробуйте заранее планировать меню на неделю. Это действительно упрощает жизнь!

📌 Всего 20–30 минут на планирование помогут:

🔹 Экономить время на приготовлении еды.
🔹 Покупать продукты по списку и меньше тратить.
🔹 Реже выбрасывать испорченные продукты.
🔹 Сократить спонтанные перекусы.
🔹 Сделать питание полезным и разнообразным.
🔹 Легче контролировать аппетит и двигаться к снижению веса.

☑ Почему это удобно?

✔️ Вы заранее знаете, что приготовить на завтрак, обед и ужин.

✔️ Дома всегда есть нужные продукты, поэтому меньше соблазна заказать фастфуд или перекусить чем попало.

✔️ В меню проще учесть белки, овощи, крупы и полезные жиры, чтобы питание было полноценным.

✔️ Можно чередовать мясо, рыбу, яйца, бобовые и разные гарниры, чтобы блюда не надоедали.

💚 И главное — не нужно стремиться к идеальному меню!

Начните с планирования нескольких основных блюд, например завтраков и ужинов. Необязательно взвешивать каждый продукт и строго следовать расписанию — блюда всегда можно поменять местами.

Попробуйте, и вы заметите, насколько проще становится организовать питание, экономить время и деньги и придерживаться своих целей по снижению веса! 🥰.

☑ «Я НЕ ЕМ САХАР». А ВЫ ЕГО НЕ ПЬЁТЕ? 🥤

Можно отказаться от конфет и выпечки, но продолжать получать много сахара с напитками!

❗️Что может быть источником лишних калорий?

▪️ Кофе с сиропами, сливками и карамелью
▪️ Молочные коктейли
▪️ Сладкие смузи
▪️ Пакетированные соки и нектары
▪️ Питьевые йогурты с добавками
▪️ Сладкая газировка

Например, 30 г сахара — это примерно 6 чайных ложек. А в большом сладком кофейном напитке сахара может быть ещё больше.

🚩 Жидкие калории легко не заметить: напиток выпивается быстро, а насыщение зачастую слабее, чем после полноценной еды.

💡 Что поможет?
🔸 Выбирайте воду для утоления жажды.
🔸 Уменьшайте количество сахара и сиропов в кофе.
🔸 Читайте состав напитков и йогуртов.
🔸 Отдавайте предпочтение целым фруктам, а не соку.

Помните: для снижения веса важен общий баланс калорий, а не полный запрет на сахар.

☑ КАК ВАМ ТАКОЕ СРАВНЕНИЕ? 😊

На фото два варианта примерно на 530 ккал.

🥐 Круассан с кофе — мало белка и клетчатки, небольшой объём. Голод может вернуться довольно быстро.

🍗 Курица, булгур, яйца, овощи и виноград — полноценный приём пищи с белком, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами. Больше объём и, как правило, более длительное насыщение.

🚩 Одинаковые калории — не всегда одинаковая сытость и питательная ценность!

Конечно, круассан тоже можно включать в рацион. Главное — баланс и разнообразие питания.

💬 А что выберете вы: 🥐 круассан с кофе или 🍗 большую тарелку разнообразной еды💕