New We are sorting MAX channels into categories and territories. Read the news
MAX analyticschannels, chats and posts

Analytics

MAX
Information collectorsbrain-pro.ru Foreign agent labelingagent-mark.ru
Public channel ID 76926410621181

Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴

Меня зовут Сергей. В молодости я бегал на средние дистанции, потом забросил спорт ради работы, а сейчас понял, что спорт необходим. Решил кардинально сменить сферу деятельности и дополнительно начал учиться по направлению ЛФК. Приглашаю на мой канал всех, кому интересен активный образ жизни!

Open in MAX

Posts for the period

By reactions

Search and the whole feed — after free registration. Custom dates — with a subscription; the channel owner sees them for free. Sorting by reactions — with a subscription. Sign up

Loading…

5. Махи на брусьях — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
5. Махи на брусьях

Ну и заключительное упражнение - махи на брусьях. На самом деле оно не такое уж и простое: все зависит от амплитуды махов.

Техника выполнения: в упоре на брусьях начинайте потихоньку выполнять махи туловищем❗не только ногами❗вперед-назад.

Руки и плечи должны быть максимально напряжены! Иначе на махе вас унесет с брусьев (не шучу)❗Чтобы этого не произошло, начинайте с самой минимальной амплитуды.

Главное - соблюдать технику: вращение должно быть именно вокруг оси плечевых суставов. Для этого при махе вперед нельзя сгибаться, таз не остается внизу, а поднимается вверх вместе с пятками!

Это упражнение дает прекрасную нагрузку на весь плечевой пояс. И даже если на первых повторах махи получаются совсем низкими, это не беда! Регулярное выполнение махов очень быстро укрепляет мышцы, и с каждым разом вы будете чувствовать себя все увереннее! 🤗

Пишите в комментариях, как вам эти упражнения? Получилось повторить?

И подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда быть в курсе новых комплексов упражнений!
53
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
4. Отжимания на брусьях с опорой — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
4. Отжимания на брусьях с опорой

Еще один вариант классического мужского упражнения, адаптированный для девушек.

Всего-то нужно к отжиманиям на брусьях добавить опору на ноги, и они окажутся вполне под силу 😉

Исходное положение - упор руками на брусьях, ногами - на перекладину (примерно на уровне брусьев). Чтобы не было соблазна упираться ногами при подъеме, положите их на перекладину на заднюю часть кроссовок - так будет и не больно, и оптимально по нагрузке 👌

Количество повторов - 6-10 раз. Глубина опускания - насколько можете.
25
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
3. Подтягивания с опорой — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
3. Подтягивания с опорой

Подтягивания - не только для мужчин 😉 Предлагаю девушкам попробовать облегчённый вариант - с дополнительной точкой опоры.

Для его выполнения подойдет любая железная городушка, где есть две разноуровневые перекладины. В нашем варианте - это рукоход рядом с лесенкой.

Руками хватаемся за верхнюю перекладину, а ноги кладем на ту, что пониже. Эта точка опоры прекрасно снижает нагрузку на кисти и руки, а техника выполнения подтягиваний и задействованные при этом мышцы никак не отличаются от стандартного варианта подтягиваний из виса на турнике! Количество повторов - сколько сможете 👌
18
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
2. Отжимания из упора сзади — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
2. Отжимания из упора сзади

Это упражнение скорее всего вы прекрасно знаете! Для его выполнения подойдет любая лавочка.
Исходное положение - упор сзади руками на лавочку, вторая точка опоры - пятки вытянутых вперед ног, руки и ноги прямые. При опускании таза вниз до легкого касания с опорой локти сгибаются назад.

Упражнение прекрасно прорабатывает трицепсы. Количество повторов - 10-16 раз.
15
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
1. Отжимания от опоры — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
1. Отжимания от опоры

Для первого упражнения нужны будут две параллельные перекладины на некотором возвышении от пола. Осмотрите внимательнее ближайшую к вам конструкцию на спортивной или детской площадке, скорее всего найдется что-то подходящее!

Техника выполнения - обычные отжимания, локти в стороны. Но за счет бОльшего угла по отношению к опоре, они будут проще для выполнения.
Важно держать ровно корпус и опускаться вниз ровно настолько, насколько вы пока можете.

Главное - количество повторений, а не амплитуда. Получится сделать 10 раз - прекрасно, нет - тоже отлично! Через несколько дней получится точно! 🤗
16
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
5. Отжимания в стойке — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
5. Отжимания в стойке

Но и это еще не все! Усложнять, так по максимуму 💪💪💪

Находим любую детскую лесенку, встаем в стойку на руках к ней спиной и кладем согнутые в коленях ноги на одну из перекладин, так, чтобы получилась дополнительная точка опоры - чуть выше ахилловых сухожилий.

При движении вниз локти направлены в стороны, взгляд - на руки. В момент подъема немного помогайте себе, опираясь ногами на перекладину лестницы.
Если чувствуете, что опуститься до касания головой пола пока не хватает сил, не геройствуйте - лучше сделать поменьше амплитуду, но побольше повторений. 6-10 раз будет самое то 👍

И да, не стоит останавливаться на одном подходе. Вы же хотите результат? 💪 Он обязательно будет! Поэтому соберитесь с духом и повторите еще разок 😉

Пишите в комментариях, все ли варианты отжиманий удалось повторить? Какие ощущения на следующий день после тренировки?

И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые подборки интересных и эффективных упражнений! 😊
34
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
4. Отжимания "домиком" — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
4. Отжимания "домиком"

Справились? Отлично! Тогда усложняем дальше 😎

Нам снова будет нужна лавочка, поэтому далеко от нее не отходим и место для посиделок отдыхающим не освобождаем (пусть погуляют вокруг и позавидуют вашей физподготовке! 😁)

Так же, как и в предыдущем упражнении ставим руки на пол, ноги на лавочку, но❗руки располагаем гораздо ближе к ногам, так, чтобы вместо планки получился "домик": спина и ноги прямые, но согнуты в тазобедренных суставах примерно на 90°. И в этом (не самом удобном положении 🤭) делаем отжимания, да-да!

Движение вниз получается почти вертикальное, а нагрузка на руки возрастает в разы! Почувствовали разницу? 😉😉😉 8-12 повторов будет вполне достаточно.
28
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
3. Отжимания с возвышения — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
3. Отжимания с возвышения

Готовы увеличить нагрузку? Сделаем это постепенно 👌

Для упражнения понадобится любая свободная лавочка. Встаем в положение планки: руки на пол, ноги на лавочку. Спина и ноги прямые, руки чуть шире плеч.

Отжимания выполняются, как и в первом упражнении - с разведением рук в стороны.

За счёт изменения положения тела нагрузка на плечевой пояс возрастает ощутимо 😉 Согласны? Поэтому 10-15 повторений будет вполне достаточно 👌
26
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
2. Узкие отжимания — photo, channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴”
2. Узкие отжимания

Если вы влегкую делаете обычные отжимания, но ни разу не делали узкие, они вам покажутся гораздо тяжелее.

Все потому, что при их выполнении работают совсем другие мышцы, а конкретнее - трехглавые мышцы плеча (трицепсы).

Техника выполнения - руки ставятся чуть уже, почти на ширине плеч, при опускании вниз локти направлены назад, вдоль тела. В остальном все так же, как и в базовых отжиманиях.

Количество повторений - то же: 20-30 раз (или меньше, сколько вам под силу). Вроде все те же отживания, а ощущения совсем другие!

Проверьте, какие вам даются легче?
24
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
The full feed — after free sign-up
VKontakte Telegram Odnoklassniki
Favorites at datool.ru

Follow the channel in your account

Sign up at datool.ru to add the channel “Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴” to favorites and track its metrics.

Sign up For channel owners

Verify your channel

Sign in or sign up at datool.ru, then add our bot to the channel following the instructions in your account. Once ownership is verified, the lock disappears and channel management becomes available.

Sign in or sign up

Report an inaccuracy

Describe what needs fixing. If you have a source, add a link.

You are leaving datool.ru

The link leads to an external website. datool.ru is not responsible for its content — check the address before entering passwords or payment details.

Redirecting in 10 s

Go