Сумбурные мысли охваченного беговым безумием любителя, который решил стать мастером спорта после 45 лет. Дневник, тренировки, ирония, надежды и мотивация. Марафоны, ультрамарафоны, суточный бег. Для тех, кто тоже считает, что возраст спорту не помеха. Подписывайтесь, будет больно, но интересно! #бег #марафон #ультрамарафон #суточныйбег #бегпосле40
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.240.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.64▼ 10.5 %was 74
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.12▲ 106.9 %was 6
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 8.4 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 6.4 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 18:23 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Гатчинский полумарафон и лотерея Как так получилось, что полумарафон в небольшом уютном городке Ленинградской области стал одним из лучших в стране и последние годы неизменно распродаёт все слоты на участие? А по уровню средних результатов, думаю, с отрывом лидирует.
К примеру, в прошлом году с результатом 1:22:58 я занял 413-е место из 2,5 тысяч финишёров. Крупнейший московский марафон может похвастаться 15 тысячами финишёров, но с таким результатом я был бы там так же — в пятой сотне. То есть Гатчина — это не просто забег, это забег, где люди бегут быстро.
Итак, что же элитного в гатчинском полумарафоне? Ровная трасса. Отличная организация и поддержка. Стабильно хорошая погода последние годы. Нет конкуренции в эти даты. По сути, последний крупный шоссейный забег в календаре — дальше снег.
В моём календаре это был тоже последний забег на результат и единственный полумарафон сезона. Тем удивительнее, что, когда открыли продажу слотов, я не спешил с покупкой. То ли все мысли были о том, как подготовиться и провалить Московский марафон, то ли цена в 5 с лишним тысяч казалась большой. В итоге я дотянул до того, что места закончились 🤷♀️
Но тут организаторы добавили 200 мест и, чтобы у всех желающих был шанс, решили разыграть возможность купить слот в лотерею! Это мировая практика — лотерея проводится на больших забегах, где количество желающих сильно превышает максимально возможное количество бегунов.
Конечно, я подал заявку! И конечно, мне не повезло. На 200 слотов было больше 1200 желающих — шанс примерно 1 к 6. Не то чтобы совсем безнадёжно, но у меня ещё то везение. Зато среди счастливчиков был сын Андрюхи Кузменкова — Алексей. Который, к слову, и не собирался бежать, а просто так подал заявку. В общем, он меня зарегистрировал и любезно оплатил слот (к сожалению, то, что он потратил, пришлось ему вернуть) — и вот я уже усиленно (как обычно) готовлюсь к забегу 🤗
Слоты становятся всё дороже, и страшно подумать, сколько будут стоить в следующем году. Спрос есть — и цены снижать никто не будет. Ну и инфляция, конечно. Вон бананы с апельсинами, которые раздают на финише, как подорожали!
На этой неделе провёл две хорошие тренировки для подготовки к полумарафону:
1) Среда — 8×800 (3:05 мин, темп 3:51) / 2,5 мин трусцой. Отдых был достаточным, поэтому сделал очень ровненько и с запасом. Качественно 💪
---
2) Суббота — 3 км (4:15) + 5 км (3:55) + 3 км (4:20). Это было уже менее приятно. На пятёрке пришлось потерпеть, но не сильно. Терпение — это когда ты ещё не молишься, чтобы это закончилось, но уже об этом подумываешь.
---
В обеих тренировках максимальный пульс слегка переваливал за 170. Не критично!
---
Что это значит для моей цели — быстрее 1:21:30 (средний темп 3:52) на половинке в Гатчине?
Считаю, что шансы есть, но всё очень погранично. В любом случае попробую побежать на этот результат — и как можно аккуратнее. Думаю, начать даже чуть медленнее, но ни в коем случае не быстрее!!! А там уже как пойдёт. Главное — не увлечься на старте и не поверить в себя слишком рано. Это я уже проходил.
---
Недельный объём снизился до 80 км, но нагрузки хватает на всё 💯 Ногами чувствую!
Говорят, чтобы песня перестала крутиться в голове, нужно её допеть до конца. А чтобы перестать думать о неудаче на Московском марафоне — нужно выделить основные ошибки и учесть их на будущее. Ну что ж, попробуем. Допоём эту песню. 1. Психологическая усталость. Видимо, я всё-таки нервничал. Нервничал, нервничал — и перенервничал. А чем ещё объяснить, что, имея довольно чёткий план, я в последний момент решил бежать на авось? Быстрое начало, видел, что пульс высокий, понимал, что тяжело, — но решил терпеть, сколько смогу. Это не чемпионская стратегия. Это стратегия «авось вывезет». Не вывезло. 2. Горки. Да, говорят, что ММ не для личников — тяжёлая трасса. И я это ощутил на себе (особенно в икроножных мышцах). К таким горкам нужно тренироваться. И вверх, и вниз, и желательно побольше. Я правда не представлял, что марафон настолько рельефный. Думал, ну пара подъёмов, ну спуски — ничего страшного. Оказалось, страшного. 3. Отпуск и путешествие. Под оба марафона в этом году я брал отпуск — и мне не понравилось. Неделя отпуска перед марафоном сбивает режим, усиливает ожидание, а если ещё и в другом городе, то добавляет впечатлений, много ходьбы, непривычную обстановку… В общем, всё то, что должно помогать, на деле мешает. Если уж ехать, то лучше в начале отпуска, за день до забега. А потом гулять с медалью 🥇 и смотреть достопримечательности. А не наоборот. 4. Лишний большой забег перед марафоном. Это я опять про 30-ку в Пушкине. Выложился там, выплеснул эмоции и излишне поверил в себя. Я горжусь тем, как с опухшей ногой выбежал из двух часов, — но от такой 30-ки тоже надо восстанавливаться. Думаю, этот забег не пошёл на пользу. Он дал мне уверенность, но забрал силы. 5. Кофеин. Пока непонятно, стоит ли заносить это в ошибки, но пульс на марафоне был подозрительно высокий. На темпе 4:00–4:02 пульс 173–175 — чего-то многовато. На том же Пушкине на темпе даже чуть быстрее был 168–170, хотя там тоже был кофеин. В общем, тут надо ещё последить и потестить на тренировках. Возможно, пульс и не связан с кофеином. Но полумарафон в Гатчине лучше побегу без него. На всякий случай. Всё, запомнил — и пошёл тренироваться! #Московскиймарафон #анализ #ошибки #бег #Гатчина
Неделя завершена противнейшей длительной: 10 км спокойно + 10 км с темпом 4:10.
Я специально в очередной раз уточнил у тренера, что значит «спокойно» и нормально ли, что я спокойно бегаю с темпом 4:45–4:55. Он ответил, что это то что надо! Ну, спасибо, успокоил.
---
Так вот, бежишь ты спокойно по 4:50 в среднем, а потом надо ускориться на 4:10 — и терпеть это аж 10 км. Неприятно! Мягко говоря.
---
Вообще, тяжёлая неделя получилась — похоже, тренер решил, что от марафона я отошёл, и нужно срочно успеть получить долю нагрузки перед половинкой в Гатчине. Хоть кто-то помнит о моих амбициях.
---
При этом так хорошо (точнее, долго) я не спал очень давно! В среднем почти 8 часов 💪 Лучшая неделя за год, а может, и за два! Чувствую себя почти отдохнувшим человеком. Почти.
---
Правда, появилась проблема — сводит икры во сне 🙈 Уже несколько ночей подряд. Возможно, это следствие новых упражнений: я решил их укреплять и добавил эксцентрики. Надеюсь, пройдёт 🤞 А то ночью просыпаться от того, что ноги сводит, — это такое себе удовольствие. Как будто марафон продолжается даже во сне.
---
Короче, тренировочный процесс идёт своим чередом, главное — мотивация есть!
Первая нормальная интервалка со взглядом на Гатчину.
Казалось бы, что может быть проще: 10 отрезков по 600 метров в темпе 3:50, между ними — 300 метров трусцой. Лёгкая прогулка, а не тренировка.
---
Но заходило тяжеловато. Уже после второго интервала я понял, что легкости нет и в помине. Сделал, конечно, но «наелся» прилично. Такой темп для меня слишком непривычный и некомфортный — надо втягиваться. Или смириться.
---
После тренировки был никакой: спал в поту, икры сводило — ужас!
Но через час после пробуждения я уже вполне ожил и настроен на вечернюю пробежку 💪
---
Последим за состоянием ещё несколько дней. Может, и не стоит готовиться и бежать полумарафон в Гатчине, а просто отдохнуть, легонько поддерживая форму. Меня там интересует только личный рекорд (сейчас 1:22:58) — а если не готов, то зачем тогда это всё? 🤷♂️
Пока я отхожу от марафона, побеждаю на благотворительных забегах и бегаю восстановительные Кубки Губернатора, люди делают вещи! На стадионе «Приморец» прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга (бег 24 часа) и параллельно Кубок Санкт-Петербурга (бег 100 км). Это будущее, к которому я стремлюсь, и естественно, я поглядываю в ту сторону. Пока издалека. Но уже с интересом.
Начнём с того, что ребятам не повезло с погодой. Вспомните, как вы, проклиная всё, утром идёте пару минут до машины: в лицо ветер, мелкий дождь, холодно и серо. Вот так же — только целые сутки. И при этом нужно ещё и бежать. Думаю, условия сказались на результатах.
Вообще, мы видим, что в СПб не так уж много людей, желающих или способных выйти на чемпионат 24 часа. 12 мужчин и 10 женщин. Это вам не массовый забег с десятью тысячами участников. Это штучный товар. Элита. Или безумцы. Иногда сложно отличить.
Для меня пока остаётся непознанным, как туда попасть. Какие-то электронные заявки, мандатные комиссии, нужен разряд или нет, ограничения по экипировке (допустим, высота подошвы кроссовок) и куча непонятной бюрократии. Запутанные и противоречивые регламенты и положения. Для моего неподготовленного мозга 🤯 это очень сложно. Возможно, на деле всё гораздо проще. Но пока я смотрю на это как на квест, который надо пройти, чтобы попасть в другой квест — под названием чемпионат СПб.
Но что по результатам? Первые места в женском и мужском зачёте заняли знакомые мне ультрачи из Сосновки. Вита Усова (202 км — КМС) и Александр Болотов (195 км) — мы часто рядом тренируемся, и вот у кого мне в первую очередь спрашивать совета. Машины! В мужском зачёте мог бы навязать борьбу знакомый КМС на сутках Андрюха Черняков, но, видимо, не пошло — рано сошёл. А у женщин ещё одна хорошая знакомая, Настя Почашева, взяла бронзу. В общем, я порадовался за ребят и позавидовал! По-хорошему, конечно.
А вот на 100 км ситуация совсем плоха. Женщин не было, а из мужчин лучший по результату не дотянул даже до 3-го разряда. 8:46 — мне кажется, если готовиться, я так тоже могу)) Ну, по крайней мере, хочется верить.
И если всё будет нормально, то через год буду пытаться заявляться на Кубок 🏆 100 км. Пока это только мечты, но мечты имеют свойство сбываться — если подкрепить их тренировками. Ну и разобраться с бюрократией, конечно. А сейчас — тренируемся к Гатчине.
Мягко говоря, не выспавшись — и уж совершенно точно не восстановившись после вчерашних побед — мы с Викой прибыли на Крестовский остров, наслаждаясь противнейшим дождём и прилично подмерзнув.
---
Успели вовремя! Засняли старт забега на 5 км и через 18 минут 25 секунд — тяжёлый финиш Андрюхи Кузменкова. Личник, наши поздравления! 🎉
---
А у нас в планах совсем не было желания (и возможности) бежать быстро. Скорее мы приехали потусить, легонько пробежаться, пообщаться со знакомыми. Я уже давно против идеи частых соревнований с усилием на все деньги — берегусь. Но в какой-то момент ажиотаж захватил, и захотелось пробежать в хорошем темпе. Желание быстро ушло 😁 Организм сказал: «Ты вчера победил, может, хватит?»
---
Поэтому мы бежали в комфортном темпе Вики — ровненько и спокойно. Десяточка за 57 минут. А по медальке мы всё равно получили, согрелись и насладились приятной трассой. Почему-то мы ещё ожидали традиционной гречки с тушёнкой на финише, но пришлось довольствоваться горячим компотом. Ну, хоть что-то горячее.
---
Вообще, мне кажется, в тех местах очень хорошо бежится — не знаю почему, но даже в этом забеге средний пульс оказался ниже ожиданий. Крестовский остров, Елагин остров... Воздух там свежее что ли?
---
Слота на Гатчину пока нет, но я уже думаю о том, как я там побегу. В крайнем случае можно и без номера. Главное — не без настроения.
Этот непопулярный забег стал для меня в прошлом году открытием. Благотворительный, скорее не совсем спортивный, но обращающий внимание на актуальную и острую проблему здоровья наших женщин — рак молочной железы. Помимо самих соревнований, есть парад, различные активности, чай с печеньками, палатки, где можно получить информацию о заболевании и скидки на обследования. В общем, с точки зрения организации и полезности всё очень круто!
---
Не, ну я правда так считаю. И не только потому, что у меня есть друзья из медицины, которые зовут меня на этот забег и угощают после финиша пивом и едой 😁
А ещё этот забег — годовщина первой пробежки с Викой. Именно год назад мы после «Розовой ленты» начали встречаться, бегать вместе, а потом и совсем сблизились ❤️ Так что у этого старта для меня особая аура.
---
Регистрировался я, конечно, не из спортивной алчности, а с мыслями легонько пробежаться, поддержать благое дело и встретиться с друзьями. Но когда изучил список соперников, понял: сильных никого нет, и у меня хорошие шансы на тройку и кубок. Напомню: у меня совершенно пустая полка для кубков, и каждый раз, протирая там пыль, я грущу. Да, я совершенно не избалован призовыми местами 🤷
---
Поэтому решил бежать на место в тройке и неделю судорожно следил 👀 за новыми зарегистрированными участниками. Каждый раз, когда кто-то добавлялся, я нервно проверял: не быстрее ли он меня?
---
А сам забег сложился отлично. Дожди, конечно, размыли трассу, и ветер местами был крайне неприятный. Поэтому начал аккуратно и с небольшим запасом — с тревогой наблюдая, как убегают соперники вперёд. Но уже в конце первого круга (5 км) я был на втором месте, а к 7-му км вышел на первое и оторвался от конкурентов.
---
На финише я немного расслабился, торжественно махал зрителям и повис на финишной ленте. Её крепко держали и натянули до отсечки — из-за этого чуть не случился казус: девочка, бежавшая второй, чуть не догнала меня 😁 Но об этом я узнал позже, выпутавшись из ленты и обернувшись.
---
Результат 39:35 меня совсем не удовлетворил. Но напомню: я бежал на место! Вика тоже молодцом — личник 52:13 и 9 место среди женщин! Мы крутые 😎
---
Быть может, эта победа даст мне стимул для улучшения результатов? Хотелось бы верить. По крайней мере, полка для кубков больше не пустует. Осталось только не забыть протереть пыль под ним.
Тяжёлая трудовая неделя (после отпуска-то!) закончилась, и вот я уже мчусь получать стартовые пакеты на два забега. Три раза промок — дождь разошёлся не на шутку. То месяцами только тренируюсь, а тут — и в субботу, и в воскресенье по десяточке.
---
Вначале я хотел сачкануть оба забега и пробежаться легко, в удовольствие. Но потом решил: благотворительный забег «Розовая лента» в субботу побегу как могу быстро. На личный рекорд я не готов, но из 40 минут 🕜 должен выбежать!
---
А вот 4-й этап Кубка Губернатора можно и в восстановительном режиме. Там в общем рейтинге в своей возрастной группе я пятый (посчитали сегодня на работе — организаторы, видимо, не могут). И вряд ли поднимусь выше: для этого кто-то из первой четвёрки должен пропустить последний этап. Ну а опуститься ниже не страшно — какая разница, пятый или седьмой? Награждают только первую тройку. Вот такие мысли. А как пойдёт — посмотрим!
Зря я бежал Пушкин. Я думал об этом ещё до Московского: слишком уж удачный и эмоциональный получился забег на 30 км. На нервах из-за травмы, выбежал из двух часов, выплеснул эмоции, отдал силы — и самое плохое — поверил в себя. В итоге на марафоне помчал куда-то с огромным пульсом и на финишных километрах встал. Познакомился с реальностью.
Конечно, во всех неудачных забегах виноват тренер 🤣 Он, кстати, подлил масла в огонь моей разболтанной нервной системы словами, что, мол, я хорошо готов. Правда, по его плану я должен был первую пятёрку начать аккуратно — но это уже мелочи! Кто вообще читает эти планы?
В общем, прошла неделя, и я вроде пережил неудачу. Из плюсов: я прошёл серьёзный блок подготовки и теперь, даже не показав результат, могу готовиться на более быстрое время. В марафоне мне нужно пробежать быстрее 2:50 — и кажется, что если всё будет хорошо, то в следующем сезоне это реально. Нужно наметить два подходящих марафона и готовиться, готовиться, готовиться…
Восстановительная неделя прошла. Хватит нарушать режим — сезон ещё не закончился!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
