🏃‍♂️Мастер спорта по бегу в 45+

Гатчинский полумарафон и лотерея
Как так получилось, что полумарафон в небольшом уютном городке Ленинградской области стал одним из лучших в стране и последние годы неизменно распродаёт все слоты на участие? А по уровню средних результатов, думаю, с отрывом лидирует.

К примеру, в прошлом году с результатом 1:22:58 я занял 413-е место из 2,5 тысяч финишёров. Крупнейший московский марафон может похвастаться 15 тысячами финишёров, но с таким результатом я был бы там так же — в пятой сотне. То есть Гатчина — это не просто забег, это забег, где люди бегут быстро.

Итак, что же элитного в гатчинском полумарафоне?
Ровная трасса.
Отличная организация и поддержка.
Стабильно хорошая погода последние годы.
Нет конкуренции в эти даты.
По сути, последний крупный шоссейный забег в календаре — дальше снег.

В моём календаре это был тоже последний забег на результат и единственный полумарафон сезона. Тем удивительнее, что, когда открыли продажу слотов, я не спешил с покупкой. То ли все мысли были о том, как подготовиться и провалить Московский марафон, то ли цена в 5 с лишним тысяч казалась большой. В итоге я дотянул до того, что места закончились 🤷‍♀️

Но тут организаторы добавили 200 мест и, чтобы у всех желающих был шанс, решили разыграть возможность купить слот в лотерею! Это мировая практика — лотерея проводится на больших забегах, где количество желающих сильно превышает максимально возможное количество бегунов.

Конечно, я подал заявку! И конечно, мне не повезло. На 200 слотов было больше 1200 желающих — шанс примерно 1 к 6. Не то чтобы совсем безнадёжно, но у меня ещё то везение.
Зато среди счастливчиков был сын Андрюхи Кузменкова — Алексей. Который, к слову, и не собирался бежать, а просто так подал заявку. В общем, он меня зарегистрировал и любезно оплатил слот (к сожалению, то, что он потратил, пришлось ему вернуть) — и вот я уже усиленно (как обычно) готовлюсь к забегу 🤗

Слоты становятся всё дороже, и страшно подумать, сколько будут стоить в следующем году. Спрос есть — и цены снижать никто не будет. Ну и инфляция, конечно. Вон бананы с апельсинами, которые раздают на финише, как подорожали!

Всё, я пошёл тренироваться.

#Гатчина #полумарафон #лотерея #бег #подготовка

На этой неделе провёл две хорошие тренировки для подготовки к полумарафону:

1) Среда — 8×800 (3:05 мин, темп 3:51) / 2,5 мин трусцой.
Отдых был достаточным, поэтому сделал очень ровненько и с запасом. Качественно 💪

---

2) Суббота — 3 км (4:15) + 5 км (3:55) + 3 км (4:20).
Это было уже менее приятно. На пятёрке пришлось потерпеть, но не сильно. Терпение — это когда ты ещё не молишься, чтобы это закончилось, но уже об этом подумываешь.

---

В обеих тренировках максимальный пульс слегка переваливал за 170. Не критично!

---

Что это значит для моей цели — быстрее 1:21:30 (средний темп 3:52) на половинке в Гатчине?

Считаю, что шансы есть, но всё очень погранично. В любом случае попробую побежать на этот результат — и как можно аккуратнее. Думаю, начать даже чуть медленнее, но ни в коем случае не быстрее!!! А там уже как пойдёт. Главное — не увлечься на старте и не поверить в себя слишком рано. Это я уже проходил.

---

Недельный объём снизился до 80 км, но нагрузки хватает на всё 💯
Ногами чувствую!

Две недели до старта!

---

#Гатчина #полумарафон #тренировка #бег #подготовка

Говорят, чтобы песня перестала крутиться в голове, нужно её допеть до конца. А чтобы перестать думать о неудаче на Московском марафоне — нужно выделить основные ошибки и учесть их на будущее. Ну что ж, попробуем. Допоём эту песню.
1. Психологическая усталость.
Видимо, я всё-таки нервничал. Нервничал, нервничал — и перенервничал. А чем ещё объяснить, что, имея довольно чёткий план, я в последний момент решил бежать на авось? Быстрое начало, видел, что пульс высокий, понимал, что тяжело, — но решил терпеть, сколько смогу. Это не чемпионская стратегия. Это стратегия «авось вывезет». Не вывезло.
2. Горки.
Да, говорят, что ММ не для личников — тяжёлая трасса. И я это ощутил на себе (особенно в икроножных мышцах). К таким горкам нужно тренироваться. И вверх, и вниз, и желательно побольше. Я правда не представлял, что марафон настолько рельефный. Думал, ну пара подъёмов, ну спуски — ничего страшного. Оказалось, страшного.
3. Отпуск и путешествие.
Под оба марафона в этом году я брал отпуск — и мне не понравилось. Неделя отпуска перед марафоном сбивает режим, усиливает ожидание, а если ещё и в другом городе, то добавляет впечатлений, много ходьбы, непривычную обстановку… В общем, всё то, что должно помогать, на деле мешает. Если уж ехать, то лучше в начале отпуска, за день до забега. А потом гулять с медалью 🥇 и смотреть достопримечательности. А не наоборот.
4. Лишний большой забег перед марафоном.
Это я опять про 30-ку в Пушкине. Выложился там, выплеснул эмоции и излишне поверил в себя. Я горжусь тем, как с опухшей ногой выбежал из двух часов, — но от такой 30-ки тоже надо восстанавливаться. Думаю, этот забег не пошёл на пользу. Он дал мне уверенность, но забрал силы.
5. Кофеин.
Пока непонятно, стоит ли заносить это в ошибки, но пульс на марафоне был подозрительно высокий. На темпе 4:00–4:02 пульс 173–175 — чего-то многовато. На том же Пушкине на темпе даже чуть быстрее был 168–170, хотя там тоже был кофеин. В общем, тут надо ещё последить и потестить на тренировках. Возможно, пульс и не связан с кофеином. Но полумарафон в Гатчине лучше побегу без него. На всякий случай.
Всё, запомнил — и пошёл тренироваться!
#Московскиймарафон #анализ #ошибки #бег #Гатчина