С прямой спиной | С пустой тарелкой

Тест на подвижность голеностопного сустава

1. Встаньте напротив стены. Лучше босиком. Поставьте носок одной ноги в 10 см от стены.

2. Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться коленом стены.

Получается или нужен комплекс?
🔥— все получается
❤️— нужен комплекс

Есть очевидный факт: на улице месиво. Где-то лужи, где-то листья с грязью, а где-то уже и снег .

Но все таки у одних штаны сильно грязные, а у других пару капель. Причина всему — походка.

Ваш голеностоп имеет ограниченную подвижность — проблемы с тыльным сгибание. То есть носок на себя плохо тянется. Икра и камбала тугие.

Но движение то должно случиться. Организм подключает в работу сустав большого пальца ноги. Стопа буквально проворачивается в нем. При этом пяткой грязь набрасывается на штанину.

И мое самое любимое: на фаланге большого пальца начинает расти «косточка».

Знакомая ситуация, прямоспинные?

❤️ — да
🔥— нет

Сегодня случилось 2 невероятно радостных события: машина вернулась из ремонта и в семье появился Крош.

Здесь могла бы быть реклама нашей страховой, но им и так хорошо. На самом деле, очень рада, что выбрали вариант подешевле. В прошлый раз покраска царапины заняла 5 месяцев... А сейчас пол машины поменяли за 1,5.

И за эти 1,5 месяца я услышала невероятное количество историй о таких же дтп: машина едет в своей полосе с разрешённой скорость и в нее перестраивается фура, а потом тянет на морде.

В такой ситуации ни навыки вождения, ни внимание не поможет. Единственное, что облегчает ситуацию — страховка.

Реально какая-то реклама страховых. Но ремонты сейчас ооооочень дорогие. Мы легко отделались. Вопросы только по кузову были. И то в компенсацию ОСАГО бы не влезли. А если что-то серьезное, то даже страшно представить ценник.

Заметки нутрициолога N58131

На ваше питание оказывает огромное влияние ваша кухня. На ней может быть чисто, но вещей много и нет воздуха.

Около 45% моих клиенток замечают, что если кухня заставлена, то кусчничество у них происходит намного чаще.

Еще чуть-чуть и я добавлю в перечень услуг разбор кухни.

ПП экономия: что и чем можно без ущерба здоровью

🌱️Цена оливкового масла летит в космос, и количество подделок тоже. Можно выбрать другие нерафинированные растительные масла: льняное, рапсовое, рыжиковое, авокадо, тыквенных семечек

🌱Зимой свежие овощи можно заменить замороженными. Пищевые волокна и витамины на месте. Каких-то будет чуть больше, каких-то чуть меньше. Но по итогу то на то и выходит

🌱Сезонные продукты всегда дешевле и приятнее по нутриентому составу

🌱Не все продукты с надписью «protein» реально высокобелковые, а ценник как за крыло самолёта

🌱Замороженная рыба дешевле охлажденной, но в большинстве регионов это одно и то же. Привозят замороженную и деликатно размораживают

20 октября — день борьбы с остеопорозом. Каждые 3 секунды происходит остеопоротический перелом.

Остеопороз — хроническое заболевание, при котором кости теряют плотность, становятся истонченными, пористыми и очень хрупкими.

Ну что такого? Перелом и перелом. Однако летальность в течении года после такого перелома составляет около 30%.

Набор костной массы идёт с рождения и до ~ 30 лет. Этому помогает не только и столько потребление кальция. Чтобы минерал запасался и кость уплотнялась, ей нужна адекватная нагрузка.

⚡️Выше всего риски у женщин в менопаузе. Возраст 50+ для всех полов — фактор, повышающий риск. А ещё и гормональный фон меняется.

Но не опускаем ручки. Что-то мы можем сделать:
💜 Поддерживать физ активность
💜 Разнообразно питаться
💜 Заниматься силовыми

И если проблема есть, то решать вопрос с эндокринологом.

Подкрашенная водичка или базовый минимум?

Изотоники — это напитки, которые восполняют потери жидкости и электролитов (натрий, калий, магний, хлор) во время физических нагрузок. По осмолярности они близки к крови.

Когда реально нужно?
💜Длительные интенсивные нагрузки (от 60 мин)
💜Интенсивное потоотделение: баня, жаркая погода, повышенная температура тела
💜Работа на выносливость
💜Игровые виды спорта с перерывами

Далеко не всем фитнес любителям понадобится изотоник на тренировке. А вот при высокой температуре воздуха и высокой влажности отлично спасают от отеков даже людей, которые от спорта далеки.

Очень буквально был принят тезис, что безалкогольное пиво — это хороший изотоник. Как бы да, и как бы нет.

Углеводы есть, минералы есть, а соли не хватает. Поэтому потеряю жидкости после интенсивной тренировки, забега или бани такой напиток не перекроет.

Самая бережная разморозка — через холодильник. Это наиболее безопасный метод с точки зрения пищевой безопасности. И вкусовые качества лучше сохраняется. Только не ставьте на полку с готовой продукцией.

Можно ещё в микроволновке на режиме «разморозка». Но нагрев там все таки не равномерный. И это может повлиять на вкус. Я таким методом пользуюсь крайне редко.

А вот разморозка в раковине — абсолютно не ЗОЖная история. И даже опасная. В морозилке бактерии не умирают, а замирают. При комнатной температуре им очень удобно размножаться. Снаружи в продукте уже кишит жизнь, а середина ещё ледяная.

Вне холодильника можно оставлять продукты только на 2 часа