Школа дыхания Елены Голевой

«ОПЯТЬ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ»

Друзья, я хочу поделиться с вами отзывом Марины.

Она пришла на курс в очень тяжёлом состоянии. Она ухаживала за родителями, и они ушли один за другим. Пустота, отчаяние, першение в горле, постоянное беспричинное покашливание. А ещё одышка: она экскурсовод, и ей становилось трудно говорить во время ходьбы. И страх — права получила два года назад, но одна за руль так и не садилась.

А теперь посмотрите, что она пишет после курса:

✅ не кашляет
✅ одышка прошла
✅ ездит одна, а перед выездом и на парковке дышит
✅ тело подтянулось, живот «не висит», минус 3 кг
✅ «вместо отчаяния и пустоты в душе появились чувства благодарности и любви, опять захотелось жить»

Я хочу объяснить вам, почему это работает. Потому что это не чудо и не случайность, а физиология.

🔎 Почему ушли кашель и першение. Во время курса Марина узнала, что у неё рефлюкс. Пары соляной кислоты поднимаются вверх и раздражают слизистую горла — отсюда першение и кашель, с которыми люди годами ходят от ЛОРа к терапевту. Диафрагма помогает удерживать содержимое желудка на своём месте. Когда мы прорабатываем и расслабляем её, а через дыхание успокаиваем нервную систему, симптомы рефлюкса уходят.

🔎 Почему прошла одышка. Хронический стресс зажимает диафрагму, и мы начинаем дышать грудью, подключая мышцы шеи и плеч. Воздуха вроде бы много, а дышать тяжело. Когда возвращается диафрагмальное дыхание и раскрывается грудная клетка, объём дыхания растёт, и говорить на ходу снова легко.

🔎 Почему подтянулся живот. Марина пишет: «научилась дышать животом, а не грудью». Диафрагма и мышцы живота работают в паре. Когда диафрагма включается в дыхание, мышцы живота начинают работать естественно — каждый вдох и выдох становится для них маленькой тренировкой.

🔎 Почему ушёл страх. Страх живёт в теле: учащается дыхание и пульс, напрягаются мышцы. Дыхание — единственная функция нервной системы, которой мы можем управлять сознательно. Когда мы удлиняем выдох, включается блуждающий нерв, и тело получает сигнал «опасности нет». Поэтому Марина дышит перед выездом и на парковке — у неё теперь есть инструмент, который работает в моменте.

🔎 Почему снова захотелось жить. Горе и долгий стресс истощают нервную систему. На курсе мы параллельно проходим антистресс-марафон: практики, медитации, работу с тревожными мыслями. Это не убирает боль утраты, но возвращает опору внутри себя. И тогда, шаг за шагом, появляются силы и желание жить.

🫁 30-й, юбилейный поток программы «Дыхание — ключ к здоровью» стартует 11 ноября.

За 45 дней мы:

➡️ вернём физиологичное, диафрагмальное дыхание
➡️ восстановим носовое дыхание
➡️ раскроем грудную клетку и увеличим объём дыхания
➡️ научимся мягким задержкам дыхания
➡️ пройдём антистресс-марафон: медитации, подкасты, практики для спокойствия ума

Внутри — 18 видеолекций, 18 дыхательных практик по 10–15 минут в день, 9 готовых комплексов на все случаи жизни (уснуть, снять тревогу, убрать головную боль, улучшить пищеварение и другие) и кураторы, которые подскажут, правильно ли вы дышите.

И только на юбилейном потоке (на тарифе с поддержкой) вас ждут:

🔥 Комплекс для нормализации давления
🧘 Медитация в Zoom со мной (в записи)
📚 Доступ к курсу на 12 месяцев вместо 6 мес
🎧 Запись встречи «Как управлять привычками, чтобы жить более счастливо и эффективно» — 1 лекция + 2 медитации
💚 Видеокомплекс для здоровья щитовидной железы
🤸 Суставная гимнастика для профилактики артроза и остеопороза
🌸 4 занятия с инструктором Анастасией Леоновой по субботам (вместо 1)
🎁 Скидка 10% на Клуб «Матрица здоровья»

👉 Занять место: https://golevacourses.ru/dykhaniye_klyuch_k_zdorovyu_kurs?utm_source=max

📌 КАК ВЫГЛЯДИТ СТРЕСС?
Часть 1
 
Вы часто думаете, что стресс не про вас. И не ассоциируете это с собой. Но давайте разберемся, как выглядит стресс.
 
🔸Есть исследование, что 80% жителей мегаполиса пребывают в стрессе,  поэтому имеют надпочечниковую недостаточность (истощение функции надпочечников, поскольку они одними из первых откликаются на стресс-раздражитель), то есть они уже прошли через фазу острого стресса, пожили с пиком кортизола, на драйве и адреналине, адаптация сорвалась окончательно, и они перешли в истощение, когда синтез кортизола снизился. И такие люди считают себя совами.

Но, на мой взгляд, сова - искусственно созданный человечеством термин, для оправдания отсутствия сил и хронической усталости, бессонницы на фоне  надпочечниковой недостаточности.

Что такое Стресс?
Неспецифический ответ организма на любое действующее на него напряжение (Селье Ханс, 1974).

По сути, это ответ организма на агенты, реально или символически угрожающие его целостности (гомеостазу).
Ответ через физиологические механизмы, прежде всего, гормональные цепочки.

>> То есть, стресс – это реакция на воздействие.
Это, по сути, индивидуально протекающая, относительно неспецифическая и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды.
 
Стрессовый фактор может быть позитивным, тогда мы это рассматриваем как эустресс. Это собственно наш главный механизм адаптации и развития. Он расширяет наши возможности и позволяет нам эволюционировать.
 
Второй вариант негативный нефизиологический фактор воздействия или дистресс, который в начале проявляется негативными эмоциями. Если неприятное воздействие на организм продолжается, и человек не способен его компенсировать, то дистресс становится хроническим.
 
Итак, изначально острый стресс нужен нам для выживания.
Борьба, бегство, мобилизация ресурса, подготовка тела к защите.

Для возвращения обмена веществ в нормальное состояние после стресса требуется около 90 минут.

Биологически нужно освободиться от этого: убежать, подраться, то есть как-то освободиться.
Мы же не можем в течение 90 минут находясь в социуме сразу же избавиться от гормонов стресса. Мы его подавляем, игнорируем и поэтому такой стресс негативно влияет на нашу иммунную систему и здоровье в целом.
Поэтому так важно освободиться от стресса в этот первый час.
 
❗По сути стресс есть везде, он окружает нас со всех сторон и врага нужно знать в лицо.

Более подробно разбирала тему того, как выглядит стресс в этом подкасте, рекомендую послушать.

👉 https://vk.ru/podcast-211634508_456239313

А если вы хотите разобраться, как с помощью дыхания можно справиться со стрессом и тревогой, приходите на открытый урок и бесплатный челлендж по дыхательным практикам.

РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ ⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

ГОРМОНЫ

Вы мне часто задаете вопросы про работу гормонов в нашем теле.

Как восстановить работу половых гормонов-прогестерона, гормонов щитовидной железы, уровень серотонина (настроение)

Послушать подкаст можно в ВК
https://vk.ru/podcast-211634508_456239434

Эффективные способы и альтернативу антидепрессантам разбираю на уроке «Дыхание — ваш путь к здоровью».

Регистрация бесплатная по ссылке ⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

Сразу после регистрации вы получите в подарок практику "Как улучшить пищеварение и расслабиться" ☺️

Друзья, для мотивации вам отзывы об участии в прошлом дыхательном челлендже 😍

❣️Найдите время для себя и пробуйте эти простые, но эффективные практики. Можно утром до работы, в обед или вечером перед сном.

И обязательно ведите дневник и пишите в комментариях ваши ощущения)

Кстати!
С точки зрения квантовой физики, если мы сейчас объединим свои силы в условиях одной группы, в одной общей цели, это дает поддержку для каждого участника💫

Так легче двигаться, сильнее мотивация, больше результаты!
Поэтому я практикую вместе с вами!
И каждый день буду напоминать какую практику мы делаем сегодня!

А чтобы наше поле стало больше приглашайте своих близких и друзей присоединиться!

Для этого вы можете отправить эту ссылку ⬇️⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max&utm_content=challenge291026

💙Друзья!
Сегодня у нас второй день нашего дыхательного челленджа.

И вы делаете технику попеременного дыхания, которая улучшает пищеварение и помогает расслабиться.
За 15 минут до еды - выполнять минимум 5 минут и через 15 минут после еды - минимум 5 минут. Если есть явления рефлюкса, плохо переваривается еда, нарушен отток желчи, то 10 минут. Обязательно оценивайте свое состояние (ментальное, физическое, эмоциональное) до и после практики.

Также практику можно делать в конце дня за 1-2 часа до сна и в моменты, когда нужно успокоиться 7-10 минут.

Лекцию об этой технике, как именно она работает и как ее выполнять, вы можете посмотреть здесь 👇

▶️Попеременное дыхание◀️

Как вам сегодняшняя практика? Поделитесь в комментариях, как поменялось состояние. Какое было состояние до практики, какое состояние стало после практики.

Убрать головную боль без таблеток. Чудо?

Нет. Это только один из новых навыков для самопомощи в вашей жизни с помощью дыхательных практик. А еще можно научиться:
• повышать уровень своей энергии
• быстрее засыпать и крепче спать
• улучшить пищеварение
• убрать вздутия
• убрать рефлюкс
• улучшить состояние в моменты стресса и тревоги

Это же по-настоящему другой уровень жизни, когда вы можете ВЛИЯТЬ на свое состояние без медикаментов в любое время в любом месте

Особенно поймут счастье Марии люди, страдающие от мигрени каждый день, потому что иногда она может полностью рушить все планы на день и от нее не помогает даже 2-3 таблетки.

На программе «Дыхание — ключ к здоровью» вас ждут 18 видео-лекций, чтобы вы поняли как работает ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ и 18 дыхательных практик

Бонусом у вас будет 9 готовых комплексов практик под любой запрос - расслабиться, снять головную боль, тревогу, улучшить пищеварение, взбодриться и другие

Программу прошли уже более 8000 человек, а это значит что в мире стало на 8000 человек больше тех, кто умеет управлять своим состоянием просто с помощью дыхания.

Старт 11 ноября
Занять место на Юбилейном 30 потоке можно по ссылке — https://golevacourses.ru/dykhaniye_klyuch_k_zdorovyu_kurs?utm_source=max

♦️В последнее время появляется все больше подтверждений того, что важнее обращать внимание на уровень С–реактивного белка, именно он отражает скрытые воспалительные процессы в организме. Он предиктор повышения сердечно-сосудистых рисков.

Оптимально он должен быть не более единицы.
Если вы смотрите холестерин, то смотрите сразу и на триглицериды, и на остальные показатели.

Если триглицериды повышены вместе с холестерином, а липопротеидов высокой плотности не хватает, то это повод задуматься об их снижении, но не статинами.

Таким образом получается, что всю основную цепочку запускает хронический стресс.

На этом фоне нарушается дыхание, которое становится частым и поверхностным, а диафрагмальная мышца становится излишне напряженной.
Что ведет к развитию тревоги, панических атак, рефлюкса.
 
😊Все эти факторы вместе приводят к нарушению сна, работы гормонов, кишечника.

👉И в конечном итоге к развитию хронических, в том числе и аутоиммунных заболеваний.
 
А разомкнуть эту цепочку на уровне причины мы можем через снижение стресса, обретение навыков по его управлению, улучшению работы кишечника и оптимизации дыхательных процессов на всех уровнях, чтобы наши клетки получали достаточно кислорода, а мозг хорошо кровоснабжался.

Подробнее как именно это работает можно узнать на моем бесплатном уроке «Дыхание — ваш путь к здоровью».

Более того, сейчас при регистрации на эфир, вы попадаете в канал, где идет челлендж по дыхательным практикам, чтобы ваше состояние уже сейчас стало лучше.

РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ: https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

📌 ПРИЧИНЫ СОВРЕМЕННЫХ БОЛЕЗНЕЙ
 
В результате частого дыхания, напряжения в диафрагме, несвободного носового дыхания возникает недостаточность углекислого газа в крови. А как мы с вами здесь разбирались ранее, именно он является причиной сосудистого спазма.

Факторы, снижающие уровень углекислого газа:
·  астма
·  дыхание ртом
·  хроническая обструктивная болезнь легких
·  приступы паники
·  тревожность
·  инфекция в легких,
·  анемия (проблема с кислородом из-за железа),
·  гликированный гемоглобин на фоне инсулинорезистентности или диабета (он хуже отдает кислород в ткань).

Дыхание носом помогает обеспечить нужный уровень CO₂ в теле, что, в свою очередь, позволяет высвободить кислород, чтобы он проник глубоко в клетки и насытил мозг.
😊В экспериментах при дыхании ртом образуется меньше клеток мозга, снижается память, уменьшается объём зон памяти.

😊Плохой сон ночью из-за поверхностного дыхания повышает выработку гормона стресса кортизола. Который  в свою очередь провоцирует:

♦️плохое пищеварение, рефлюкс, запоры, синдром раздраженного кишечника (СРК), ухудшение микробиоты
♦️снижается либидо, развивается ранний климакс (до 45 лет)
♦️кортизол повышает глюкозу и инсулин в крови, что приводит сначала к инсулинорезистентности, нечувствительности клетки к глюкозе, а потому и к сахарному диабету.
Оптимальный уровень глюкозы натощак 4.7 ммоль/л, а инсулина до 6-8.

♦️Высокий кортизол на фоне недосыпания приводит к снижению памяти, ускоряя развитие деменции и Альцгеймера
♦️Постепенно развивается повышение веса на фоне плохого сна. Потому что ночью происходит выведение токсинов, восстановление иммунной системы, выработка гормона мелатонина, который поддерживает нашу молодость. И ночью происходит выработка гормонов насыщения: лептина, грелина и раптина.
❗Если мы не спим глубоко с 01 - 03 ночи, то их работа нарушается, и на следующий день мы съедаем больше, чем нужно.

♦️Также на фоне плохого сна не происходит восстановление щитовидной железы. При снижении ее функции также легко набирается вес, отекает тело, выпадают волосы, мерзнут руки и ноги, нет настроения и невозможно выспаться.

Встал и уже устал. Это про щитовидку. А все потому, что нормы по контролю щитовидной железы завышены. Они были установлены очень давно, на выборке людей, у которых изначально не проверили то, как они себя чувствуют, вот и получили как обычно среднее значение по больнице.

✅Оптимальными значениями по данным исследований и моих практических наблюдений являются цифры ТТГ от 0.8 до 2,5. Чаще, когда ТТГ выше 2,5, уже ощущаются все симптомы гипотиреоза – снижения функции щитовидной железы. Мерзлявость или нарушение терморегуляции, отсутствие сил, набор веса, отеки, сложно выспаться, выпадение волос, высокий холестерин, отсутствие выносливости.

😊На фоне всего этого снижается сила иммунитета.
И это приводит к поддержанию хронического воспаления и далее к развитию аутоиммунных заболеваний и онкологии.
 
♦️Стресс запускает процессы атеросклероза через активацию лейкоцитов в костном мозге, а мы гоняемся за холестерином, который выполняет функцию защиты.

🗒Также предлагаю вам вести дневник своих ощущений от применения практик. Благодаря этому вы лучше сможете отследить свои изменения.

Это удобно делать в заметках своего телефона.
По желанию, вы можете присылать сюда скрины своих заметок, и по возможности, я буду давать вам обратную связь.

❤️Для меня важно, чтобы каждый из нас стал добрее по отношению друг к другу.
И сейчас у вас есть отличная возможность. Предложите своим близким поучаствовать вместе с вами в нашем челлендже. Выполнить совместную технику дыхания и отметить как поменяется их состояние.

Меняя свой микромир, мы меняем мир вокруг нас.

Для этого вы можете отправить своим друзьям вот эту ссылку на урок "Дыхание - ваш путь к здоровью", после регистрации придет ссылка на канал ⬇️⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max&utm_content=challenge291026