Школа дыхания Елены Голевой

📌 ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАШИМИ ГОРМОНАМИ ПРИ СТРЕССЕ?
 
Нет понятия женских и мужских половых гормонов. У них один источник синтеза. И отличают нас по полу их концентрации.
 
Так вот наш важный гормон — прогестерон, сгорает при стрессе.
Он дает регулярный мягкий мнс цикл, возможность зачатия, хороший сон и настроение.
Но при стрессе возникает синдром обкрадывания прегненолона кортизолом.

Вот так выглядит цепочка синтеза😊

Холестерин - прегненолон-прогестерон - кортизол

❗И цепочка синтеза кортизола более активная, чем половых гормонов.
Сначала все для выживания, все для победы… а потом уже размножение.
 
Что происходит в теле при хроническом стрессе?
 
• Количество ферментов уменьшается в тысячи раз, нарушается пищеварение.
• Нарушается выработка соляной кислоты – гипоацидность, отсюда нарушение всасывания металлов, белка, отрыжка воздухом, - молчаливый рефлюкс; ночной рефлюкс  (першение, покашливание, тяга за грудиной - пары соляной кислоты раздражают слизистую горла); рефлюкс кислым, с изжогой, заброс кислого содержимого, из-за зияния сфинктеров.

>> Из-за низкой кислотности растут риски заброса желчи и развивается воспаление в желчном, в кишечнике, появляются новообразования – полипы, растут риски онкологи

А казалось бы просто низкая кислотность желудка..
 
• Нарушается перистальтика, что приводит к диарее или запору
• Не усваиваются минералы и витамины
• Увеличивается вероятность повышенной проницаемости кишечника, поэтому повышается чувствительность к продуктам, появляется непереносимость продуктов, аллергии.
• Уменьшается чувствительность инсулина, развивается инсулинорезистентность, если ничего не делать, то диабет и больше вероятность проблем с весом…
 
• Прогрессирует патогенная флора, от стресса зависит наша микробиота.
Сфинктеры (ворота) желудка открыты, еда быстрее сбрасывается дальше в кишечник, демпинг синдром (ощущение перебоев и дискомфорта в области сердца, учащение пульса, повышение давления, покраснение и жар лица, чувство тревоги и паники после еды)
• В тонком кишечнике щелочная среда. Деликатные пищеварительные ферменты, продуцируемые в поджелудочной железе повреждаются, их активность резко снижается. Низкие уровни ферментов поджелудочной железы не позволяют
хорошо переваривать и усваивать пищу. Далее не переваренное нормально содержимое тонкого кишечника перемещается в толстую кишку. Это создает основу для роста грибов, бактерий и общего нарушения микрофлоры. Растет число патогенных обитателей. Гниение и брожение, газы , метеоризмы, СРК, хроническое воспаление.

❗Это ведет к нагрузке на печень, нарушению превращения гормонов щитовидной железы и половых гормонов, к развитию всех аутоиммунных процессов.
 
У нас с вами есть инструмент работать с этим на уровне причины!
Это телесные практики, техники дыхания, медитации, работа с вниманием и эмоциями.

Всему этому я и обучаю комплексно на программе «Дыхание – ключ к здоровью».

Познакомиться с темой дыхания, попробовать первые дыхательные практики и узнать про программу можно на бесплатном эфире «Дыхание — ваш путь к здоровью».

Регистрация тут: https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

📌 КАК ВЫГЛЯДИТ СТРЕСС?
Часть 2
 
Каковы наши реакции на стресс?
 
• Повышение артериального давления
• Учащение дыхания и сердцебиения
• Повышение сахара
• Повышение свертываемости крови
• Напряжение в мышцах, кровь уходит в мозг и в конечности
• Первые 30-40 сек иммунитет повышается, затем снижается
• Проблема пищеварения
• Адреналин тормозит производство соляной кислоты, когда мы бежим, нам не надо есть.
 
Похоже на современные хронические болезни?!
✅Гипертония
✅Диабет
✅Аритмии – нарушения ритма
✅Густая кровь и тромбы
✅Высокий холестерин
✅Хроническое напряжение и боли в мышцах и суставах
✅Рефлюкс, ком в горле, плохая работа желудка и кишечника
✅Сниженный иммунитет и нарушения его работы в виде аутоиммунки
 
Но так долго продолжаться не может и рано или поздно надпочечники приходят в истощение.
Это состояние мы и называем надпочечниковая усталость.

У меня есть большое бесплатное видео на эту тему 👇

СМОТРЕТЬ В ВК

7 ДНЕЙ К СПОКОЙСТВИЮ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ

❣️Друзья, читаю ваши комментарии о дыхательном челлендже)

🫶Во-первых, очень рада, что делаете!
Вы молодцы 🔥
Это и есть забота о себе - найти время на практику.
Это первый шаг к здоровью.

🔹Во-вторых, многие спрашивают какое лучшее время для практики.
Ответ на этот вопрос найдете только вы сами.
Экспериментируйте!
Исследуйте!

На курсе по дыханию, я часто повторяю ученикам, что мы учимся адаптировать каждую практику под себя.
Для этого мы изучаем механику как именно работает каждая техника, к каким изменениям она приводит и показания и противопоказания к каждой практике.
Тогда вы можете составлять свои собственные последовательности.

🧐Что я еще заметила.
На старте очень многие стараются и делают практики с усилием.
Напряжение приведет к дискомфорту.
Отпускайте старания.

Кто-то делал с усилием активно 4-7-8...
И заболела голова, потому что человек поменял принцип практики
И начал делать длиннее вдохи, чем выдохи
☝️Адаптация под себя - не означает, что мы меняем сам принцип практики
Адаптация - это выбор вашей практики в текущий момент и выполнение ее столько, сколько комфортно именно вам, чтобы было хорошо после.

Если вы будете удлинять вдохи, возникнет гипервентиляция
А у современного человека с напряженной диафрагмой и так меньше, чем нужно СО2.
В данном случае это и привело к головной боли
Если на длинные выдохи не хватает сил - это показатель напряжения в диафрагме!
Не раскрыта грудная клетка.
Слабые дыхательные мышцы.
С диафрагмой нужно работать прежде всего.
Вот почему на курсе это первый модуль, с которого мы начинаем полноценную работу.

🔹Практики дыхания часто становятся очень хорошим тестом, который выявляет, что в организме уже не так работает и что нужно скорее поправить!

- Напряжение диафрагмы - это плохая работа желудка, кишечника
- Повышенная нагрузка на сердце
- Спазм сосудов
- Нарушение оттока лимфы
- Тревожность
- Панические атаки

День 3!
Сегодня предлагаю выполнить ПРАКТИКУ 4-4-4 для улучшения пищеварения, снижения тревожности, облегчения симптомов рефлюкса.

Вдох 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета.
Оптимальное время выполнение практики 5-7 минут.

🤔Почему это работает?

Нормализация работы диафрагмы приводит к снижению давления в пищеводе, что в свою очередь облегчает явления рефлюкса. И также расслабленная диафрагма помогает нам избавиться от чувства тревоги, потому что именно напряжение в диафрагме запускает состояние дискомфорта не только после еды и может запускать и панические атаки.

Обязательно отметьте состояние до и после практики: ваши мысли, эмоции, напряжения в теле, ощущения. Что поменялось?

☝️Такие наблюдения делают практику более осознанной и сохраняют мотивацию продолжать практиковать, потому что изменения есть всегда, главное, научиться их замечать.
Это положительное подкрепление для мозга, чтобы он понимал, что это полезно и продолжал делать.

Приятной вам практики! ❤️

Найти ее можно, кликнув по кнопке ➡️ https://online.golevacourses.ru/4-4-4?utm_source=max&utm_content=challenge291026

💬Какая из трёх практик понравилась вам больше всего? Напишите в комментариях 👇

«ОПЯТЬ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ»

Друзья, я хочу поделиться с вами отзывом Марины.

Она пришла на курс в очень тяжёлом состоянии. Она ухаживала за родителями, и они ушли один за другим. Пустота, отчаяние, першение в горле, постоянное беспричинное покашливание. А ещё одышка: она экскурсовод, и ей становилось трудно говорить во время ходьбы. И страх — права получила два года назад, но одна за руль так и не садилась.

А теперь посмотрите, что она пишет после курса:

✅ не кашляет
✅ одышка прошла
✅ ездит одна, а перед выездом и на парковке дышит
✅ тело подтянулось, живот «не висит», минус 3 кг
✅ «вместо отчаяния и пустоты в душе появились чувства благодарности и любви, опять захотелось жить»

Я хочу объяснить вам, почему это работает. Потому что это не чудо и не случайность, а физиология.

🔎 Почему ушли кашель и першение. Во время курса Марина узнала, что у неё рефлюкс. Пары соляной кислоты поднимаются вверх и раздражают слизистую горла — отсюда першение и кашель, с которыми люди годами ходят от ЛОРа к терапевту. Диафрагма помогает удерживать содержимое желудка на своём месте. Когда мы прорабатываем и расслабляем её, а через дыхание успокаиваем нервную систему, симптомы рефлюкса уходят.

🔎 Почему прошла одышка. Хронический стресс зажимает диафрагму, и мы начинаем дышать грудью, подключая мышцы шеи и плеч. Воздуха вроде бы много, а дышать тяжело. Когда возвращается диафрагмальное дыхание и раскрывается грудная клетка, объём дыхания растёт, и говорить на ходу снова легко.

🔎 Почему подтянулся живот. Марина пишет: «научилась дышать животом, а не грудью». Диафрагма и мышцы живота работают в паре. Когда диафрагма включается в дыхание, мышцы живота начинают работать естественно — каждый вдох и выдох становится для них маленькой тренировкой.

🔎 Почему ушёл страх. Страх живёт в теле: учащается дыхание и пульс, напрягаются мышцы. Дыхание — единственная функция нервной системы, которой мы можем управлять сознательно. Когда мы удлиняем выдох, включается блуждающий нерв, и тело получает сигнал «опасности нет». Поэтому Марина дышит перед выездом и на парковке — у неё теперь есть инструмент, который работает в моменте.

🔎 Почему снова захотелось жить. Горе и долгий стресс истощают нервную систему. На курсе мы параллельно проходим антистресс-марафон: практики, медитации, работу с тревожными мыслями. Это не убирает боль утраты, но возвращает опору внутри себя. И тогда, шаг за шагом, появляются силы и желание жить.

🫁 30-й, юбилейный поток программы «Дыхание — ключ к здоровью» стартует 11 ноября.

За 45 дней мы:

➡️ вернём физиологичное, диафрагмальное дыхание
➡️ восстановим носовое дыхание
➡️ раскроем грудную клетку и увеличим объём дыхания
➡️ научимся мягким задержкам дыхания
➡️ пройдём антистресс-марафон: медитации, подкасты, практики для спокойствия ума

Внутри — 18 видеолекций, 18 дыхательных практик по 10–15 минут в день, 9 готовых комплексов на все случаи жизни (уснуть, снять тревогу, убрать головную боль, улучшить пищеварение и другие) и кураторы, которые подскажут, правильно ли вы дышите.

И только на юбилейном потоке (на тарифе с поддержкой) вас ждут:

🔥 Комплекс для нормализации давления
🧘 Медитация в Zoom со мной (в записи)
📚 Доступ к курсу на 12 месяцев вместо 6 мес
🎧 Запись встречи «Как управлять привычками, чтобы жить более счастливо и эффективно» — 1 лекция + 2 медитации
💚 Видеокомплекс для здоровья щитовидной железы
🤸 Суставная гимнастика для профилактики артроза и остеопороза
🌸 4 занятия с инструктором Анастасией Леоновой по субботам (вместо 1)
🎁 Скидка 10% на Клуб «Матрица здоровья»

👉 Занять место: https://golevacourses.ru/dykhaniye_klyuch_k_zdorovyu_kurs?utm_source=max

📌 КАК ВЫГЛЯДИТ СТРЕСС?
Часть 1
 
Вы часто думаете, что стресс не про вас. И не ассоциируете это с собой. Но давайте разберемся, как выглядит стресс.
 
🔸Есть исследование, что 80% жителей мегаполиса пребывают в стрессе,  поэтому имеют надпочечниковую недостаточность (истощение функции надпочечников, поскольку они одними из первых откликаются на стресс-раздражитель), то есть они уже прошли через фазу острого стресса, пожили с пиком кортизола, на драйве и адреналине, адаптация сорвалась окончательно, и они перешли в истощение, когда синтез кортизола снизился. И такие люди считают себя совами.

Но, на мой взгляд, сова - искусственно созданный человечеством термин, для оправдания отсутствия сил и хронической усталости, бессонницы на фоне  надпочечниковой недостаточности.

Что такое Стресс?
Неспецифический ответ организма на любое действующее на него напряжение (Селье Ханс, 1974).

По сути, это ответ организма на агенты, реально или символически угрожающие его целостности (гомеостазу).
Ответ через физиологические механизмы, прежде всего, гормональные цепочки.

>> То есть, стресс – это реакция на воздействие.
Это, по сути, индивидуально протекающая, относительно неспецифическая и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды.
 
Стрессовый фактор может быть позитивным, тогда мы это рассматриваем как эустресс. Это собственно наш главный механизм адаптации и развития. Он расширяет наши возможности и позволяет нам эволюционировать.
 
Второй вариант негативный нефизиологический фактор воздействия или дистресс, который в начале проявляется негативными эмоциями. Если неприятное воздействие на организм продолжается, и человек не способен его компенсировать, то дистресс становится хроническим.
 
Итак, изначально острый стресс нужен нам для выживания.
Борьба, бегство, мобилизация ресурса, подготовка тела к защите.

Для возвращения обмена веществ в нормальное состояние после стресса требуется около 90 минут.

Биологически нужно освободиться от этого: убежать, подраться, то есть как-то освободиться.
Мы же не можем в течение 90 минут находясь в социуме сразу же избавиться от гормонов стресса. Мы его подавляем, игнорируем и поэтому такой стресс негативно влияет на нашу иммунную систему и здоровье в целом.
Поэтому так важно освободиться от стресса в этот первый час.
 
❗По сути стресс есть везде, он окружает нас со всех сторон и врага нужно знать в лицо.

Более подробно разбирала тему того, как выглядит стресс в этом подкасте, рекомендую послушать.

👉 https://vk.ru/podcast-211634508_456239313

А если вы хотите разобраться, как с помощью дыхания можно справиться со стрессом и тревогой, приходите на открытый урок и бесплатный челлендж по дыхательным практикам.

РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ ⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

ГОРМОНЫ

Вы мне часто задаете вопросы про работу гормонов в нашем теле.

Как восстановить работу половых гормонов-прогестерона, гормонов щитовидной железы, уровень серотонина (настроение)

Послушать подкаст можно в ВК
https://vk.ru/podcast-211634508_456239434

Эффективные способы и альтернативу антидепрессантам разбираю на уроке «Дыхание — ваш путь к здоровью».

Регистрация бесплатная по ссылке ⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

Сразу после регистрации вы получите в подарок практику "Как улучшить пищеварение и расслабиться" ☺️

Друзья, для мотивации вам отзывы об участии в прошлом дыхательном челлендже 😍

❣️Найдите время для себя и пробуйте эти простые, но эффективные практики. Можно утром до работы, в обед или вечером перед сном.

И обязательно ведите дневник и пишите в комментариях ваши ощущения)

Кстати!
С точки зрения квантовой физики, если мы сейчас объединим свои силы в условиях одной группы, в одной общей цели, это дает поддержку для каждого участника💫

Так легче двигаться, сильнее мотивация, больше результаты!
Поэтому я практикую вместе с вами!
И каждый день буду напоминать какую практику мы делаем сегодня!

А чтобы наше поле стало больше приглашайте своих близких и друзей присоединиться!

Для этого вы можете отправить эту ссылку ⬇️⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max&utm_content=challenge291026

💙Друзья!
Сегодня у нас второй день нашего дыхательного челленджа.

И вы делаете технику попеременного дыхания, которая улучшает пищеварение и помогает расслабиться.
За 15 минут до еды - выполнять минимум 5 минут и через 15 минут после еды - минимум 5 минут. Если есть явления рефлюкса, плохо переваривается еда, нарушен отток желчи, то 10 минут. Обязательно оценивайте свое состояние (ментальное, физическое, эмоциональное) до и после практики.

Также практику можно делать в конце дня за 1-2 часа до сна и в моменты, когда нужно успокоиться 7-10 минут.

Лекцию об этой технике, как именно она работает и как ее выполнять, вы можете посмотреть здесь 👇

▶️Попеременное дыхание◀️

Как вам сегодняшняя практика? Поделитесь в комментариях, как поменялось состояние. Какое было состояние до практики, какое состояние стало после практики.