Школа дыхания Елены Голевой

Убрать головную боль без таблеток. Чудо?

Нет. Это только один из новых навыков для самопомощи в вашей жизни с помощью дыхательных практик. А еще можно научиться:
• повышать уровень своей энергии
• быстрее засыпать и крепче спать
• улучшить пищеварение
• убрать вздутия
• убрать рефлюкс
• улучшить состояние в моменты стресса и тревоги

Это же по-настоящему другой уровень жизни, когда вы можете ВЛИЯТЬ на свое состояние без медикаментов в любое время в любом месте

Особенно поймут счастье Марии люди, страдающие от мигрени каждый день, потому что иногда она может полностью рушить все планы на день и от нее не помогает даже 2-3 таблетки.

На программе «Дыхание — ключ к здоровью» вас ждут 18 видео-лекций, чтобы вы поняли как работает ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ и 18 дыхательных практик

Бонусом у вас будет 9 готовых комплексов практик под любой запрос - расслабиться, снять головную боль, тревогу, улучшить пищеварение, взбодриться и другие

Программу прошли уже более 8000 человек, а это значит что в мире стало на 8000 человек больше тех, кто умеет управлять своим состоянием просто с помощью дыхания.

Старт 11 ноября
Занять место на Юбилейном 30 потоке можно по ссылке — https://golevacourses.ru/dykhaniye_klyuch_k_zdorovyu_kurs?utm_source=max

♦️В последнее время появляется все больше подтверждений того, что важнее обращать внимание на уровень С–реактивного белка, именно он отражает скрытые воспалительные процессы в организме. Он предиктор повышения сердечно-сосудистых рисков.

Оптимально он должен быть не более единицы.
Если вы смотрите холестерин, то смотрите сразу и на триглицериды, и на остальные показатели.

Если триглицериды повышены вместе с холестерином, а липопротеидов высокой плотности не хватает, то это повод задуматься об их снижении, но не статинами.

Таким образом получается, что всю основную цепочку запускает хронический стресс.

На этом фоне нарушается дыхание, которое становится частым и поверхностным, а диафрагмальная мышца становится излишне напряженной.
Что ведет к развитию тревоги, панических атак, рефлюкса.
 
😊Все эти факторы вместе приводят к нарушению сна, работы гормонов, кишечника.

👉И в конечном итоге к развитию хронических, в том числе и аутоиммунных заболеваний.
 
А разомкнуть эту цепочку на уровне причины мы можем через снижение стресса, обретение навыков по его управлению, улучшению работы кишечника и оптимизации дыхательных процессов на всех уровнях, чтобы наши клетки получали достаточно кислорода, а мозг хорошо кровоснабжался.

Подробнее как именно это работает можно узнать на моем бесплатном уроке «Дыхание — ваш путь к здоровью».

Более того, сейчас при регистрации на эфир, вы попадаете в канал, где идет челлендж по дыхательным практикам, чтобы ваше состояние уже сейчас стало лучше.

РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ: https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max

📌 ПРИЧИНЫ СОВРЕМЕННЫХ БОЛЕЗНЕЙ
 
В результате частого дыхания, напряжения в диафрагме, несвободного носового дыхания возникает недостаточность углекислого газа в крови. А как мы с вами здесь разбирались ранее, именно он является причиной сосудистого спазма.

Факторы, снижающие уровень углекислого газа:
·  астма
·  дыхание ртом
·  хроническая обструктивная болезнь легких
·  приступы паники
·  тревожность
·  инфекция в легких,
·  анемия (проблема с кислородом из-за железа),
·  гликированный гемоглобин на фоне инсулинорезистентности или диабета (он хуже отдает кислород в ткань).

Дыхание носом помогает обеспечить нужный уровень CO₂ в теле, что, в свою очередь, позволяет высвободить кислород, чтобы он проник глубоко в клетки и насытил мозг.
😊В экспериментах при дыхании ртом образуется меньше клеток мозга, снижается память, уменьшается объём зон памяти.

😊Плохой сон ночью из-за поверхностного дыхания повышает выработку гормона стресса кортизола. Который  в свою очередь провоцирует:

♦️плохое пищеварение, рефлюкс, запоры, синдром раздраженного кишечника (СРК), ухудшение микробиоты
♦️снижается либидо, развивается ранний климакс (до 45 лет)
♦️кортизол повышает глюкозу и инсулин в крови, что приводит сначала к инсулинорезистентности, нечувствительности клетки к глюкозе, а потому и к сахарному диабету.
Оптимальный уровень глюкозы натощак 4.7 ммоль/л, а инсулина до 6-8.

♦️Высокий кортизол на фоне недосыпания приводит к снижению памяти, ускоряя развитие деменции и Альцгеймера
♦️Постепенно развивается повышение веса на фоне плохого сна. Потому что ночью происходит выведение токсинов, восстановление иммунной системы, выработка гормона мелатонина, который поддерживает нашу молодость. И ночью происходит выработка гормонов насыщения: лептина, грелина и раптина.
❗Если мы не спим глубоко с 01 - 03 ночи, то их работа нарушается, и на следующий день мы съедаем больше, чем нужно.

♦️Также на фоне плохого сна не происходит восстановление щитовидной железы. При снижении ее функции также легко набирается вес, отекает тело, выпадают волосы, мерзнут руки и ноги, нет настроения и невозможно выспаться.

Встал и уже устал. Это про щитовидку. А все потому, что нормы по контролю щитовидной железы завышены. Они были установлены очень давно, на выборке людей, у которых изначально не проверили то, как они себя чувствуют, вот и получили как обычно среднее значение по больнице.

✅Оптимальными значениями по данным исследований и моих практических наблюдений являются цифры ТТГ от 0.8 до 2,5. Чаще, когда ТТГ выше 2,5, уже ощущаются все симптомы гипотиреоза – снижения функции щитовидной железы. Мерзлявость или нарушение терморегуляции, отсутствие сил, набор веса, отеки, сложно выспаться, выпадение волос, высокий холестерин, отсутствие выносливости.

😊На фоне всего этого снижается сила иммунитета.
И это приводит к поддержанию хронического воспаления и далее к развитию аутоиммунных заболеваний и онкологии.
 
♦️Стресс запускает процессы атеросклероза через активацию лейкоцитов в костном мозге, а мы гоняемся за холестерином, который выполняет функцию защиты.

🗒Также предлагаю вам вести дневник своих ощущений от применения практик. Благодаря этому вы лучше сможете отследить свои изменения.

Это удобно делать в заметках своего телефона.
По желанию, вы можете присылать сюда скрины своих заметок, и по возможности, я буду давать вам обратную связь.

❤️Для меня важно, чтобы каждый из нас стал добрее по отношению друг к другу.
И сейчас у вас есть отличная возможность. Предложите своим близким поучаствовать вместе с вами в нашем челлендже. Выполнить совместную технику дыхания и отметить как поменяется их состояние.

Меняя свой микромир, мы меняем мир вокруг нас.

Для этого вы можете отправить своим друзьям вот эту ссылку на урок "Дыхание - ваш путь к здоровью", после регистрации придет ссылка на канал ⬇️⬇️

https://golevacourses.ru/urok_duhanie_vash_put?utm_source=max&utm_content=challenge291026

✨Так как техники дыхания влияют на каждого из нас индивидуально, я предлагаю вам попробовать делать эту технику в разное время в течение дня и оценить собственный эффект. Найти свое время.
Это то, что я предлагаю делать всегда. Исходить из собственного тела.
Брать инструменты и адаптировать их под себя.

Ну что, пробуем?

💙Кто участвует в челлендже, пишите в комментариях под видео:
Я с вами!

💜Итак, сегодня 1-й день нашего челленджа по дыханию. Вы делаете технику 4-7-8.

⏺️Вы дышите 10 минут в течение дня, в любое время (но не за один раз).
Делаете несколько подходов. В один подход - 4 полных цикла.
Эта техника снимает тревогу и эмоциональное напряжение.
Это хорошая перезагрузка нервной системы в течение дня.

⏺️Также многим моим ученикам она помогает уснуть, они выполняют ее за час до сна.
Мы проводили исследование и обнаружили, что полезные эффекты по восстановлению нервной системы, после выполнения этой практики, продолжаются даже во сне.
То есть вы подышали перед сном, спите спокойно, а внутри продолжается работа нервной системы по саморегуляции.

✔️Итак, сядьте спокойно. Просканируйте свое тело перед практикой: отметьте в каком состоянии находится ум, сколько мыслей, какие чувства, какие эмоции. Есть ли какие-то напряжения в теле и где.

✔️Сделайте два полных вдоха и выдоха. И далее приступайте к выполнению практики по видео.

✔️Сделайте 4 полных цикла практики и обязательно повторите сканирование.
Отметьте для себя как поменялось состояние ума, мысли, эмоции, настроение, физические ощущения в теле.

😍Практика 4-7-8 буквально сбрасывает бешеное напряжение из нервной системы, поэтому ее можно выполнять, когда вы устали, когда тревожно, когда хочется расслабиться или уснуть.


🔵Она у нас здесь ➡️ https://online.golevacourses.ru/4-7-8?utm_source=max&utm_content=challenge291026

❣️НАЧИНАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ПРАКТИКУМ

Друзья, кто хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону не завтра, а сегодня?

Вы знаете, что как врач, я очень много говорю о важности нашего дыхания.
И это действительно ключ к управлению состоянием ума и эмоций, а также к улучшению ежедневного самочувствия и здоровья 🧘‍♀️

Хотите попробовать?
Буквально за 7 дней почувствовать улучшения в своем состоянии.

Я приглашаю вас поучаствовать в дыхательном челлендже. Начинаем сегодня!

✔️7 дней подряд вы выполняете 1 практику дыхания, минимум 10 минут, минимум 1 раз в день.

✔️Оптимально, если вы будете делать по 10 минут – 2 раза в день.

Для решения определенной задачи, например, для улучшения пищеварения, для того, чтобы снять симптомы рефлюкса или чтобы снять тревогу и расслабиться.

Готовы попробовать, как несколько практик дыхания изменят вашу жизнь за 7 дней?

И чтобы вас вдохновить, я покажу вам отзывы людей, которые участвовали в прошлом челлендже и получили результаты от практик.

🫁 Путь 1. Программа «Дыхание — ключ к здоровью»

45 дней системной работы: восстанавливаем носовое дыхание, возвращаем диафрагмальное, раскрываем грудную клетку, проходим антистресс-марафон. С кураторами, готовыми комплексами под ваши задачи и бонусами юбилейного потока.

👉 Занять место: https://golevacourses.ru/dykhaniye_klyuch_k_zdorovyu_kurs?utm_source=max

🌿 Путь 2. 7-дневный дыхательный челлендж

🗓 29 октября — 4 ноября. Стартуем сегодня!

7 дней вы выполняете дыхательные практики и наблюдаете, как меняется ваше самочувствие: сон, энергия, настроение, пищеварение, уровень тревоги.
Это хороший способ попробовать, если вы пока не готовы к большой программе, и на себе почувствовать, как работает дыхание.

Неважно, какой путь вы выберете. Важно начать. Дыхание всегда с нами — с первого вдоха до последнего выдоха. Давайте научимся им пользоваться.

ПОДВОДИМ ИТОГИ ЭФИРА: ГЛАВНОЕ, ЧТО ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

Друзья, спасибо всем, кто был со мной в прямом эфире и на повторах 💞 Вы задали сотни вопросов, делились ощущениями после практики, и я снова убедилась: тело откликается на дыхание очень быстро.

Собрала для вас самое важное.

1️⃣ Дыхание — это рубильник нервной системы. И газ, и тормоз. Растягивая вдох и выдох, делая мягкую паузу, мы за несколько минут переключаем тело из режима стресса в режим восстановления.
2️⃣ Большинство из нас дышит чаще, чем нужно. Паттерн дыхания закладывается ещё в младенчестве, и потом нас никто не переучивает. Отсюда зажатая диафрагма, заложенный нос, тревога и усталость без причины.
3️⃣ Многие жалобы связаны между собой. Першение, кашель и ком в горле часто оказываются рефлюксом. Головная боль в затылке — напряжением мышц шеи. Утренняя разбитость после 8 часов сна — тем, что нервная система ночью так и не восстановилась.
4️⃣ Тело не врёт. На кардиальном датчике видно, как уже после нескольких минут практики хаос в ритме сердца сменяется гармоничной картиной.
5️⃣ Главное — регулярность, а не усилие. 10–15 минут в день, мягко и без насилия над собой. Не через преодоление, а через заботу.

Если вы так и не успели посмотреть эфир или посмотрели, но пока не знаете, с чего начать, — у вас есть два пути. О них в следующих сообщениях.