День 3!

Сегодня предлагаю выполнить ПРАКТИКУ 4-4-4 для улучшения пищеварения, снижения тревожности, облегчения симптомов рефлюкса.

Вдох 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета.
Оптимальное время выполнение практики 5-7 минут.

🤔Почему это работает?

Нормализация работы диафрагмы приводит к снижению давления в пищеводе, что в свою очередь облегчает явления рефлюкса. И также расслабленная диафрагма помогает нам избавиться от чувства тревоги, потому что именно напряжение в диафрагме запускает состояние дискомфорта не только после еды и может запускать и панические атаки.

Обязательно отметьте состояние до и после практики: ваши мысли, эмоции, напряжения в теле, ощущения. Что поменялось?

☝️Такие наблюдения делают практику более осознанной и сохраняют мотивацию продолжать практиковать, потому что изменения есть всегда, главное, научиться их замечать.
Это положительное подкрепление для мозга, чтобы он понимал, что это полезно и продолжал делать.

Приятной вам практики! ❤️

Найти ее можно, кликнув по кнопке ➡️ https://online.golevacourses.ru/4-4-4?utm_source=max&utm_content=challenge291026

💬Какая из трёх практик понравилась вам больше всего? Напишите в комментариях 👇