Школа дыхания Елены Голевой

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ

Друзья, знаю, что в канале добавляются новые подписчики. Очень вам рада ❤️

Если вам интересна какая-то тема, пишите в комментариях. Возможно у меня уже есть полезные материалы на эту тему и мои помощники помогут вам сориентироваться в моем канале и найти эту информацию.

Сегодня я поделюсь с вами подборкой полезных материалов, исходя из наиболее частых ваших вопросов👇

📌ДЫХАНИЕ И ПИЩЕВАРЕНИЕ
Подкаст о том, как правильное дыхание и работа диафрагмы влияют на пищеварение, восстановление желудочно-кишечного тракта, снижения стресса и тревоги.
https://max.ru/goleva_breath/AaDyV6fGEbg

📌ДОФАМИН И ТРЕВОГА
Подкаст про связь тревоги и дофамина. Что такое дофамин, дофаминовая яма. Как это связано с чувством усталости и грустью. Как мы можем на это влиять. Про связь дыхания и внимания.
https://vk.ru/podcast-211634508_456239026

📌Вегетососудистая дисфункция
Подкаст о том, что такое ВСД на самом деле, почему этот диагноз так часто ставят и какие реальные заболевания могут скрываться за его симптомами. Ну и конечно - что делать для избавления от симптомов и как себе помочь.
https://vk.ru/podcast-211634508_456239027

✅Если вы еще не были на моих бесплатных уроках (их уже 7), напишите в комментариях, мои помощники пришлют вам ссылки на них.

♥️ЗАВТРА МОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ. ТЕМА «ЖИЗНЬ БЕЗ ТРЕВОГИ ВОЗМОЖНА?»

Друзья, завтра, 19 октября, откроется мое выступление на саммите Новой Нормы Жизни «Код перемен», где я уже который раз с огромной благодарностью принимаю участие.
Как всегда хотелось дать вам мнооого полезного🤗

Я подготовила для вас большую лекцию и много практических инструментов, посвященных вопросам тревоги! 😍

Ждете?)

Буду рада вашей обратной связи и под видео выступлением на саммите и здесь в комментариях.
Это позволяет мне лучше узнать вас и чувствовать вашу поддержку🙏

Чтобы посмотреть, нужно зарегистрироваться на саммит.
Если вы еще не зарегистрированы, это можно сделать по этой ссылке ➡️ https://newnorma.ru/summitkodperemen?utm_source=goleva&utm_medium=summikodperemen&utm_campaign=october26


❗️Обратите внимание, что посмотреть мое выступление можно будет только 19 октября.

Мы вместе разберем:

🔹Что стоит за фоновой тревогой
🔹Какие могут быть причины у тревоги с точки зрения психики, тела и нейрогормонов. 
🔹Мы посмотрим с уровня 3D на состояние тревоги под разными углами и на основании новых научных исследований

✅Я поделюсь эффективными инструментами и дам пояснение для нашего ума как именно эти инструменты работают. 
Чтобы ум вдохновился и захотел попробовать и проверить эффект практик на себе ❤️

😍Чтобы в завершении урока вы вышли с понимаем откуда тревога рождается и как быстрее с ней справиться: в моменте и в долгосрочной перспективе.

Часть техник я открыла для себя еще работая врачом в нейрореанимации, часть техник пришла ко мне в процессе моего пути самоисследования и изучения различных традиций и практик на протяжении последних 16 лет. 

⚡️Тревога – это не просто эмоция, а состояние повышенной готовности нервной системы, являющееся эволюционным механизмом выживания.
Поэтому нам нужно понять работу этого механизма у себя и научиться им управлять.

❣️И напоминаю, что дополнительно к видеолекции, чтобы материал легче усвоился и остался под рукой, я подготовила для вас практические инструменты:

🎁Гайд «Как начать жить без тревоги».

🎁Эффективную практику для снижения тревоги и напряжения, которая вернет вам чувство безопасности.

Гайд будет находиться под видео моего выступления и будет доступен для скачивания ТОЛЬКО В ДЕНЬ МОЕГО ВЫСТУПЛЕНИЯ.
ВНУТРИ ГАЙДА БУДЕТ ССЫЛКА НА ПРАКТИКУ В БОТЕ (телеграм и макс), ПО КОТОРОЙ НУЖНО ПЕРЕЙТИ И ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ПРАКТИКИ.

Регистрируйтесь по ссылке ниже и скоро увидимся 👇

https://newnorma.ru/summitkodperemen?utm_source=goleva&utm_medium=summikodperemen&utm_campaign=october26

Реклама
ИП Сенченко Александр Аркадьевич
ИНН 772638170610
ERID: 2Vtzqx8ECeZ

📌 ПОЧЕМУ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ?
 
Учеными доказано, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. И тому есть ряд биологических фактов в природе.
Например, хомяк совершает от 45 до 150 дыхательных движений в минуту и живет в среднем до 3х лет.
 
Сухопутная черепаха совершает в период активности 4-6 вдохов в минуту.

А морские черепахи — известные фридайверы, задерживают дыхание до 20 минут.
Документально подтвержденный возраст черепахи составил 152 года. При этом ученые считают, что черепахи могут дожить и до 200 — 300 лет в том случае, если будут находиться в благоприятных для них условиях.

✨Собственно, как и человек, может дожить до 120 лет в полном здравии, если не будет растрачивать свой ресурс небрежно, без восполнения.

🐳 Еще один яркий пример. Это киты. Они тренируют задержки дыхания — лечебные гипоксии (кратковременную нехватку кислорода).
В спокойном состоянии кит дышит от 1 до 4 раз в минуту.
Киты живут до 220 лет, при этом сохраняя полную активность.
И это единственные млекопитающие животные (похожие на нас по строению), которые не болеют раком.

Средний возраст китов 170 лет и риск появления рака должен быть огромен, потому что масса тела большая, много клеток и живут они долго.

Но у китов его нет.
ПОЧЕМУ?

Ответив на этот вопрос, мы возможно, сможем у них чему-то научиться.

Внутри наших клеток есть древнии бактерии митохондрии, которые производят для нас энергию, и они ответственны также за иммунитет, детокс.
⚡От качества работы митохондрий напрямую зависит качество нашей жизни, скорость старения и развития хронических заболеваний.

😷С возрастом увеличивается количество больных митохондрий, которые после себя оставляют такое же больное потомство, и так, естественно, происходит процесс старения и болезней.

Что же делают киты?
Они регулярно задерживают дыхание на долгое время.
За счет длинной задержки дыхания и создания эффекта нехватки кислорода, больные и слабые митохондрии погибают, не выдерживая этого стресса - нагрузки.

Так происходит естественное регулярное обновление пула митохондрий.

❓Как человек может запускать эти процессы обновления? Точно также.

С помощью длительных задержек дыхания, когда задержка после выдоха становится более минуты, тогда начинают возникать лечебные эффекты гипоксии и гиперкапнии (высокого уровня углекислого газа).

Но это нельзя делать резко, к этому нужно прийти постепенно!

Современный человек не может сразу начать делать задержки дыхания без риска для здоровья, тело и ум сначала нужно подготовить.

👉Нужно восстановить работу диафрагмы. Это наше второе сердце. От ее работы зависит питание сердца.

👉Увеличить объем грудной клетки за счет тренировки дыхательной мускулатуры.

👉Подготовить ум через медитации, чтобы не возникало тревоги и страха перед задержками дыхания и чтобы вы могли произвольно расслаблять мышцы во время задержек дыхания.

Диафрагма принимает колоссальное участие в дыхании. И в зависимости от того, в каком состоянии она находится, мы можем делать либо больше объём вдоха, либо меньше. Вы часто жалуетесь, что сложно сделать полный вдох или выдох, это она.
 
Если диафрагма зажата и объём ее движения нарушен, то мы как раз и будем испытывать состояние тревоги, чувство нехватки воздуха на вдохе, ощущение неполного выдоха, чувство паники и развитие панической атаки, особенно после еды, мы можем испытывать дискомфорт и перебои в области сердца.

В конце урока по живому дыханию, я даю описание теста, как провести оценку работу своей диафрагмы. Вы можете это сделать и поделиться результатами в комментариях.
 
ПРИЙТИ НА УРОК 👉https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=max

📌 Работая сутками в реанимации на протяжении 15 лет я наблюдала как люди дышат.

И если бы я могла как врач дать только один совет по улучшению и восстановлению здоровья, я бы сказала, научитесь правильно, медленно и осознанно дышать.

С ускорением темпа жизни ускорилось и наше дыхание.

♦️Когда я училась в университете, нормой считалось 8-10 дыхательных циклов в покое.
♦️Когда я работала в реанимации, то нормы повысили до 12-15.
♦️А сейчас считается, что для современного человека нормально дышать 15-18 полных вдохов, выдохов в минуту.

Вместо того, чтобы разобраться с причиной учащения дыхания, нам проще изменить стандарты.
Тогда как современный человек дышит чаще из-за постоянного фонового информационного, ментального напряжения.

🙏 Поэтому мне бы хотелось вернуть вас к древним знаниям о нашем дыхании, соединенными с современными научными исследованиями.
Потому что для того, чтобы возникла мотивация добавить новую привычку в свою жизнь, даже, если она очень полезная, уму нужны доказательства, подтверждения, что это работает.

А большинству людей постоянно не хватает сил. Да еще и часто туман в голове, который мешает сосредоточиться.
Но кто бы мог подумать, что за всем этим стоит качество нашего процесса дыхания.

Ведь для нас процесс дыхания это нечто само собой разумеющееся. Мы не помним как этот процесс вообще когда-то начался. А начался он с копирования паттерна дыхания матери…

..И вряд ли наша мама после родов пребывала в тотальном спокойствии и принятии мира каким он есть, чтобы передать нам медленный, спокойный паттерн дыхания.

Вы чаще и не задумываетесь как наше повседневное дыхание или как наша привычка неправильно дышать создают предпосылки: рефлюкса, тревожных состояний, панических атак, головных болей, повышения давления и даже ускоряет развитие хронических заболеваний.

Если вам, как и мне близок научный логический подход предлагаю вместе разобраться с этим.
Мне хочется, чтобы как можно больше людей начало разбираться в причинах своих заболеваний и работать с причиной, а не маскировать симптомы таблетками.

Тем более, что у нас есть для этого мощные естественные инструменты. 
И один из таких инструментов дыхательные практики, с которыми я вас и хочу познакомить с разных сторон.
✨Мы вместе будем с разных сторон изучать, как формируется привычка дышать.
✨Какие механизмы лежат в основе дыхания, которые меняют физическое и эмоциональное состояние.
✨Узнаем как и почему уже за 5-10 минут определенный тип дыхания может изменить работу нашей нервной системы, сердца и гормонов.

ЖДУ ВАС НА УРОКЕ
«Живое дыхание» 👉 https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=max

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ О ДЫХАНИИ В МОЁМ КАНАЛЕ

Если вам хочется научиться лучше управлять своим состоянием, вниманием, настроением и уровнем энергии, предлагаю начать с изучения собственного дыхания.

В ближайшие две недели мы разберём:

— Почему мы дышим чаще, чем наши родители
— Тест: сколько вы можете не дышать после выдоха
— Углекислый газ — не отход, а регулятор
— Тревога, стресс и диафрагма
— Почему вы просыпаетесь в три часа ночи
— Нос, сон и давление
— Дыхание и ЖКТ: рефлюкс, ком в горле, кишечник
— Диафрагма — второе сердце
— Сахар, щитовидная железа и женские гормоны
— Энергия и митохондрии

✅Я буду объяснять, что происходит в организме, делиться знаниями и рассказывать о дыхательных практиках, которые можно применять в повседневной жизни.

P.S. Каждую публикацию я буду заканчивать приглашением на открытый урок, потому что не каждый видит все мои посты.

Из-за многочисленных блокировок этот блог, по сути, всё, что у меня осталось, где я могу разместить ссылку, которую вы сможете сохранить, скопировать и открыть в браузере, предварительно выключив VPN.

Если вы уже были на одном из моих уроков, напомню, что всего их 6. Напишите в комментариях, какой урок вы уже смотрели, и попросите ссылку на тот, который ещё не видели.

А если вы уже смотрели мои уроки и вам понравилось, буду благодарна, если поделитесь обратной связью в комментариях и отправите ссылку близким❤️

Давайте запустим энергообмен 💫

✅На открытом уроке я подробно рассказываю о связи дыхания с тревогой, паникой, рефлюксом, головными болями, пищеварением, сном и работой щитовидной железы.

👉 Ссылка на урок: https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=max

ПОЧЕМУ Я ГОВОРЮ ПРО ДЫХАНИЕ

Друзья, в своем блоге я говорю на самые разные темы, и не только медицинские. Но иногда из-за этого теряется общая логика повествования.

Поэтому ближайшее время я хочу посвятить одной теме — дыханию. И начать с рассказа о себе, своём опыте и о том, почему дыхание занимает такое важное место в моей практике.

🫁 За 23 года врачебной практики я накопила опыт, которым мне хочется делиться.

А уже 16 лет я изучаю практики саморазвития: йогу, пранаямы, цигун, медитации, телесно-ориентированную терапию, терапевтический диалог, психосоматику, mindfulness, женские даосские практики, биодинамику, энергопрактики, дизайн человека, нейрокоучинг, эмоциональный интеллект, ароматерапию и многое другое.

🌳 Практики стали моей опорой в жизни, и сегодня я помогаю найти эту опору своим пациентам и ученикам.

🧬 В своей работе я объединяю врачебные знания, науку и практику. Мне важно не просто рассказывать о здоровье, а помогать людям лучше понимать своё тело и замечать связь между своим состоянием и тем, что происходит в организме.

Опираясь на собственный практический опыт и опыт своих учеников, я создала онлайн-курс по дыхательным практикам «Дыхание — ключ к здоровью».

Через меня прошло уже более 8000 пациентов. И совсем скоро стартует юбилейный, 30-й поток обучения.

Спасибо вам за доверие❤️

В ближайшие недели я хочу подробнее рассказать о дыхании:
– как оно связано с нашим состоянием, вниманием, настроением и уровнем энергии,
– почему важно замечать свои дыхательные привычки
– как с помощью практик можно учиться управлять своим состоянием.

Приглашаю вас в путешествие по изучению собственного дыхания.

👉 Начать можно с моего открытого урока «Живое дыхание».

На своих открытых уроках я научно рассказываю о том, как дыхание связано с тревогой, паникой, рефлюксом, головными болями, пищеварением, сном и работой щитовидной железы.

РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК 👉 https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=max

ПРАКТИКА 4-7-8
Для снятия тревоги и облегчения засыпания!

✅Друзья, если вы еще не знакомы с одной из самых эффективных дыхательных практик, которые я даю, то предлагаю выполнить ее прямо сейчас! Это займет пару минут, а эффект вы почувствуете сразу после ее выполнения.

🔥Эта практика собрала огромное количество положительных отзывов в моем блоге.
Все гениальное - это простое в исполнении. 

ПРАКТИКА 4-7-8

✔️Сядьте спокойно, сделайте два полных вдоха и выдоха. И далее приступайте к выполнению практики по видео ниже

✔️Сделайте 4 полных цикла практики и обязательно отметьте как изменилось ваше состояние.
☝️Просканируйте свое тело перед практикой: отметьте в каком состоянии находится ум, сколько мыслей, какие чувства, какие эмоции. Есть ли какие-то напряжения в теле и где.

✔️Далее выполните практику и повторите сканирование.
Отметьте для себя как поменялось состояние ума, мысли, эмоции, настроение, физические ощущения в теле.

😍Практика 4-7-8 буквально сбрасывает бешеное напряжение из нервной системы, поэтому ее можно выполнять, когда вы устали, когда тревожно, когда хочется расслабиться или уснуть.

😴Эту практику очень полезно делать перед сном.
Мы проводили исследование и обнаружили, что  полезные эффекты по восстановлению нервной системы, после выполнения  этой практики, продолжаются даже во сне.
То есть вы подышали перед сном, спите спокойно, а внутри продолжается работа нервной системы по саморегуляции.

👍Не верьте. Просто попробуйте. 

Даже, если вы уже знакомы с этой практикой. Повторите ее прямо сейчас, отметив состояние до и после практики.
Это принесет пользу вашему здоровью.
Успешной практики ❤️

Практику найдете здесь ➡️ https://online.golevacourses.ru/4-7-8?utm_source=max