Здесь про дисциплину, саморазвитие, ЗОЖ без фанатизма, про еду как энергию и ресурс, про путь к себе. Между нами девочками. Худею с 77 кг до 59 кг. Внедряю в жизнь правильные привычки Соблюдаю ПП из обычным продуктов |веду дневник Пытаюсь полюбить спорт | челлендж 10 тыс. шагов в день
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.75▲ 97,4 %+37 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 517у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.177у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 10,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+37подписчиков за период
+32 самый большой прирост · 23 окт 2026−1 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Шаги нашагала💪 больше похвастаться нечем. Калории не считала сегодня, но закончила день правильным ужином. Были сердечки и гречка😍 оказывается сердечки просто тушенные в воде тоже очень вкусные!
И всего 90 ккал в 100 граммах! 👍 а какие полезные!
Сердечки — отличный источник витаминов группы B (особенно B12 и B2), а также железа, цинка и селена. Например, всего 100 г продукта могут покрыть значительную часть суточной нормы витамина B12.
В обед на меня напало мясо из вчерашнего блюда. Я съела мааааленький кусочек. 🙈
Потом попила чай с горьким шоколадом, дольки 4 съела 🙈 Хотя читмил сегодня не планировался!
Надеюсь, я спасла день прогулкой и ужином🤗 Весы покажут… их не обманешь
Что-то сегодня вся в работе, даже некогда с вами поболтать. И сразу начала закидывать еду в себя не разобравшись, то одно, то другое! 😡
И вот я поняла, что если задумал худеть, то нельзя этим делом заниматься параллельно, много ресурсов занимает! Надо об этом постоянно думать и контролировать себя.
Раньше я много работала, нервничала и хотелось порадовать себя хотя бы едой! Так и сейчас, только немного загрузили меня и мозг тут же подает сигнал: 🚨 «я перегружен, срочно требую подкрепление».
Все, встала и пошла! Пока погодка радует, надо идти гулять!
Вчера на ужин было мясо по-французски. Я делаю из свинины с картошкой в майонезе, но рядом со свининой положила куриный фарш для себя и наверх картошку без майонеза.
Впервые в жизни я отказалась от добавки 🤪 просыпалась ночью и думала о нём🤣🤣
🎵 Эти мысли все о нём и о нём, о нём и о нёооооом…
Важное правило: если домочадцам готовите что-то вкусное, то и себе приготовьте вкусное, иначе… сорветесь!
Еды в обед положила чуть больше нормы — по калориям всё равно вмещаюсь, но! Не доела. Прям не хочу, хотя очень вкусно, и я обожаю рожки (да я вообще покушать люблю 😁).
Что это значит?
Что для насыщения моему организму требуется уже гораздо меньше еды, хотя буквально пару недель назад я бы положила себе в два раза больше!
Наш организм можно запрограммировать иначе — главное поверить в себя и начать!
А я встала и пошла гулять, а то только 5 тысяч сегодня находила. У меня как раз есть пару часов до садика — успею до моря дойти.
А вы уже начали худеть?
🔥-нет, просто наблюдаю ❤️-думаю в эту сторону 😃-я худая, чисто поржать зашла 🥳- начала!!!
Сегодня не успела встать на весы, убежала до садика и на прогулку, там выпила по дороге воды много. Встаю на весы утром перед завтраком всегда.
Осталось две недели без молочки. 💪
По привычкам: с утра каждый день делаю вакуум живота минуты 3, даже пока собираюсь в садик или умываюсь.
Пью много воды, 1,5-2 литра в день точно выпиваю. Не чая или кофе, а именно воды.
Продолжаю шагать шаги, пока погода хорошая, удается удерживать 10 тысяч шагов в день. Это уже успех 🎉 Нога начала болеть даже, но я не сдаюсь 😁
Сейчас пока закрепляю эти привычки. ПРИВЫКАЮ выполнять их каждый день, совмещаю с другими делами, что-бы была ассоциация.
К примеру, умываюсь и сразу вспоминаю про вакуум ✅
Уже заметила, что иду по улице и на автомате втягиваю в себя живот✅ это уже приятные последствия этой привычки. Плоды.
С водой еще проще. Только захотела что-нибудь перекусить - сразу попей воды. Работает! Попробуйте!
Шаги. Это надо планировать. Сначала было тяжело ходить, а сейчас уже легко. Чувствую себя бодрой💪. У меня хорошая мотивация - это море в 1 км от меня.
Нужно встать и идти, а не лечь и лежать!
*на фото я, 10 лет назад, после рождения первого ребенка. Мой вес 80 кг. Я, глядя на это фото, уловила пинок под зад и побежала дальше к своим 59 кг ❤️
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
