▶ видео
Знаете как мне было красиво?
Открытый канал
ID 80178369889021
Встала и пошла
Здесь про дисциплину, саморазвитие, ЗОЖ без фанатизма, про еду как энергию и ресурс, про путь к себе. Между нами девочками.
Худею с 77 кг до 59 кг.
Внедряю в жизнь правильные привычки
Соблюдаю ПП из обычным продуктов |веду дневник
Пытаюсь полюбить спорт | челлендж 10 тыс. шагов в день
- Каналов в рубрике
- 3 002
- Место этого канала
- № 962
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
75
7,1 %
+5 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
1 163
43,8 %
было 2 341
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
134
1,7 %
было 149
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+5подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 26 окт 2026 −1 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,1индекс цитируемости0,0 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 74 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 18 каналов.
35 349-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Ужин подвел🤣
приехала к родителям и они меня накормили!
Устроила вечерний читмил.
Имею права 👍
Шаги успела нашагать до дождя💪
приехала к родителям и они меня накормили!
Устроила вечерний читмил.
Имею права 👍
Шаги успела нашагать до дождя💪
Мой правильный обед
Белок: сердечки 70 гр
Сл углеводы: лапша 70 гр
Клетчатка: огурец и капуста 132 гр
Итого: 225 ккал
Все просто! Не ищите себе оправданий, а начните именно сейчас💪
«Встала и пошла» - блог о простой полезной еде. Худеем вместе, питаясь обычными продуктами!
За 9 дней минус 2,4 кг!
Жду именно тебя!
Я встала и пошла гулять, а ты поделись этим постом с подружкой😘
Белок: сердечки 70 гр
Сл углеводы: лапша 70 гр
Клетчатка: огурец и капуста 132 гр
Итого: 225 ккал
Вчера, когда отваривала сердечки в воде, то закинула туда лапшу и получился супчик. Мне вкусно😍.
Все просто! Не ищите себе оправданий, а начните именно сейчас💪
«Встала и пошла» - блог о простой полезной еде. Худеем вместе, питаясь обычными продуктами!
За 9 дней минус 2,4 кг!
Жду именно тебя!
Я встала и пошла гулять, а ты поделись этим постом с подружкой😘
Мой правильный завтрак
Белок: два яйца 80 гр (варю в микроволновке, разбиваю в тарелку с водой, солю. 3 мин, помешивая).
Сл углеводы: каша овсяная 50 гр+хлеб 25 гр
Клетчатка: слива и хурма 150 гр
Прочее: масло сливочное 15 грамм
Итого: 370 ккал
Белок: два яйца 80 гр (варю в микроволновке, разбиваю в тарелку с водой, солю. 3 мин, помешивая).
Сл углеводы: каша овсяная 50 гр+хлеб 25 гр
Клетчатка: слива и хурма 150 гр
Прочее: масло сливочное 15 грамм
Итого: 370 ккал
Минус 700 грамм! 😳
Запустила процесс, теперь пойдет легче!
Вес 74,9
77,3 -> 74,9
За 9 дней минус 2,4 кг
Мой организм легко прощается с килограммами, потому что они не мои😁 они чужие, но не мои.
Чьи килограммы? Никто не терял? 🤣
Запустила процесс, теперь пойдет легче!
Вес 74,9
77,3 -> 74,9
За 9 дней минус 2,4 кг
Мой организм легко прощается с килограммами, потому что они не мои😁 они чужие, но не мои.
Чьи килограммы? Никто не терял? 🤣
Шаги нашагала💪 больше похвастаться нечем. Калории не считала сегодня, но закончила день правильным ужином. Были сердечки и гречка😍 оказывается сердечки просто тушенные в воде тоже очень вкусные!
И всего 90 ккал в 100 граммах! 👍 а какие полезные!
В обед на меня напало мясо из вчерашнего блюда. Я съела мааааленький кусочек. 🙈
Потом попила чай с горьким шоколадом, дольки 4 съела 🙈 Хотя читмил сегодня не планировался!
Надеюсь, я спасла день прогулкой и ужином🤗
Весы покажут… их не обманешь
И всего 90 ккал в 100 граммах! 👍 а какие полезные!
Сердечки — отличный источник витаминов группы B (особенно B12 и B2), а также железа, цинка и селена. Например, всего 100 г продукта могут покрыть значительную часть суточной нормы витамина B12.
В обед на меня напало мясо из вчерашнего блюда. Я съела мааааленький кусочек. 🙈
Потом попила чай с горьким шоколадом, дольки 4 съела 🙈 Хотя читмил сегодня не планировался!
Надеюсь, я спасла день прогулкой и ужином🤗
Весы покажут… их не обманешь
Что-то сегодня вся в работе, даже некогда с вами поболтать.
И сразу начала закидывать еду в себя не разобравшись, то одно, то другое! 😡
И вот я поняла, что если задумал худеть, то нельзя этим делом заниматься параллельно, много ресурсов занимает! Надо об этом постоянно думать и контролировать себя.
Раньше я много работала, нервничала и хотелось порадовать себя хотя бы едой! Так и сейчас, только немного загрузили меня и мозг тут же подает сигнал:
🚨 «я перегружен, срочно требую подкрепление».
Все, встала и пошла!
Пока погодка радует, надо идти гулять!
И сразу начала закидывать еду в себя не разобравшись, то одно, то другое! 😡
И вот я поняла, что если задумал худеть, то нельзя этим делом заниматься параллельно, много ресурсов занимает! Надо об этом постоянно думать и контролировать себя.
Раньше я много работала, нервничала и хотелось порадовать себя хотя бы едой! Так и сейчас, только немного загрузили меня и мозг тут же подает сигнал:
🚨 «я перегружен, срочно требую подкрепление».
Все, встала и пошла!
Пока погодка радует, надо идти гулять!
Минус 200 грамм
Вес 75,6 💪
Вчера на ужин было мясо по-французски. Я делаю из свинины с картошкой в майонезе, но рядом со свининой положила куриный фарш для себя и наверх картошку без майонеза.
Впервые в жизни я отказалась от добавки 🤪 просыпалась ночью и думала о нём🤣🤣
🎵 Эти мысли все о нём и о нём, о нём и о нёооооом…
Важное правило: если домочадцам готовите что-то вкусное, то и себе приготовьте вкусное, иначе… сорветесь!
Вес 75,6 💪
Вчера на ужин было мясо по-французски. Я делаю из свинины с картошкой в майонезе, но рядом со свининой положила куриный фарш для себя и наверх картошку без майонеза.
Впервые в жизни я отказалась от добавки 🤪 просыпалась ночью и думала о нём🤣🤣
🎵 Эти мысли все о нём и о нём, о нём и о нёооооом…
Важное правило: если домочадцам готовите что-то вкусное, то и себе приготовьте вкусное, иначе… сорветесь!
1304 ккал сегодня
15680 шагов
День удался 💪
Завтра повторю🔥
15680 шагов
День удался 💪
Завтра повторю🔥
Много есть не могу
Еды в обед положила чуть больше нормы — по калориям всё равно вмещаюсь, но! Не доела. Прям не хочу, хотя очень вкусно, и я обожаю рожки (да я вообще покушать люблю 😁).
Что это значит?
Что для насыщения моему организму требуется уже гораздо меньше еды, хотя буквально пару недель назад я бы положила себе в два раза больше!
А я встала и пошла гулять, а то только 5 тысяч сегодня находила. У меня как раз есть пару часов до садика — успею до моря дойти.
А вы уже начали худеть?
🔥-нет, просто наблюдаю
❤️-думаю в эту сторону
😃-я худая, чисто поржать зашла
🥳- начала!!!
Еды в обед положила чуть больше нормы — по калориям всё равно вмещаюсь, но! Не доела. Прям не хочу, хотя очень вкусно, и я обожаю рожки (да я вообще покушать люблю 😁).
Что это значит?
Что для насыщения моему организму требуется уже гораздо меньше еды, хотя буквально пару недель назад я бы положила себе в два раза больше!
Наш организм можно запрограммировать иначе — главное поверить в себя и начать!
А я встала и пошла гулять, а то только 5 тысяч сегодня находила. У меня как раз есть пару часов до садика — успею до моря дойти.
А вы уже начали худеть?
🔥-нет, просто наблюдаю
❤️-думаю в эту сторону
😃-я худая, чисто поржать зашла
🥳- начала!!!
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…