▶ видео
Просмотры: 1
Открытый канал
ID 79200335365379
Спортивное питание
Канал о спортивном питании и активном образе жизни. Здесь представлены рекомендации по сбалансированному рациону, расчету калорийности и БЖУ, а также разнообразные рецепты правильного питания. Узнайте, как готовить полезные и вкусные блюда, которые помогут вам поддерживать здоровье и достигать фитнес-целей.
- Каналов в рубрике
- 11 743
- Место этого канала
- № 9 301
- Каналов в рубрике
- 25 630
- Место этого канала
- № 13 373
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
12
20,0 %
+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
168
31,9 %
было 269
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:00 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Рубрика: "Первые шаги в йоге"
Асана Вирабхадрасана 2 (поза воина)
👉Правильная отстройка:
✅Стопы
Широкий шаг. Пятки на одной линии. Передняя стопа развернута строго вперед, задняя — внутрь под углом 45 градусов.
✅Ноги.
Колено передней ноги согнуто строго под углом 90 градусов и находится точно над пяткой. Задняя нога прямая, колено подтянуто, стопа плотно прижата к полу.
✅Таз
Раскрыт, подвздошные кости параллельны длинному краю ковра. Копчик подворачивается внутрь.
✅Корпус
Вытянут вертикально, плечи строго над тазом. Нижняя треть живота в тонусе.
✅Руки
Сильные, вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Плечи опущены от ушей.
✅Взгляд
Направлен поверх пальцев передней руки.
❗❗❗Главное правило: всё тело (задняя нога, таз, корпус, руки и макушка) должно находиться в одной плоскости.
🌿Польза
👉Укрепление мышц ног, профилактика "провисания" кожи на внутренней части бедер
👉Тонизирует и раскрывает суставы
👉Раскрывает грудной отдел
👉Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Асана Вирабхадрасана 2 (поза воина)
👉Правильная отстройка:
✅Стопы
Широкий шаг. Пятки на одной линии. Передняя стопа развернута строго вперед, задняя — внутрь под углом 45 градусов.
✅Ноги.
Колено передней ноги согнуто строго под углом 90 градусов и находится точно над пяткой. Задняя нога прямая, колено подтянуто, стопа плотно прижата к полу.
✅Таз
Раскрыт, подвздошные кости параллельны длинному краю ковра. Копчик подворачивается внутрь.
✅Корпус
Вытянут вертикально, плечи строго над тазом. Нижняя треть живота в тонусе.
✅Руки
Сильные, вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Плечи опущены от ушей.
✅Взгляд
Направлен поверх пальцев передней руки.
❗❗❗Главное правило: всё тело (задняя нога, таз, корпус, руки и макушка) должно находиться в одной плоскости.
🌿Польза
👉Укрепление мышц ног, профилактика "провисания" кожи на внутренней части бедер
👉Тонизирует и раскрывает суставы
👉Раскрывает грудной отдел
👉Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
Чем заменить привычные продукты, если они вам не подходят? 🥑
Бывает, что организм не принимает некоторые продукты, но отказываться от важных микроэлементов нельзя. Вот как восполнить дефициты с помощью альтернатив:
▫️ Вместо молока — кунжут (источник кальция).
▫️ Вместо мяса — чечевица (источник железа).
▫️ Вместо рыбы — семена льна (растительная омега-3).
▫️ Вместо бананов — картофель (калий).
▫️ Вместо моркови — тыква (бета-каротин).
▫️ Вместо яиц — нут (растительный белок).
▫️ Вместо печени — шпинат (фолат).
▫️ Вместо апельсинов — красный перец (витамин C).
▫️ Вместо гречки — тыквенные семечки (магний).
▫️ Вместо творога — тофу (растительный белок).
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Бывает, что организм не принимает некоторые продукты, но отказываться от важных микроэлементов нельзя. Вот как восполнить дефициты с помощью альтернатив:
▫️ Вместо молока — кунжут (источник кальция).
▫️ Вместо мяса — чечевица (источник железа).
▫️ Вместо рыбы — семена льна (растительная омега-3).
▫️ Вместо бананов — картофель (калий).
▫️ Вместо моркови — тыква (бета-каротин).
▫️ Вместо яиц — нут (растительный белок).
▫️ Вместо печени — шпинат (фолат).
▫️ Вместо апельсинов — красный перец (витамин C).
▫️ Вместо гречки — тыквенные семечки (магний).
▫️ Вместо творога — тофу (растительный белок).
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Хвост дракона - Каундиниасана 2
Как вам такая связка?
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Как вам такая связка?
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
▶ видео
Этот рецепт мяса в соусе Цахтон покорил моё сердце ♥️
КБЖУ на 100 гр: 124.4/12.4/3.3/11
Ингредиенты:
- говядина или курица 500 гр
- грецкий орех 100 гр
- чеснок 3 шт
- петрушка средний пучок
- соль 1 ч.л
- хмели сунели 1 ч.л
- сметана 10% 200 гр
- перец чили или острый чили соус по вкусу
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 гр: 124.4/12.4/3.3/11
Ингредиенты:
- говядина или курица 500 гр
- грецкий орех 100 гр
- чеснок 3 шт
- петрушка средний пучок
- соль 1 ч.л
- хмели сунели 1 ч.л
- сметана 10% 200 гр
- перец чили или острый чили соус по вкусу
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Тренировка для здоровья тазобедренных суставов.
Тазобедренные суставы играют важную роль в осанке, походке и комфорте движений. От их подвижности зависит состояние поясницы, коленей и таза.
Этот комплекс помогает:
• улучшить подвижность тазобедренных суставов
• уменьшить нагрузку на поясницу
• поддержать кровообращение в области таза
• сделать движения более свободными и комфортными
Выполняйте упражнения регулярно и в комфортной амплитуде.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Тазобедренные суставы играют важную роль в осанке, походке и комфорте движений. От их подвижности зависит состояние поясницы, коленей и таза.
Этот комплекс помогает:
• улучшить подвижность тазобедренных суставов
• уменьшить нагрузку на поясницу
• поддержать кровообращение в области таза
• сделать движения более свободными и комфортными
Выполняйте упражнения регулярно и в комфортной амплитуде.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 2
💪 5 базовых упражнений на трицепс
Трицепс работает синергистом почти в каждом жимовом упражнении на грудь — поэтому легко его перетренировать, если не считать общий объём. Схема: 10-14 повторений в 3-4 подходах, вес средний.
Топ-5:
🔹 Жим штанги узким хватом
🔹 Отжимания на брусьях
🔹 Обратные отжимания от скамьи
🔹 Отжимания от пола
🔹 Жим штанги лёжа
При застое в прогрессе — увеличьте вес и снизьте повторения, по методике пауэрлифтеров.
👇 Какое упражнение на трицепс основное у вас? Пишите в комментариях!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Трицепс работает синергистом почти в каждом жимовом упражнении на грудь — поэтому легко его перетренировать, если не считать общий объём. Схема: 10-14 повторений в 3-4 подходах, вес средний.
Топ-5:
🔹 Жим штанги узким хватом
🔹 Отжимания на брусьях
🔹 Обратные отжимания от скамьи
🔹 Отжимания от пола
🔹 Жим штанги лёжа
При застое в прогрессе — увеличьте вес и снизьте повторения, по методике пауэрлифтеров.
👇 Какое упражнение на трицепс основное у вас? Пишите в комментариях!
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
-лента вместо громоздкого инвентаря
С ней привычные движения становятся сложнее, а мышцы получают дополнительную нагрузку. В этом комплексе собраны упражнения на всё тело для тренировки дома.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
С ней привычные движения становятся сложнее, а мышцы получают дополнительную нагрузку. В этом комплексе собраны упражнения на всё тело для тренировки дома.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 4
▶ видео
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ с пользой для организма
КБЖУ на 100 гр: 112.4/17.8/2.3/5
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)
- соль
- масло для жарки 3 гр
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 гр: 112.4/17.8/2.3/5
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- брокколи 150 гр
- морковь 50 гр
- сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)
- соль
- масло для жарки 3 гр
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 3
▶ видео
Легкость в каждом шаге: как вернуть ногам свободу 🦵
Никакого жесткого массажа через боль, сложных тренажеров или ортопедических конструкций, в которых нога "задыхается".
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Никакого жесткого массажа через боль, сложных тренажеров или ортопедических конструкций, в которых нога "задыхается".
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 4
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…