Рубрика: "Первые шаги в йоге"

Асана Вирабхадрасана 2 (поза воина)

👉Правильная отстройка:

✅Стопы

Широкий шаг. Пятки на одной линии. Передняя стопа развернута строго вперед, задняя — внутрь под углом 45 градусов.

✅Ноги.

Колено передней ноги согнуто строго под углом 90 градусов и находится точно над пяткой. Задняя нога прямая, колено подтянуто, стопа плотно прижата к полу.

✅Таз

Раскрыт, подвздошные кости параллельны длинному краю ковра. Копчик подворачивается внутрь.

✅Корпус

Вытянут вертикально, плечи строго над тазом. Нижняя треть живота в тонусе.

✅Руки

Сильные, вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Плечи опущены от ушей.

✅Взгляд

Направлен поверх пальцев передней руки.

❗❗❗Главное правило: всё тело (задняя нога, таз, корпус, руки и макушка) должно находиться в одной плоскости.

🌿Польза

👉Укрепление мышц ног, профилактика "провисания" кожи на внутренней части бедер

👉Тонизирует и раскрывает суставы

👉Раскрывает грудной отдел

👉Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса