Traning | Hockey | Nutrition

Варус и Вальгус 🧐

Когда они могут сочетаться? И что с этим делать?

О «вальгусной стопе» в наше время не говорит только ленивый. Но также не стоит забывать о ещё одной патологии — «варус».

Искривление ног у детей, известное как варусная или вальгусная деформация стопы, представляет собой довольно часто встречающееся заболевание. Если не лечить его своевременно, это может вызвать серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и даже привести к инвалидности


⬇️Для начала давайте разбёремся чем отличаются варус от вальгуса⬇️

Варус — это отклонение конечности кнаружи от нормальной оси. При варусной деформации стопы пятка «смотрит» наружу, а основная нагрузка приходится на наружный край стопы. В случае с коленными суставами это проявляется как О-образная форма ног


Вальгусная деформация стопы напротив, проявляется в отклонении внутрь от стандартной оси. При этом заболевании пятка смещается вовнутрь, а передняя часть стопы, наоборот, разворачивается наружу. У детей такая деформация часто приводит к образованию Х-образной формы ног



Когда они могут сочетаться❓

Сочетание варуса и вальгуса встречается, когда деформация затрагивает несколько суставов или частей ноги. Например:
● Вальгус стоп может быть следствием варуса коленных суставов

Факторы, способствующие искривлению стопы ( До рождения )
● Недостаток макро- и микроэлементов в организме беременной женщины, особенно кальция и витамина Д
● Беременная женщина должна вести здоровый образ жизни на протяжении всех трёх триместров
● Получили родовые или иные травмы, например, вывих бедра

Факторы, способствующие искривлению стопы ( В процессе развития )
● Болели или болеют заболеваниями, вызывающими изменения в хрящевой, костной, соединительной или мышечной тканях, например, рахит (дефицит витамина Д)
● Имеют слабые мышцы и связки, в частности, из-за отсутствия адекватной физической нагрузки
● Страдают от лишнего веса


Лечение варусной и вальгусной деформации 🚑

● Укрепление мышц, поддерживающих свод стопы.
Вальгусная деформация стопы часто связана со слабостью определённых мышц
( Про них подробно рассказал в видео )

● Использование ортопедической обуви и стелек
● ЛФК и гимнастика с упражнениями для ног, в частности, с помощью различных предметов

⬇️ Удобная навигация по каналу ⬇️

1. Подробно про MAX канал " THN "

2. Тейпы в спорте - правда или миф ?

3. "Грудной отдел позвоночника"
Факторы ограничения подвижности у хоккеистов

4. Питание ребенка на этапе " школьной зрелости " ( 6 - 7 лет )

5. Здоровый сон - это :

6. Почему у молодых хоккеистов болят колени ?
( Болезнь Осгуда - Шляттера )

7. Виды плоскостопия

8. Катание в хоккее - это фундамент

9. ОФП - важнейшая часть подготовки

10. В каких случаях необходимо тейпировать колено ?

11. Метод изометрических усилий в спорте

12 . Тренировка на песке в подготовке хоккеистов

13. Сильный бросок , силовая борьба , взрывной стар в хоккее

14. Упражнения с отягощением для детей . Польза или вред ?

15. Ловкость и координация . Как развивать ?

16. ОФП в возрасте 3-5 лет

17. Услуга " Видео - Анализ игры "

18. Профилактика травматизма

Профилактика травматизма

Проффесиональный спорт - это не про здороьве

Главная цель профессионального спортсмена — достижение максимальных результатов (медалей, рекордов), а не сохранение и укрепление здоровья

Но есть важный нюанс : речь идёт о спорте высших достижений , а не о моменте когда вы первывй раз приводите ребёнка в спортивную секцию


Ходьба, бег и прыжки — это обычные способы, которыми люди передвигаются , которые сформировались в процессе эволюции. Способность к прямохождению, особенности строения таза, ног, позвоночника и мышечного каркаса специально приспособлены для выполнения таких движений.

Катание на коньках — это активность, требующая особой координации, чувства равновесия и специальных навыков, которые не даны человеку от рождения. Лезвие конька создаёт крайне малое трение, что приводит к потере точки опоры. Чтобы сохранить баланс, нужно постоянно перераспределять нагрузку между мелкими мышцами стопы и голени. В результате возникают непривычные биомеханические условия, к которым наше тело не адаптировано в ходе эволюции

Поэтому в моей работе с детьми значительная часть времени посвящена предотвращению травм и укреплению уязвимых участков, таких как:

➖ Голеностопные суставы
➖ Тазобедренные суставы
➖Плечевые суставы


Забота о здоровье с юных лет — залог успешной и продолжительной спортивной карьеры.

«Береги здоровье смолоду»

Услуга «Видео-анализ игры»🏆

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с одной и той же трудностью. На тренировках всё идёт как по маслу: слаженная работа с партнёрами, безошибочный выбор позиции на поле. Однако в официальном матче все эти навыки и знания куда-то исчезают. Тренерские установки забываются, волнение и давление трибун вызывают стресс, и единственное желание — поскорее избавиться от шайбы и отправиться на скамейку запасных.

❓Как это работает ❓

Разбираем игры наглядно: объясняем тактику через схемы — игрок поймёт быстрее, чем на словах

Детальный разбор эпизодов: находим тактические ошибки и подбираем оптимальные решения

Смотрим на свои действия со стороны: замечаем ошибки и прогрессируем быстрее

Работаем через специализированное приложение для видео-аналитиков

Оно позволяет рисовать схемы прямо поверх видео во время   просмотра, помогает наглядно и подробно разбирать игровые ситуации. При необходимости можно переключиться с видео на макет площадки и рисовать прямо на нём.

📞 Подробности в ЛС 📞

ОФП - Для самых маленьких

Занятия общей физической подготовкой с детьми в возрасте 3–5 лет требуют особого подхода. В этот период у малышей активно развиваются двигательные навыки, а их внимание ещё неустойчиво

Несколько важных пунктов при работе с группой СОЭ

Игра — основа. 
В 3–5 лет дети мыслят образами и действуют через игру. Стройте занятия вокруг сюжетов (например, «ползаем как гусеница», «прыгаем как зайчики»), имитаций (движения животных) или сказочных образов

Смена фокуса внимания
В юнном возрасте у ребёнка низкая концентрация . Необходимо менять упражнение / инвентарь каждые 7-10 минут .


Тренер выполняет упражнение   вместе с детьми
Лучше всего дети понимают и воспринимают новые движения, если тренер показывает его на личном примере.

Каждый детский тренер — немного психолог.
Создайте атмосферу дружелюбия. Для начала представьтесь и узнайте имена детей.
Сформулируйте простые правила. Объясните, что разрешено и запрещено, и периодически напоминайте о них.

Проявляйте терпение. Не все дети сразу включаются в процесс. Не ругайте за ошибки — лучше подсказывайте, как их исправить.

Развивайте навыки взаимодействия. Включите в занятия упражнения на сотрудничество: эстафеты, несложные командные задания.

Главная задача тренера на начальном этапе — привить любовь ребенка к тренировкам.
Атмосфера на занаятиях должна быть дружелюбная и веселая, спортсмен должен выходить с тренировки слегка уставшим и веселым.

Ловкость и координация
Как развивать ?

В игровых видах спорта и единоборствах ключевым моментом становится умение своевременно определить и выполнить подходящее действие.

Разберем всё по отдельности

Что такое координация ?

Координация в спорте — это умение спортсмена гармонично и рационально управлять своим телом, чтобы успешно выполнять разнообразные двигательные задачи. Иными словами, это способность точно, экономично и эффективно координировать работу различных мышц и частей тела в пространстве и времени.


Ловкость в спорте — это способность спортсмена быстро, точно и находчиво решать двигательные задачи, особенно в меняющихся и неожиданных условиях
Ловкость особенно заметна в тех случаях, когда ситуация быстро меняется и спортсмену нужно быстро придумать, как двигаться дальше.

Представим двух спортсменов
У них сопоставимы силовые показатели

Игровой эпизод начинается.
Первый игрок:

● Мгновенно оценивает позицию противника;
● Анализирует окружающее пространство;
● Предвидит развитие событий
● Своевременно замедляется
● Корректирует траекторию
● Увеличивает скорость.

Второй :
● Позже замечает изменение
● Позже выбирает действие
● Позже начинает торможение
● Теряет время и пространство

Физический потенциал реализуется через восприятие, решение и движение

В среде тренеров и родителей существует устойчивое мнение о нецелесообразности использования дополнительного сопротивления в силовых упражнениях для детей, полагая, что работа должна ограничиваться исключительно собственным весом или легкими резинками. Однако данное утверждение не соответствует современным научным данным.

Работать с дополнительным отягощением в тренажёрном зале детям можно только при определённых условиях и под строгим контролем специалиста. Это может быть полезно для:

1️⃣ Гармоничного физического развития.
2️⃣ Укрепления мышц и улучшения физической формы.

Однако решение о возможности тренировок с отягощениями должно приниматься индивидуально и основываться на рекомендациях квалифицированных тренеров и врачей.

Опровержение мифа о росте

Долгое время считалось, что поднятие тяжестей повреждает «зоны роста» костей и тормозит рост ребенка.

Американские долгосрочные исследования доказали: адекватные силовые нагрузки не влияют на рост негативно.
Ключевым документом в этой сфере является клинический доклад академии педиатрии (AAP) «Resistance Training for Children and Adolescents», а также многолетние метаанализы ведущего американского специалиста по детскому фитнесу доктора Эйвери Фейгенбаума.

Силовые нагрузки, напротив, увеличивают плотность костной ткани и укрепляют сухожилия, защищая ребенка от травм в других видах спорта.

Когда мы тренируем мышцы, они приспосабливаются к разным видам нагрузки. Это происходит одинаково, независимо от того, какие именно тяжести мы используем. В наших мышцах нет специального «датчика», который мог бы различать разные виды механического воздействия. Поэтому, когда мы занимаемся спортом и используем свой вес, например, в гимнастике, или поднимаем внешние тяжести, такие как штанги, гири и гантели, наши мышцы реагируют на это одинаково. В результате они становятся сильнее и лучше приспособлены к нагрузке.

Почему работа с дополнительным отягощением необходима?

Если добавить дополнительное сопротивление, например, использовать гантели или эспандеры, это поможет детям нарастить мышцы, укрепить кости, связки и сухожилия, а также улучшить координацию движений и силу. Эти изменения происходят потому, что организм приспосабливается к нагрузкам, чтобы лучше справляться с ними.

Молодые атлеты в различных видах спорта, таких как гимнастика, борьба и многие другие, регулярно сталкиваются с физическими нагрузками, которые значительно превышают массу их собственного тела.

⚠️Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться нескольких правил

1️⃣Медицинский допуск. Перед началом тренировок обязательна консультация с педиатром или спортивным врачом. Это особенно важно, если у ребёнка есть хронические заболевания, спортивные травмы, активные воспалительные процессы или другие особенности здоровья.

2️⃣ Обязательный контроль тренера. На первых порах ребёнок должен заниматься исключительно под руководством квалифицированного инструктора, который отработает технику и подберёт нагрузку. Даже когда ребёнок наберётся опыта, тренер должен регулярно проверять правильность выполнения упражнений.

3️⃣Обязательная разминка и заминка. Перед тренировкой нужно размяться (не менее 10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы, а в конце — сделать заминку для восстановления.

❓Какой важнейший элемент лежит в основе сильного броска , качественной силовой борьбы и хорошего взрывного старта ❓

РОТАЦИОННАЯ МОЩНОСТЬ — Это способность быстро и мощно приводить корпус в движение
Слэмбол   и медбол   — это универсальные спортивные снаряды, которые можно использовать в различных видах тренировок. Вот несколько способов их применения:
Их отличие состоит в том, что у слэмбола, как правило, нестабильный центр тяжести, что делает его более подходящим для ударных упражнений

● Броски и ловля медбола для развития силы и выносливости мышц рук, плеч и корпуса
○ Упражнения с слэмболом для отработки ударов и бросков, например, в боксе или игровых видах спорта

● ТРЕНИРОВКИ НА ПЕСКЕ В ПОДГОТОВКЕ ХОККЕИСТОВ


Физиологические особенности

Когда вы работаете на песке, вам нужно тратить на 20-50% больше сил, чем если бы вы делали то же самое на твёрдой поверхности или траве

Почему полезно для хоккея ?
● движение в этом виде спорта носит выраженный силовой и «толкающий» характер
● необходимы быстрые ускорения на коротких дистанциях
● требуется высокая подвижность   тазобедренного и коленного суставов

Когда мы тренируемся на песке, наши мышцы и суставы работают активнее, чем на твердой поверхности

● Усиление мышечного сокращения для компенсации сопротивления песка
● Вовлечение дополнительных мышц
● Изменение техники ходьбы (длина шага, частота, угол стопы) для оптимизации эффективности

Песок не должен полностью заменять специфическую беговую и скоростно-силовую работу

Применение в микроцикле (хоккей, межсезонье)
Оптимально использовать 1–2 раза в неделю в зависимости от этапа подготовки

Обувь (индивидуально)
- кроссовки — больше стабильности;
- босиком — выше сенсорная нагрузка и вовлечение стопы.

Тренировки на песке — полезный метод подготовки хоккеистов в межсезонье. Они помогают увеличить метаболическую и силовую выносливость, при этом уменьшая нагрузку на суставы. Однако важно правильно дозировать такие занятия и сочетать их с тренировками на твёрдых поверхностях и льду

Метод изометрических усилий в спорте 💪 — это метод тренировок, при котором мышцы напрягаются, но длина их не меняется. Это отличается от динамических упражнений, где мышцы меняют свою длину.

Суть метода: спортсмен удерживает определённое положение, создавая напряжение в мышцах, но не меняет его длину. Это позволяет развивать силу и улучшать контроль над мышцами.
Применение метода:
Изометрические упражнения могут быть полезны для развития силы в определённых положениях, например, для укрепления мышц кора, рук, ног и других частей тела.
Этот метод часто используется в реабилитационных программах для укрепления ослабленных мышц и восстановления после травм.
Также изометрические упражнения могут быть включены в тренировочные программы для улучшения общей физической подготовки и развития силы без необходимости использования специального оборудования.

На видео спортсмены 2013-2014-2015 года выполняют болгарский выпад в изометрике. 📹

Задействованы следующие мышцы:

- Квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бёдер)
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедра (бицепсы бёдер)
- Приводящие мышцы бедра
- Мышцы голени (в частности, икроножные мышцы)

Также в стабилизации положения тела участвуют мышцы кора и стабилизаторы таза