В среде тренеров и родителей существует устойчивое мнение о…
▶ видео
В среде тренеров и родителей существует устойчивое мнение о нецелесообразности использования дополнительного сопротивления в силовых упражнениях для детей, полагая, что работа должна ограничиваться исключительно собственным весом или легкими резинками. Однако данное утверждение не соответствует современным научным данным.
Работать с дополнительным отягощением в тренажёрном зале детям можно только при определённых условиях и под строгим контролем специалиста. Это может быть полезно для:
1️⃣ Гармоничного физического развития.
2️⃣ Укрепления мышц и улучшения физической формы.
Однако решение о возможности тренировок с отягощениями должно приниматься индивидуально и основываться на рекомендациях квалифицированных тренеров и врачей.
Опровержение мифа о росте
Долгое время считалось, что поднятие тяжестей повреждает «зоны роста» костей и тормозит рост ребенка.
Американские долгосрочные исследования доказали: адекватные силовые нагрузки не влияют на рост негативно.
Ключевым документом в этой сфере является клинический доклад академии педиатрии (AAP) «Resistance Training for Children and Adolescents», а также многолетние метаанализы ведущего американского специалиста по детскому фитнесу доктора Эйвери Фейгенбаума.
Силовые нагрузки, напротив, увеличивают плотность костной ткани и укрепляют сухожилия, защищая ребенка от травм в других видах спорта.
Когда мы тренируем мышцы, они приспосабливаются к разным видам нагрузки. Это происходит одинаково, независимо от того, какие именно тяжести мы используем. В наших мышцах нет специального «датчика», который мог бы различать разные виды механического воздействия. Поэтому, когда мы занимаемся спортом и используем свой вес, например, в гимнастике, или поднимаем внешние тяжести, такие как штанги, гири и гантели, наши мышцы реагируют на это одинаково. В результате они становятся сильнее и лучше приспособлены к нагрузке.
Почему работа с дополнительным отягощением необходима?
Если добавить дополнительное сопротивление, например, использовать гантели или эспандеры, это поможет детям нарастить мышцы, укрепить кости, связки и сухожилия, а также улучшить координацию движений и силу. Эти изменения происходят потому, что организм приспосабливается к нагрузкам, чтобы лучше справляться с ними.
Молодые атлеты в различных видах спорта, таких как гимнастика, борьба и многие другие, регулярно сталкиваются с физическими нагрузками, которые значительно превышают массу их собственного тела.
⚠️Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться нескольких правил
1️⃣Медицинский допуск. Перед началом тренировок обязательна консультация с педиатром или спортивным врачом. Это особенно важно, если у ребёнка есть хронические заболевания, спортивные травмы, активные воспалительные процессы или другие особенности здоровья.
2️⃣ Обязательный контроль тренера. На первых порах ребёнок должен заниматься исключительно под руководством квалифицированного инструктора, который отработает технику и подберёт нагрузку. Даже когда ребёнок наберётся опыта, тренер должен регулярно проверять правильность выполнения упражнений.
3️⃣Обязательная разминка и заминка. Перед тренировкой нужно размяться (не менее 10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы, а в конце — сделать заминку для восстановления.
Работать с дополнительным отягощением в тренажёрном зале детям можно только при определённых условиях и под строгим контролем специалиста. Это может быть полезно для:
1️⃣ Гармоничного физического развития.
2️⃣ Укрепления мышц и улучшения физической формы.
Однако решение о возможности тренировок с отягощениями должно приниматься индивидуально и основываться на рекомендациях квалифицированных тренеров и врачей.
Опровержение мифа о росте
Долгое время считалось, что поднятие тяжестей повреждает «зоны роста» костей и тормозит рост ребенка.
Американские долгосрочные исследования доказали: адекватные силовые нагрузки не влияют на рост негативно.
Ключевым документом в этой сфере является клинический доклад академии педиатрии (AAP) «Resistance Training for Children and Adolescents», а также многолетние метаанализы ведущего американского специалиста по детскому фитнесу доктора Эйвери Фейгенбаума.
Силовые нагрузки, напротив, увеличивают плотность костной ткани и укрепляют сухожилия, защищая ребенка от травм в других видах спорта.
Когда мы тренируем мышцы, они приспосабливаются к разным видам нагрузки. Это происходит одинаково, независимо от того, какие именно тяжести мы используем. В наших мышцах нет специального «датчика», который мог бы различать разные виды механического воздействия. Поэтому, когда мы занимаемся спортом и используем свой вес, например, в гимнастике, или поднимаем внешние тяжести, такие как штанги, гири и гантели, наши мышцы реагируют на это одинаково. В результате они становятся сильнее и лучше приспособлены к нагрузке.
Почему работа с дополнительным отягощением необходима?
Если добавить дополнительное сопротивление, например, использовать гантели или эспандеры, это поможет детям нарастить мышцы, укрепить кости, связки и сухожилия, а также улучшить координацию движений и силу. Эти изменения происходят потому, что организм приспосабливается к нагрузкам, чтобы лучше справляться с ними.
Молодые атлеты в различных видах спорта, таких как гимнастика, борьба и многие другие, регулярно сталкиваются с физическими нагрузками, которые значительно превышают массу их собственного тела.
⚠️Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться нескольких правил
1️⃣Медицинский допуск. Перед началом тренировок обязательна консультация с педиатром или спортивным врачом. Это особенно важно, если у ребёнка есть хронические заболевания, спортивные травмы, активные воспалительные процессы или другие особенности здоровья.
2️⃣ Обязательный контроль тренера. На первых порах ребёнок должен заниматься исключительно под руководством квалифицированного инструктора, который отработает технику и подберёт нагрузку. Даже когда ребёнок наберётся опыта, тренер должен регулярно проверять правильность выполнения упражнений.
3️⃣Обязательная разминка и заминка. Перед тренировкой нужно размяться (не менее 10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы, а в конце — сделать заминку для восстановления.