О здоровье, движении и здоровом движении

Итак, очередное движение недели!)

Присесть и встать вплотную лицом к стене.

Всем ом, намасте и привет!)

#движениенедели

Всего 5 минут и 4 пункта для проверки двигательных привычек

Почему шея снова болит через три дня после массажа

Знакомая история? Сходила на массаж, вышла как новенькая: шея лёгкая, плечи опустились, голова свободно поворачивается. А пару недель всё вернулось. Иногда даже раньше.
Ты не одна такая, и массажист не виноват. Давай разберёмся, что происходит.

Массаж работает, а ты - нет
Он действует хорошо и быстро: массажист разминает ткани, снимает напряжение, усиливает кровоток. Тебе правда становится легче.

Но есть нюанс: работает другой человек, а не ты. Твоё тело в это время просто лежит и принимает воздействие. Оно ничему не учится.

Почему боль возвращается
Зажим в шее появился не случайно. Его создаёт то, как ты живёшь каждый день:
▪️ часами сидишь за компьютером, подав голову вперёд;
▪️ поднимаешь плечи, когда хочешь решить все проблемы сразу;
▪️ держишь телефон, носишь сумку на одном плече, спишь в неудобной позе.

После массажа ты встаёшь и продолжаешь двигаться так же, как раньше. Привычка осталась, и через пару дней она возвращает тот же зажим. В итоге ты опять идёшь к массажисту, и так по кругу.

Как работаю я
На моих занятиях ты не лежишь, а работаешь сама: я подсказываю, а твоё тело учится.
1️⃣ Находим причину. Надо понять, где и что болит.
2️⃣ Снимаем зажим. Через внимательную работу над своим телом.
3⃣ Учим тело двигаться по-новому. Раз за разом получаем возможность поменять привычный шаблон на не травмирующий.
4⃣ Встраиваем в жизнь. Маленькими шагами переносим новую привычку в обычный день: за компьютер, за руль, в домашние дела.

Когда меняется привычка, зажиму просто неоткуда возвращаться.

Значит, массаж не нужен?
Нужен! Массаж - отличный помощник, особенно когда сильно «прихватило». Просто он снимает следствие, а не причину. Лучше всего они работают вместе: массаж даёт быстрое облегчение, а занятия делают так, чтобы не надо было облегчать.

Хочешь попробовать?
🔹 «Здоровое тело»: вторник и четверг, 8:00, вживую и онлайн
🔹 «Живая гимнастика для взрослых»: 25 октября, 17:30, ул. Флегонта Показаньева, 10А

Запись сюда

Движение недели #1: постоять у стены 🧱

Здесь записи немного отстают от ТГ) поэтому понедельник начинается в субботу суббота начинается в понедельник))
Запускаю субботнюю рубрику: каждую неделю одно движение, которое делаем вместе.

Как делать:
Подойти к стене, прислонить к ней пятки. Потом голень. Потом ягодицы. Потом лопатки, потом голову. Лопатки должны касаться стены плоскостью, а не углом.
Получилось? Это уже победа - держать все обозначенные точки. на стене.
А теперь главное - убери щель между поясницей и стеной, сохраняя все предыдущие точки на стене. Получается? Вот это уже хорошо, это база, с которой начинается безопасная для спины работа.
Продолжение - это сделать для себя форму приятной и легкой, чтобы ничего не зажималось, чтобы дыхание было глубоким и свободным. И стоять не менее 5 минут.

Выбери свой уровень:
🟢 попробовать
🟡 сделать форму
🔴 пробыть в ней 5 минут и больше

Задание: повторяй каждый день до следующей субботы, сними себя и отметь меня в сторис или пришли видео сюда в комментарии. Буду смотреть и подсказывать 🙂

#движениенедели_фетисов

Если появляется зажим - не пытайся сделать невозможное. Работай с доступным уже сегодня.

"Врачи предлагали поставить ей блокаду на руки, а сейчас она сама застёгивает платье на спине" без чьей-либо помощи.

Сегодня хочу рассказать историю одной из моих учениц. С её разрешения, но без имени.

С чем она пришла
Примерно год назад ко мне на занятие пришла женщина. Рука практически не заводилась назад и с очень большим трудом поднималась выше уровня плеч, сильные боли, состояние лучше не становилось.

Врачи предлагали классику - КТ, МРТ, блокада, уколы. Много анализов, много лекарств и при этом непонятно, что вообще происходит, прогноз был не самый благоприятный.

Как она оказалась у меня
Никакого чуда она не искала. Ей просто порекомендовали и сказали: "Там что-то вроде йоги, сходи," и она пришла.

Уже после первого занятия стало понятно, что этот путь может ей помочь.

Что мы делали
Никаких резких движений и насилия над телом. Мы шли маленькими шагами:
▪️ достаточно точно определили доступный диапазон движений и компенсации, которые приходилось делать для выполнения многих привычных движений
▪️ мягко снимали зажимы вокруг плеча, шеи и спины;
▪️ меняли привычку двигаться, чтобы тело не использовало компенсации и снятые зажимы не возвращались.

Что сейчас
Уже много месяцев руки поднимаются. Она сама застёгивает платье сзади и делает все те простые бытовые движения, которые раньше были невозможны. Помимо обычных бытовых в жизнь заходит и танец.

Это не волшебство, а регулярная работа: её и моя.

Тело умеет восстанавливаться, если дать ему правильные условия и время.

Важно: я не врач и не заменяю лечение. Если у тебя сильная боль или травма, сначала обязательно сходи к специалисту. Моя работа - не дать телу снова зайти в травмирующее состояние.

Если узнаёшь в этой истории себя или близкого человека, приходи:
🔹 «Здоровое тело»: вт и чт, 8:00, вживую и онлайн (6.00 мск)
🔹 «Живая гимнастика для взрослых»: 1 ноября, 17:30, подробности тут

Вопросы/запись: сюда

Живая гимнастика для взрослых
1 ноября, воскресенье, 17:30–19:30
Приглашаю тебя на два часа, после которых ты по-новому посмотришь на своё тело. Оно способно на большее, чем ты думаешь.

📍 Сургут, ул. Флегонта Показаньева, 10А
💳 1 000р
✍️ Запись: мне в личку

Что это за мероприятие
Это не обычная тренировка и не лекция. Это живая встреча-знакомство с моим подходом к телу, где ты всё пробуешь сама. Без гонки за результатом, без соревнований и без требования "уметь".

Что с тобой случится за эти два часа: ты почувствуешь, где тело зажато, поймёшь почему и узнаешь, что с этим можно сделать. А главное, сама увидишь, что твоё тело способно на большее, чем ты привыкла думать.

Как пройдёт вечер
1️⃣ Знакомство. Расскажешь, с чем пришла: что беспокоит, чего хочется от тела. Ко всему, что прозвучит, я буду возвращаться в течение вечера.
2️⃣ Основная часть. Снимаем зажимы и пробуем двигаться по-новому. Простые упражнения из китайской оздоровительной гимнастики, элементы техники танца, немного работы в парах. Объясняю всё человеческим языком: что делаем и зачем.
3️⃣ Завершение. Делимся, что получилось и что почувствовали. Отвечу на вопросы и подскажу, что можно делать дома.

На что направлена встреча
▪️ снять скованность в шее, плечах и спине;
▪️ почувствовать своё тело лучше, чем обычно;
▪️ понять, почему зажимы возвращаются снова и как выйти из этого круга;
▪️ попробовать мой метод в деле и решить, твоё ли это.

Кому будет полезно
✔️ Тем, кто много сидит за компьютером или за рулём и чувствует, что тело "деревенеет"
✔️ Тем, у кого болит шея или спина, а массаж помогает всего на пару недель
✔️ Тем, кто занимается фитнесом, йогой или танцами и хочет сдвинуться с места: добавить растяжки, выносливости, лёгкости
✔️ Тем, кто давно хочет «начать что-то делать для тела», но не знает, с чего начать

Подготовка не нужна. Не важно, гибкая ли ты и сколько лет не занималась. Мы начинаем с того, что умеет твоё тело сейчас.

Что взять с собой: удобную одежду и желание двигаться.

Мест немного: зал большой, но хочется уделить внимание каждому, поэтому есть ограничение в 12 человек

Записывайся: сюда

Можно прийти с подругой, другом, парнем или мужем, вдвоём веселее 🙂
Мужчины также приглашаются к участию) Вам тоже будет сложно и интересно!

Мой метод: как я работаю и почему зажимы не возвращаются

"а что у тебя за занятия? Йога? Танцы? Кунг-фу?»  Рассказываю, как я работаю.

Шаг 1. Снимаем зажим
Зажимы бывают где угодно: шея, плечи, спина, руки, ноги. Обычно человек приходит с одним «главным», который мешает жить. С ним мы работаем в первую очередь, мягко и без насилия над телом.

Шаг 2. Меняем привычку движения
Это главное, и этого почти никто не делает. Зажим не появляется сам по себе. Его создаёт то, как ты сидишь, ходишь, носишь сумку, работаешь за компьютером. Если просто снять зажим и ничего не поменять, он вернётся. Я учу тело двигаться по-другому, чтобы зажимы перестали формироваться заново.

Шаг 3. Встраиваем в жизнь
Прийти на занятие - это одно, а внедрить новую привычку в жизнь - совсем другое. Поэтому мы вместе отслеживаем, что происходит между занятиями: что мешает и что помогает. Меняемся методом маленьких шагов, без рывков. Именно так когда-то я сам перешёл из «офисного» человека к выступлению на большой сцене.

Какие техники я использую
▪️ традиционные китайские комплексы: цигун и гимнастика монахов Шаолинь;
▪️ техника танца: координация, творческая составляющая процесса;
▪️ знания из йоги и опыт в единоборствах.

Это не очередной fusion, это осознанный выбор оптимального инструмента для решения актуальных задач.

Что ты получишь, а чего я не обещаю
✅ Тело станет подвижнее, сил станет больше, а самочувствие улучшится.
✅ Ты начнёшь лучше чувствовать своё тело, и это ощущение будет расти с каждым занятием.
❌ Я не обещаю, что «сгорит жир» или вырастут мышцы. Силы станет больше, но это не про объёмы.

Пример из практики
Ученица пришла с рукой, которая не поднималась выше плеча и не заводилась за спину. Сейчас она сама застёгивает платье сзади. Подробнее расскажу её историю в четверг.

Попробовать мой подход можно на занятиях «Здоровое тело» (вторник и четверг, 8:00 в Сургуте и онлайн - 06:00 МСК)

Вопросы/запись: сюда

Расписание занятий

«Здоровое тело» вживую
📍 Сургут, ул. Флегонта Показаньева, 10А
🗓 Вторник и четверг, 8:00-9:30
💳 Разовое занятие 800 ₽, абонемент на месяц 5 000 ₽

«Здоровое тело» онлайн (Яндекс Телемост)
🗓 Вторник и четверг, 8:00 по Сургуту (6:00 по Москве). Иногда добавляются другие дни, пишу об этом заранее.
💳 300 ₽ за занятие

Записаться: сюда

Что такое «Здоровое тело»
Это гимнастика для всего тела, которая снимает мышечные зажимы и учит двигаться так, чтобы они не возвращались.
В основе лежат традиционные китайские комплексы цигун и гимнастика монахов Шаолинь. Я пять лет перенимал их из первых рук в школе мастера Чана. Никакой мистики: только тело, движение и внимание к себе.

Чем это отличается от йоги и почему лучше массажа
Массаж работает как очень хорошая таблетка. Тебя размяли, стало легче, а через несколько дней всё вернулось, потому что ты продолжаешь двигаться по-старому. На занятии ты сам работаешь со своим телом и постепенно меняешь саму привычку движения. Поэтому эффект остаётся.
Со стороны некоторые упражнения похожи на йогу, но внутренняя работа в них устроена иначе. Изнутри это ощущается как совсем другая практика.

Что даёт регулярная практика
- уходит скованность в шее, плечах и спине;
- суставы становятся подвижнее, а тело гибче;
- появляются сила и выносливость без надрыва;
- становится меньше усталости к концу дня.

Кому подойдёт
- тем, кто много сидит за компьютером и чувствует, что тело «деревенеет»;
- тем, кому массаж помогает ненадолго;
- тем, кто занимается фитнесом или танцами и хочет пробить свой потолок;
- тем, кто просто хочет хорошо чувствовать своё тело.

Специальная подготовка не нужна. Я подбираю нагрузку под тебя, и мы начинаем с того, что сейчас умеет твоё тело. Упражнения очень разнообразные, поэтому скучно не будет.

Остались вопросы? Пиши сюда

Привет! Я Алексей, и я помогаю телу снова двигаться свободно

Убираю мышечные зажимы и учу тело двигаться так, чтобы они не возвращались. Занимаюсь со взрослыми в Сургуте и онлайн.

Я не родился тренером
По основному образованию я инженер. Долго работал в офисе, развивался в сфере ИТ. К счастью, давно понял простую вещь: без нормального движения я просто загнусь. И...

Больше 20 лет я в телесных практиках
▪️ Борьба. Классическая, вольная, самбо, дзюдо. 2-й взрослый разряд по классической борьбе, выступал за сборную МАИ на спартакиаде Москвы.
▪️ Танец. Начинал с любительских спектаклей, потом пришёл к серьёзным постановкам. Занимался современным танцем у сильных педагогов и классической хореографией: без «школьной» базы даже в современном танце делать нечего.
▪️ Сцена. Мюзикл «Последнее испытание» в КЦ «Москвич», МХАТ им. Горького, День города Москвы, коллектив «Модерн» при секции художественной гимнастики МГУ.
▪️ Боевые искусства. С 2019 года пять лет занимался в школе мастера Чана, в группе и индивидуально. Из первых рук перенимал традиционные китайские комплексы «Железный монах» и «Искусство ребёнка».
▪️ Йога. В 2024 году окончил Академию Йоги, я дипломированный инструктор.

Как это всё сочетается?
Многих удивляет, что рядом стоят борьба, танец, гимнастика и йога. На самом деле они отлично помогают друг другу и обычной жизни, в том числе работе. Для меня движение не самоцель, а инструмент, который помогает жить. И отдельный путь, который эту жизнь украшает.

Чем я могу быть полезен тебе
Приходи, если:
- зажаты шея, плечи или спина, а массаж помогает в лучшем случае на месяц;
- тело стало скованным, «деревянным»;
- ты занимаешься фитнесом или танцами и упираешься в потолок: не хватает растяжки и выносливости, появляются травмы.

Я помогу снять зажимы и выстроить новую привычку движения, чтобы они не возвращались.

Где со мной заниматься
Расписание и цены в этом посте

Вопросы и запись: В личку

окончание первой серии.

Где-то в то же время стало меньше гуляний на улице, чуть меньше обычного дворового футбола, чуть больше учёбы и компьютера. Результат не заставил себя ждать - и без того не очень хорошие показатели стали совсем не очень хорошими.
Да, не самыми плохими в классе. Но это было в начале последней трети или четверти от общей массы.
С такими "данными", а если быть точным - наработками, я вступил в старшие классы. Подготовка к поступлению, совпавшая с освоением в новом городе и новой школе, старшеклассные посиделки на стадионе вместо побегушек на нём же не добавили ничего хорошего.

К концу 11 класса я весил 47.5 кг при росте 173 см. И хотя вес так себе показатель, в моём случае картинка складывалась однозначная и совсем неприятная.

#история