🫂☕🛋️ НорА У психолога ❤️‍🩹🧠🗝️

3/3 Про психиатрию: зачем мне столько 🩺💊

Я взяла два курса: подростковую психиатрию и общую с частной, включая основные клинические группы. Для чего?

Проростки сейчас взрослеют позже, чем раньше, и работая с клиентами 17-25, мне очень важно понимать особенности функционирования их психики в этом возрасте. Например, представьте, что подросток жалуется на то, что "слышит голоса". С обывательской точки зрения это "все, в дурку". С профессиональной - достаточно правильно собрать анамнез, чтобы увидеть, что это например, особенности рефлексии, когда клиент так идентифицирует свои интроекты, заимствованные от членов семьи, учителей и т д. Или разовое проявление ОСР - острой реакции на стресс. И решить, в зависимости от выясненного, нужно ли направлять к психиатру или нет. Чтобы не снижать качество контакта и не стигматизировать человека с порога, в том числе.

Без знания основ психиатрии нельзя быть классным психологом, ИМХО. Это умение разложить в уме симптом и увидеть, где моя зона, а где нужен врач. Не «на всякий случай», а осознанно. 🔍👩⚕️🧩

И ещё для меня это немного про развенчание стигматизации "ой, нет, я не работаю с верхним регистром, они такие тяжёлые, это работа психиатра и только".

Критерии психологического здоровья размыты до сих пор, а границы нормы очень условны. Уровень же стигматизации и оярлычивания даже в психологической среде все ещё очень высок.

При этом, я лично знаю много замечательных людей с выраженными акцентуациями и личностными расстройствами. И регулярно встречаю «здоровеньких» по критериям мудаков. Диагноз не определяет личность. Отсутствие диагноза - тоже. 💬❤️🚫

Чего лично мне теперь не хватает для баланса? Куда дальше? Хочу в этом году закончить с КПТ, адаптироваться к магистратуре, запланировать на следующий продолжение подготовки по системной семейной терапиии и EMDR. А на '28 год уже более углублённый ЛОРП у С
Подсадного или С.Ляшковской.

И отдыха больше хочу. Больше времени на свои ботанически-гастрономичечкие хобби и просто чилл.Иначе выгорание. 🌱🧘‍♀️⚖️

P.S. Ну вот. Опять лонгрид вышел.

#психология #психиатрия #стигма #Ганнушкин #Сеченов #ЛОРП #КПТ #EMDR #МАК #супервизия

2/3

Миф 2. Хорошей переподготовки достаточно. 🚫📘

Нет. Это смещённый в сторону практики сублимат бакалавриата без философии, физкультуры и пр экзотики. Если речь о 1500+ часах, конечно, а не о салфетке "психолог чего-то слушавший 320 часов".

Дальше мастхэв, который я уже писала выше, и который брала не из головы, а из консультаций с коллегами, практикующими более 20 лет.1-2 метода с высоким интегративным потенциалом, 1-2 глубоких инструмента, динамическая группа, кризисная и семейная подготовка, личная терапия, балинтовская группа, супервизия. Чтобы не подлечиваться об клиента и иметь свои контейнеры и систему поддержки. 🧰💪🧠

Миф 3. «Ганнушкина не читал - не психолог». 📜🤨

Был пару месяцев назад холивар на эту тему на b17. Как мы любим крайности: одни требуют читать от корки до корки, другие объявляют всё устаревшим. Третьи "я не пойду к психологу, который читал меньше трудов психологов, психоаналитиков и психиатров, чем я". Правда посередине, ИМХО.

Не нужно вычитывать всех мастодонтов от и до, на это жизни не хватит, но быть знакомым, читать избранные фрагменты - мастхэв.На примере того же Ганнушкина. Его типология, идея континуума, триада психопатий, «нажитая психическая инвалидность» - актуальнее некуда в сегодняшней практике. Спектральный подход - тоже оттуда.

Но однозначно устарела жёсткая привязка к врождённой конституции и идея неизменности «до старости»: среда, травма и отношения формируют личность, поэтому, все же, возможна компенсация. Термин «психопатии» уходит, остаются расстройства личности.

Но читать нужно, и для расширения кругозора, и для удовольствия. Я вот для себя открыла Сеченова с его восхитительной иронией. Кстати, Павлов в свое время, называл его слог «ясным, точным и пленительным». 📚✨🧬

Продолжение - 3/3 ↓

МИФЫ О ПОДГОТОВКЕ ПСИХОЛОГОВ

1/3
Очень хочется на выходных немножко выпендриться и поделиться важной личной новостью и размышлениями.

Получила сегодня наконец свидетельство об окончании расширенной программы «Психиатрия для психологов». 🎓🧠📜 Очень важная для меня веха. Весь год крайне важный. Скоро ещё второй из выбранных методов буду завершать.

Для меня психология - профессия второй половины жизни. Я выбрала для себя модульный путь: базовая переподготовка, близкие мне методы психотерапии (ЛОРП и КПТ), инструменты, интегрируемые в выбранные методы(EMDR и МАК), психиатрия для психологов, кризисы, семейка и магистратура. И не разочаровалась.

Проходя последовательно этот путь я наталкиваюсь постоянно на 2 полярности - восхищение и обесценивание, которые по сути, базируются на непонимании и мифологизации пути, который проходит человек, чтобы стать психологом в России.

Хочу подсветить и развенчать несколько мифов из этой области. 💡🤔📚

Миф 1. Госвуз - всё, переподготовки - ничто. 🏛️📉

И да, и нет. У команды выпускников Бехтеревки, фактически, форпоста медицинской (клинической) психологии в нашей стране, заставших живым профессора Карвасарского, можно взять гораздо больше, чем у преподавателей регионального вуза - вынужденных заложников Госстандарта и узких устаревших программ.

Но законодатель ужесточает требования, и для не-Москвы и не-Питера госвуз уже сейчас является, а для всех остальных станет через пару-тройку лет обязательным пропуском в частную практику в профессии, а переподготовка - дополнением в части современности и актуальности.

К слову, когда я проходила перподготовку в `2024-25 в моём потоке больше 50% соучеников были действующими студентами или свежевыпущенными бакалаврами, которые вообще не понимали, с какой стороны подходить к практике. Они шли на переподготовку именно за этим. 🎯📖👩🎓

Продолжение - 2/3 ↓

Эй, мои хорошие! Готовьтесь – я вернулась!

Да-да, это не глюк и не массовый психоз. Просто наступила осень, а с ней - мой выход из летней спячки (читай: бесконечного отпуска, где я якобы загорала, а на самом деле... училась, практиковала, жила жизнь и снова училась).

Спойлер: я не пропала, не забила и уж точно не передумала быть вашим личным персональным психологом. Просто я решила, что мне мало основной работы, клиентов, цветов, мяса и всего такого. Я пошла в МАГИСТРАТУРУ. По консультативной психологии, куда же без неё! С новым Днём знаний меня, короче 🍂

Теперь я буду выполнять требования профстандарта заранее, чтобы к 60 годам стать той самой задорной старушонкой в очках, которая сидит в кресле и на полных правах (а не подпольно) вопрошает:

· И шо вы таки почувствовали, деточка, когда он сделал вам последние нервы? 😎

А теперь - вопрос на 9 миллионов (примерно столько вас тут и есть, мои дорогие выжившие, только без нулей).

Вы вообще тут? Или все уже потерялись во всех этих запретах и белых списках? Дайте знать - тыкните реакцией, черканите в комментах или в личку. Мне очень надо понять, куда двигаться, потому что вас у меня три аудитории и здесь и ещё в одном мессенджере-чье-имя-нельщя-называть, и вы вообще не пересекаетесь:

1. Питерская молодёжь до 30
2. Прямые и косвенные участники боевых действий и их близкие
3. Офисные кардиналы в костюмах и не только

Я реально ломаю голову, про что вам тут писать.

Короче, плиз, не молчите! Напишите, что вам заходит, что бесит, что хочется разобрать.

Всем 🖖

📬🙋‍♂️💬 Вопрос недели: провалил экзамен и стыдно даже говорить об этом 💔🧩🫂

🗣️ я не справился и провалил творческий экзамен в универ. Во-первых, мужики не ноют, во-вторых сам дурак. но так хреново, хочется поговорить с кем-то но стыдно. у всех все норм, один я ни о чем. и нафига им друг-лох

🎯 Давай по полочкам. Тут не один стыд, а целый комок 😔

«Во-первых, мужики не ноют» 🙄 Это не правило мужественности. Это чужая установка, которую тебе когда-то вложили в голову. Настоящая мужская позиция — не «молчи и терпи», а «я замечаю свою боль и не делаю вид, что её нет». Ты не ноешь. Ты ищешь опору. Это разные вещи.

«Во-вторых сам дурак» 😤 Самобичевание — это попытка вернуть контроль: «Если я сам виноват, значит, я могу исправить». Но на деле оно только забирает силы. Ты и так уже расстроен. Добавлять сверху «сам дурак» — всё равно что бить по больному месту, чтобы оно быстрее зажило. Не работает.

«Хочентя поговорить с кем-то но стыдно» 😶 Вот где самое важное. Стыдно не за экзамен уже, а за то, что тебе нужен кто-то. Что ты не справляешься один. Но человек — не остров 😔 Никто не справляется один. Потребность в поддержке — не слабость, а базовая человеческая штука. И чем сильнее боль, тем нормальнее её разделить.

«У всех все норм, один я ни о чем» 😞 Это иллюзия. Люди показывают фасады. Никто не выносит напоказ свои провалы и сомнения. Ты сравниваешь свою реальность с чужой витриной — и проигрываешь по определению.

«И нафига и друг-лох» 🫣 Здесь двойное дно. Может быть: «зачем я другу, если я лох». А может: «зачем мне друг, который считает меня лохом». И то и другое — про обесценивание. Себя или другого. Но правда в том, что настоящий друг — это тот, с кем можно прийти и сказать: «я завалил, мне хреново». И услышать в ответ: «бывает, проходи, чай будешь?» 🔄 Если такого друга нет — это не ты лох, а пока не встретился свой человек.

Про экзамен 🎨 Творческий экзамен — это не проверка знаний, а проверка идентичности. Провал на нём ощущается не как «я не выучил», а как «я не тот, кем себя считал». Это больно. Но один экзамен не отменяет твой талант, вкус и то, что привело тебя на этот факультет. Провал — это данные, а не приговор.

Что делать 🌱

Первое — найди одного человека, которому можно сказать «я завалил экзамен, и мне хреново» без страха осуждения 😤 Друг, старший товарищ, психолог. Скажи вслух — и половина стыда уйдёт.

Второе — отдели факт от оценки. Факт: экзамен не сдан. Оценка: «сам дурак, лох, ни о чем». Факт можно исправить (пересдача, другой вуз, другой путь). Оценку — только оспорить. И она несправедлива 🧩

Третье — творческие профессии полны людей, которые заваливали вступительные. Это часть пути, а не его конец. Спроси любого состоявшегося художника, музыканта, режиссёра — у каждого есть история провала 🔄

Ты не лох и не дурак. Ты человек, которому сейчас больно. И это нормально ⚡️

#чаевноре #вопроспсихологу #стыд #провал #мужикитожеплачут #тынеодин_вноре #плед_и_чай

💡🛤️💭 Личное: как вина и стыд привели меня в ЛОРПт, КПТ и EMDR 🌱🔗🧩

🎯 Когда я выбирала, в каком подходе работать, у меня был один критерий ⁉️ Мне нужно было что-то, что смотрит не только на симптомы, а в корень. Где за тревогой — целая история 🌀 Где за стыдом — что-то важное про меня, что меня настоящую прячет от самой себя🕳️

🔍 Так я оказалась в ЛОРПт — личностно-ориентированной психотерапии 🔍 Это подход, где я не даю клиентам технику и не отправляю «прорабатывать самостоятельно». Мы вместе смотрим, откуда в вашей жизни взялся этот конкретный стыд, эта вина, этот страх ⏳ Кто вам это впервые сказал? Что вы тогда решили? Какая часть вас до сих пор в этом застряла ❓

👁️ А EMDR я добавляю, когда вижу, что у истории есть тело ⁉️ Когда человек говорит о чём-то страшном, а голос не дрожит — но плечи поднимаются к ушам, дыхание останавливается, ладони потеют 😰 Тогда мы не просто говорим — мы даём мозгу переработать то, что он когда-то не справился обработать 🔄

⚖️ С КПТ у меня отношения сложные ⁉️ Этот метод всё так же производит на меня впечатление навыкового, а не думательного метода — хотя я понимаю, что в этом могу быть не права 🤷‍♀️ Но я точно знаю: каждый инструмент хорош там, где хорош ✅ А сочетание клинически рекомендованной тройки ЛОРП-КПТ-EMDR — это сила 💪 Просто моя работа чаще лежит в глубоком слое, где техники работают не вместо контакта, а внутри него 🧩

📝🙋🗣️ Какие запросы приносят 💬👇

🔥 Про стыд чаще всего звучит так: «Мне стыдно, что я не справился/не справилась». С выгоранием, с ребёнком, с отношениями, с жизнью 😶 Или: «Мне стыдно, что я злюсь». На мать, на отца, на партнёра, на ребёнка, на себя 😤 Или: «Мне стыдно за своё тело, за свой возраст, за свой доход, за то, что я ещё не там, где "должен"/"должна" быть» 🫣

⚖️ Про вину — особенно: «Я виноват/виновата, что не уберёг/уберегла». Родителей, брак, работу 😔 «Я виноват/виновата, что ушёл/ушла». Что развёлся/развелась, что уволился/уволилась, что переехал/переехала 😞 «Я виноват/виновата, что живу хорошо, а другие — нет» 😟 Это вина выжившего, вина успешного, вина счастливого 💔

🤝 С этим не работают «подумай о хорошем» и «просто не бери в голову» 🙅‍♀️ С этим работают в глубоком контакте — когда мы не боимся зайти туда, где больно, потому что знаем, как оттуда возвращаться 🌱

🫂 И да, я тоже человек. В нашем обществе всё так забавно устроено, что ещё ни один человек не избежал ни вины, ни стыда 😤 Любой психолог, который наденет маску идеального совершенства и расскажет, что сам никогда не стыдится и не виноватит себя, — солжёт 🙄 Мы такие же. Разница не в том, что у нас нет стыда и вины, а в том, как мы с ними работаем 💪 Как замечаем их в себе. Как справляемся в личной жизни. И как анализируем в рамках своего контрпереноса 🔄

🔄 Здесь стоит объяснить простыми словами. Перенос — это когда клиент бессознательно переносит на психолога чувства, которые когда-то испытывал к другим людям, чаще всего к родителям 👤➡️👤 Например, злится на меня так, как когда-то злился на мать. Или ждёт осуждения — как от строгого отца 🧓 Это нормально и даже полезно: в безопасной обстановке эти чувства можно впервые прожить иначе 💫

🪞 Контрперенос — это мои ответные чувства к клиенту 🧩 И вот тут самое важное. Если я не разобралась со своим стыдом, я могу начать стыдить клиента — и думать, что это он сам себя стыдит 😬 Если я не проработала свою вину, я могу начать оправдываться перед клиентом, хотя он меня ни в чём не обвинял 🤐 Именно поэтому психолог обязан проходить личную терапию и супервизию — не чтобы стать «идеальным», а чтобы не путать свою боль с болью клиента 🛡️

🎓 Вот зачем я училась. И продолжаю учиться. Чтобы уметь возвращаться ⚡️

#чаевноре #личное #путьвпрофессию #ЛОРПт #EMDR #стыд #вина #тынеодин_вноре

📋 Дайджест: неделя в Норе

Собрала свои статьи на b17 с 7 по 15 июля. Если что-то пропустили - вот шанс наверстать 🫖

7 июля 🌪️
40+ 2й раунд или?..
Про возраст, карьерные кризисы и почему после 40 не надо доказывать, что ты всё ещё быстрый.
b17.ru/article/946481/?prt=1262850

8 июля 🚩
Газлайтинг: выявить и не перепутать
Кто ввёл термин, чем отличается от конфликта, критики и грубости - и почему жертва не "сама виновата".
b17.ru/article/947158/?prt=1262850

9 июля 🌪️🫂
Паническая атака: выдыхаем
Откуда взялось слово "паника" (спойлер: древнегреческий бог Пан), что делать во время приступа - заземление, дыхание 4-7-8, возвращение в тело.
b17.ru/article/948788/?prt=1262850

10 июля 🧠
EMDR: как и почему это работает
История Фрэнсин Шапиро, Легкий путь Виктории Бажуриной и почему я работаю с травмой бережно - без тормошения ядра.
b17.ru/article/949235/?prt=1262850

11 июля 🌪️
Бессонница от стресса
Почему вы просыпаетесь через час после засыпания, как кортизол мешает мелатонину и что с этим делать без таблеток.
b17.ru/article/949999/?prt=1262850

12 июля 🧠
Ох уж эта сепарация
Три этапа: 18+, 25-35, после 40. Отличия у мужчин и женщин. Почему вам всё ещё больно от маминой фразы.
b17.ru/article/950002/?prt=1262850

13 июля 🚩
Эмпат и нарцисс. Кинопримеры
Эмпат - не пусечка, нарцисс - не обязательно негодяй. Разбор на фильмах: Дьявол носит Prada, Железный человек, Хаус, Джокер, Исчезнувшая.
b17.ru/article/950007/?prt=1262850

15 июля 🕯️
Уход за больным родителем: границы и вина
Откуда берётся долженствование, как говорить с сиблингами и с родителем, найм сиделки - без чувства предательства.
b17.ru/article/951994/?prt=1262850

⭐✨ Явки-пароли ✨⭐

🔗 Нора в Telegram: t.me/psyburrow
🔗 Нора в МАХ: max.ru/channel_psyburrow
🔗 Юлия на b17: b17.ru/y4etverikova

#чаевноре #дайджест #неделявноре #b17 #статьи #тынеодин_вноре #плед_и_чай

Техника: вина vs стыд 🧠
Итак, вина и стыд: разница - критическая 🔍

Вина: "я сделал что-то плохое" → можно исправить, извиниться, загладить ✅
Стыд: "я сам плохой" → исправить нельзя, можно только спрятать ❌

Вина конструктивна, стыд разрушителен. Но как их отличить в моменте? Вот простой тест 👇

Задайте себе вопрос: "Это про действие или про меня?"

- "Я накричала на ребёнка" → вина. Можно извиниться, объяснить, сделать иначе в следующий раз
- "Я плохая мать" → стыд. Это про идентичность, а не про поступок. Здесь нужна не коррекция поведения, а работа с внутренним голосом

Техника на сегодня

Когда чувствуете знакомый укол - остановитесь и определите:
1. Что именно я сделал (или не сделал)?
2. Какое чувство это вызывает - желание исправить или желание исчезнуть?
3. Если желание исправить → это вина, действуйте
4. Если желание исчезнуть → это стыд, не действуйте, а замечайте

Стыд лечится не исправлением, а принятием. Когда вы можете сказать себе: "да, я такой, и это нормально" - стыд теряет власть 🫂

Попробуйте сегодня: замечать разницу между "я сделал плохо" и "я плохой". Это меняет всё. 👇

#чаевноре #техника #стыд #вина #психология #осознанность #тынеодин_вноре #плед_и_чай

Тема недели: стыд 🫢

Мы часто путем вину и стыд. Стыд - это не вина. Вина говорит: "я сделал что-то плохое". Стыд говорит: "я сам плохой". Есть разница? Огромная 🔍

Вина можно исправить: извиниться, загладить, сделать вывод. Со стыдом так не работает - он про то, что вы не можете исправить, потому что это "вы" 🙃

Вот несколько вопросов, чтобы проверить, есть ли у вас хронический стыд:

- Вам часто хочется провалиться сквозь землю после мелкой неловкости?
- Вы извиняетесь за то, что занимаете место?
- Вам кажется, что если люди узнают вас настоящую - отвернутся?
- Вы избегаете пробовать новое, потому что "вдруг будет стыдно"?

На этой неделе будем разбираться: откуда берётся стыд, чем он отличается от вины, что с ним делать и как не путать здоровый стыд с токсичным 🧠

Поехали 👇

#чаевноре #теманедели #стыд #вина #психология #тынеодин_вноре #плед_и_чай

🦉 Совы возвращаются!

Давно у нас не было рубрики "анонимные вопросы" - а зря. Исправляюсь 📬

Пришёл вот такой вопрос:

Как вы сохраняете спокойствие в текущей ситуации в стране и в мире? Как вообще психологи умудряются сохранять спокойствие?

И мой ответ:

Честно: я не сохраняю спокойствие. Никто из знакомых мне психологов не сохраняет 😅

Мы так же читаем новости, так же тревожимся по ночам, так же спорим с родными за ужином. Разница не в том, что нам не страшно - а в том, что мы чуть быстрее замечаем, куда уходит внимание, и чуть раньше возвращаем его обратно 🎯

У меня есть несколько якорей, за которые я держусь: терапия раз в неделю (да, я сама хожу к терапевту, уже много лет), телесные практики, режим сна и запрет на новости после девяти вечера 🧘‍♀️🌙 Это не спасает от тревоги - но даёт место, куда можно выдохнуть.

Спокойствие - это не отсутствие тревоги. Это навык возвращаться. И он тренируется 💪

А вы что делаете, когда тревога накрывает? 👇

#чаевноре #вопросы #тревога #спокойствие #тынеодин_вноре #плед_и_чай