Худеем на любимых продуктах без запретов и чувства вины. Бесплатный расчёт КБЖУ, рецепты и поддержка от Нины — живой, а не «дипломированной». Заходите, здесь не кусают и не морят голодом.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.100,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 7,2 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 5,1 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:36 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Белковая запеканка на завтрак И неважно худеешь ты или держишь форму, возможно даже в наборе. Этот десерт нужен каждому.
Обезжиренный творог — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Яичный белок — 100 мл
Мука — 50 г
Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Разрыхлитель Смешиваем всё в одну массу и отправляем запекаться. За что я люблю такие рецепты — минимум времени, максимум пользы. Не нужно устраивать кулинарное шоу на два часа и пачкать всю кухню, чтобы просто позавтракать.
Белок есть, вкус есть, завтрак есть. Правильное питание — в первую очередь должно быть вкусным. Только тогда ты сможешь осаться с ним на долго. И еще оно должно быть простым, что бы ты могла купить необходимые продукты в любом магазине. А не в магазине для худеющих или все для кондитера.
Один раз ты садишься, считаешь свой КБЖУ, планируешь рацион, составляешь список покупок.
А дальше просто идёшь по этому списку.
Всё. Вопрос с питанием закрыт на неделю.
Плюсы: ✅ экономия денег — меньше спонтанных покупок; ✅ экономия времени — не нужно каждый день думать «что приготовить?»; ✅ меньше усталости от постоянных решений.
Потому что сила воли — ресурс ограниченный.
Лучше потратить её не на борьбу с холодильником вечером, а на что-нибудь приятное.
Погулять. Почитать. Позаниматься спортом. Посмотреть кино.
Похудение — это не постоянный контроль и напряжение.
Это когда ты один раз выстроил систему, и она просто работает.
* ЗОЖ не должен превращаться в источник тревоги. * Полезное питание может быть вкусным, простым и доступным. * Запреты чаще приводят к срывам, чем к успеху. * Регулярность важнее идеальности. * Любое движение лучше полного отсутствия активности. * Сон и управление стрессом так же важны, как питание. * Не стоит безоговорочно верить модным мифам о здоровье. * Полезные привычки должны легко вписываться в обычную жизнь. * Здоровье — это не марафон ограничений, а комфортный образ жизни. * Настоящий ЗОЖ начинается тогда, когда человек перестаёт бороться с собой и начинает заботиться о себе.
Меня зовут Нина, мне 42. Сразу честно: я не врач, не диетолог, не нутрициолог и даже не тренер. Я — обычный человек, который четыре года назад тонул в море противоречивой информации о похудении.
У меня никогда не было большого веса: максимум — 70 кг, и то лишь во время беременности. Но назвать себя «в форме» я не могла. Тело было бесформенным, с животиком и целлюлитом на бёдрах. В одежде вроде нормально, а на пляже — сплошное расстройство. Вот этот контраст и мучил сильнее всего.
Первые два года я платила тренерам, которые мучали меня голодом (1300 калорий), а результат был нулевой. Столько времени и сил потрачено впустую. Но сейчас я благодарна этому опыту, ведь я нашла свой путь.
Я бы многое отдала, чтобы тогда кто-то просто взял меня за руку, объяснил азы и сказал: «Можно есть любимую еду и приходить в форму». Но такого человека рядом не случилось. Пришлось разбираться самой.
Здесь не будет жестких схем и запретов — только советы, поддержка и здравый смысл. Напишите в комментариях, откуда вы и с каким настроением заглянули в группу? Давайте знакомиться и потихоньку делать этот путь вместе. 🤗
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
