Правильное питание для начинающих

🫕 Овощное рагу с курицей

👉 КБЖУ на 100 гр: 61.27/10.11/0.56/3.44

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».

Вес ~ 610 гр

КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1.

⠀

🔶 Ингредиенты:

▫️70г лаваша

▫️100г куриного филе

▫️250г шампиньонов

▫️100г лука

▫️100г сливок 10%

▫️1 яйцо

▫️60г сыра

▫️30г помидор

▫️соль, специи.

⠀

♨️ Приготовление:

Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками. Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои. Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах. Даём пирогу полностью остыть!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍗 Курица с кабачком: легкий и вкусный ПП-ужин за 20 минут!

Готовы попробовать что-то новенькое и полезное? Это блюдо станет вашим идеальным спутником для вечернего приема пищи!

📝 Ингредиенты:

• куриное филе — 400 г

• кабачок — 600 г

• помидоры черри — 250 г

• творожный сыр — 2 ст. л.

• сметана 10% — 6 ст. л.

• соль, перец — по вкусу

• зелень — для украшения

🔥 Приготовление:

1. Нарежьте курицу и кабачок кубиками, помидоры — пополам.

2. Обжарьте курицу до золотистой корочки на среднем огне.

3. Добавьте кабачки и жарьте 5 минут до мягкости.

4. Смешайте сметану с творожным сыром и добавьте к овощам.

5. Тушите под крышкой 10 минут, посолите и поперчите.

6. Украсьте готовое блюдо свежей зеленью.

📊 БЖУ (на порцию, вес ~500 г):

Калории: 571 ккал

Белки: 65 г

Жиры: 28.5 г

Углеводы: 14 г

Приятный сливочный вкус и легкость этого блюда делают его идеальным для ужина в кругу семьи или друзей. Подавайте горячим и наслаждайтесь каждым кусочком!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

БОМБИЧЕСКИЕ белковые блины 🔥🔥🔥🔥🔥

Ловите рецепт👇🏼👇🏼👇🏼

🔻300 мл яичных белков

🔻200 мл безлактозного молока

🔻60 гр любой муки (у меня пшеничная) соль, сахар/сахзам по вкусу

Перемешиваем до однородной массы и жарим на сковороде

Идеальный вариант пп-блинов ❤️ сохраняйте и не

благодарите😉

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

😋Мясной рулет

✏️Ингредиенты:

Фарш свинина/говядина - 400 г

Соль, перец

Чеснок сушёный

Паприка копчённая

Горчица зернистая - 2 ст.л

Сыр

Зелень

Яйцо отварное - 3 шт

Кетчуп - 2 ст.л

Выпекаем при 180 градусах 20 минут

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥪 Сытный сэндвич с курицей

👉 КБЖУ на 100 гр: 240/10.7/10.5/24.7

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Вкуснейшая ПП ачма за 5 минут

КБЖУ на 100г: 138.3/ 10/ 5.9/ 12.8

Ингредиенты:

Лаваш тонкий 100г

Ветчина индилайт 100г

Яйцо 150г

Молоко 1,5% 100мл

Сыр лёгкий 50г

Зелень,специи

Выпекаем в духовке или аэрогриле до готовности. Не должно быть жидкой середины

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП сгущенка 😍

Ингредиенты/грамовка

Сухое обезжиренное молоко 100 гр.

Кукурузный крахмал 10 гр

Молоко с низким % жирности 200 гр

Подсластитель, любой (у меня Fit Parad) 3 мерные ложки

Приготовили, остудили и наслаждаемся 🤤

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

😋Пирог-косичка

✏️Ингредиенты:

слоеное бездрожжевое тесто – 1 пласт

Начинка:

яйцо – 4 шт.

зелёный лук – пучок

сметана – 1 ст. л.

сулугуни – 100 г.

соль, перец

желток+молоко – для смазки

кунжут

Выпекаем при 200⁰ 25 минут

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥮 Заливной пирог с капустой

👉 КБЖУ на 100 гр: 110/6/6/8

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда