Правильное питание для начинающих

Рис в сливочном соусе с брокколи

КБЖУ на 100 гр: 127.9/6.7/4.2/17.6

✅Ингредиенты:

- рис 120 гр

- сливки 100 мл

- сливочное масло 20 гр

- мука 1 ч.л

- брокколи

- лёгкий сыр

- любимые специи

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Как меняется человек, когда худеет на 50 кг за год

Как вам результат, правда умничка?

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Салат с фетой и свёклой: яркие цвета и незабываемый вкус!

Пора побаловать себя чем-то легким и полезным, что украсит любой стол.

📝 Ингредиенты:

• свекла отварная — 250 г

• апельсин — 180 г

• сыр фета — 100 г

• шпинат молодой — 30 г

• кедровые орешки — 20 г

• оливковое масло — 2 ст. л.

• бальзамический уксус — 1 ст. л.

• дижонская горчица — 1 ч. л.

🔥 Приготовление:

1. Свёклу и апельсин нарежьте кубиками, фету — кубиками, шпинат промойте и обсушите.

2. Смешайте в миске оливковое масло, бальзамический уксус и горчицу.

3. Выложите в салатник шпинат, свёклу, апельсин и фету.

4. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.

5. Посыпьте сверху кедровыми орешками.

6. Подавайте сразу после приготовления.

📊 БЖУ (на порцию):

Всего салата: 650 г.

Калории: 630 ккал

Белки: 32 г

Жиры: 27 г

Углеводы: 65 г

(Расчет на всю порцию, БЖУ примерное)

Как насчет того, чтобы дать салату немного постоять в холодильнике перед подачей? Фета станет ещё более ароматной и нежной!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут

КБЖУ на 100 гр: 49.9/2/3.1/3.2

Ингредиенты:

- куриное филе 1 шт

- лук 1 шт

- морковь 1 шт

- картофель 3 шт

- вермишель 2 ст.л

- соль, перец

- паприка, итальянские травы

- сушёный чеснок по вкусу

- лавровый лист 3 шт

- сыр плавленый 2 ст.л

- зелень любая

- вода кипяток 2 л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Творожные белковые бублики на ужин

КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр

- яйцо 1 шт

- мука рисовая 20-25 гр

- сыр 20-30 гр

- соль по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

😋Пирог к чаю

Мягкий, сочный, с лёгкой кислинкой и золотистой корочкой — готовьте для летнего чаепития и красивой съёмки!

✏️Ингредиенты (на форму 20-24 см):

Сливочное масло – 100г.

Растительное масло (без запаха) – 50мл.

Сахар – 150г.

Яйца – 2шт.

Молоко – 120мл.

Ванильный сахар – 1 ч.л.

Разрыхлитель – 1,5 ч.л.

Соль – щепотка

Пшеничная мука – 250г.

Для начинки:

Нектарины – 4-6шт. (нарежьте дольками)

Любые ягоды- 50г.

Сахар – 1-2 ст.л. (для посыпки)

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥮 Творожная запеканка

👉 КБЖУ на 100 гр: 141/14/6/7

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Куриные котлеты с брокколи с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 112.4/17.8/2.3/5

Ингредиенты:

- фарш куриный 500 гр

- брокколи 150 гр

- морковь 50 гр

- сыр 50 гр

- яйцо 1 шт

- специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)

- соль

- масло для жарки 3 гр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

😋Закуска «Ёлочка»

✏️Ингредиенты:

сыр камамбер - 240 гр

фисташки - 50 гр

клюква сушеная - 50 гр

петрушка - по вкусу

мед

соломка

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍅 Запеченные помидоры с грибной начинкой

Сколько радости может принести простое сочетание свежих помидоров и нежной начинки!

📝 Ингредиенты:

• помидоры — 4 шт

• шампиньоны — 200 г

• творог мягкий — 100 г

• сыр легкий — 50 г

• петрушка или укроп — 10 г

• масло растительное — 5 мл

• специи — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Нарежьте помидоры и вырежьте серединку, чтобы освободить место для начинки.

2. Обжарьте шампиньоны на растительном масле до золотистого цвета.

3. В глубокой миске объедините мягкий творог, тертый легкий сыр, мелко нарезанную зелень и специи. Хорошо перемешайте до однородности.

4. Наполните помидоры приготовленной начинкой.

5. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут, пока помидоры не станут мягкими.

6. Дайте немного остыть и подавайте к столу.

📊 БЖУ (на порцию):

Калории: 169 ккал

Белки: 9.1 г

Жиры: 14.1 г

Углеводы: 2 г

Вес порции: 100 г

С добавлением чеснока или копченого перца начинка станет еще более ароматной и насыщенной. Попробуйте эту простую и вкусную закуску на ужин!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда