Это не блог гуру долголетия. Я не продаю волшебные таблетки и не обещаю «минус 10 лет за неделю».
Я — эколог, и решила поставить опыт на себе: можно ли дожить до 102 лет в здоровом теле и ясном уме. Что для этого реально нужно делать каждый день — с тренировками, питанием, привычками и заботой о спине.
Здесь: здоровье без фанатизма, долголетие без пафоса, честные цифры и сомнения.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.44▲ 7,3 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.233▼ 20,6 %было 328
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.46▼ 1,1 %было 52
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 6,9 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 4,7 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:13 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Обожаю глазированные сырки! Посмотрим, как он по составу🤓
Bombbar брауни (45 г): 115 ккал, белки 6,8 г, жиры 6,6 г, углеводы 2,5 г, клетчатка 9 г. На 100 г: 255 ккал, Б 15 / Ж 15 / У 6, клетчатка 20 г. Сырок (40 г): около 166 ккал, белки ~3,2 г, жиры ~11,2 г, углеводы ~13 г, из них сахароза ~10,4 г. На 100 г: 414,9 ккал, Б 8,1 / Ж 28,1 / У 32,4 (сахароза 26 г).
☝Сравнение:
Белок: 6,8 г против ~3,2 г. Bombbar насыщает сильнее.
Сахар: в сырке около 10 г, это ~2,5 чайные ложки, и сахар стоит вторым в составе. В Bombbar углеводов всего 2,5 г, плюс 9 г клетчатки, поэтому скачка сахара не будет.
Жиры: в сырке их почти вдвое больше (~11 г против 6,6 г), и это в основном молочный жир, шоколад и сливочное масло. Калории: 115 против ~166 ккал.
Минусы Bombbar: Сладость идёт от подсластителей. Это обработанный продукт, а не «еда из ингредиентов». Плюсы сырка: состав короткий и понятный (творог, сахар, шоколад, масло, ваниль), без подсластителей, и он даёт кальций и молочный белок. Но по балансу это скорее десерт.
По цене протеиновый батончик дороже рублей на 20-25, несущественно. Но по вкусу мне совсем не зашёл, как шоколадную губку для посуды пожевала😐
Итог: сырок подойдёт как редкая вкусняшка и не вместе с другими сладостями в тот же день🥰
Сколько забавных упражнений в этом кардио🤣 то как Буратино хожу, то вприсядку почти пляшу)) самой смешно, ну и ладно)
30 минут поскакала, и растяжку в конце добавила✅
Кстати, в плане растяжки я очень деревянная, но заметила, что когда тренер говорит, сейчас должно тянуть ягодичную мышцу, и я прям чувствую - тянет ее. А раньше ничего не чувствовалось, и не тянулось🤔
Я в гостях у племянника. Другой город. С собой — ни формы, ни инвентаря, ни коврика. В квартире — не разгуляешься.
Но я нашла 2 квадратных метра. Включила тренировку на телефоне. И позанималась✅
Нет идеальной картинки. Нет красивого фона, нет мата, нет гантелей. Есть привычка. И потребность подвигаться.
И знаете что? Этого достаточно. Я вот думаю: сколько тренировок не случилось из-за «неидеальных условий»? Нет коврика. Нет времени. Нет места. Нет настроения. А потом оказывается, что место есть. Время есть. Настроение приходит по ходу.
Правило подопытной: не ждать идеальных условий. Они не наступят. Есть 2 квадратных метра — уже достаточно. Есть 10 минут — уже хорошо. Есть желание — уже победа🥰
---------------------------------
☝В холодильнике у племянника обнаружила протеиновое молоко. Белка в 2,5 раза больше, чем в обычном. Отлично с кофе, более "топленый" вкус, чем у обычного. Цена неизвестна, я же в гостях))
Энергия: как я перестала «экономить» и начала «зарабатывать»
Раньше я думала: энергия — как зарплата. Тратишь — и всё, кончилась. Поэтому лежишь на диване и «экономишь».
А потом узнала про митохондрии. И оказалось, что логика ровно наоборот🤓
Митохондрии — это «электростанции» в клетках. Они делают АТФ — энергию. И когда ты двигаешься, мышца тратит АТФ. Но в ответ организм не «экономит» — он строит новые электростанции .
То есть: потратила энергию → получила больше энергии. Не «минус», а «плюс». Как будто ты не тратишь зарплату, а инвестируешь, и дивиденды приходят через пару недель.
Что говорят исследования:
— Женщины, которые выполняют норму активности, чувствуют себя энергичнее и меньше устают . — Офисные работники, которые каждый час делали 5-минутную паузу (просто ходили), к концу дня были бодрее и в лучшем настроении, чем те, кто сидел 6 часов подряд .
Пять минут. Каждый час. И день ощущается иначе.
Про силовые и кардио:
Кардио — главный «строитель» митохондрий. Силовые — «каркас». Вместе — команда.
Правило подопытной: не «экономлю» энергию лежанием. Я её зарабатываю движением.
Зарядка на работе за 2 минуты. Пока никто не видит
Сижу 8 часов. Спина говорит: «Спасибо, конечно, но нет».
Вот что я делаю прямо на рабочем месте — за 2 минуты, без коврика, без спортзала:
— круговые движения плечами — 10 раз — круговые движения тазом — 10 раз — кошка-корова стоя — 5 раз — наклоны вперёд — 3–4 раза — подтягиваю колени к груди по очереди — по 5 раз — растяжка шеи — медленно, в комфорте
Всё простое. Всё незаметное. Всё работает.
Спина не любит героизма. Она любит, когда её разгружают каждые 45 минут.
Конечно, получается не каждый день и зависит от загрузки. Хорошо, если в обед потянулась, или в конце дня, уже плюс👌
Из каждого утюга: «Коллаген! Обязательно! С возрастом синтез падает!» Ну ок, уговорили.
Первый раз был морской в капсулах. Сейчас — говяжий в порошке. Второй заход, значит, что-то меня держит.
В чем суть: Коллаген — это основной белок соединительной ткани. Он держит кожу, кости, суставы и сухожилия. С возрастом выработка коллагена реально падает — примерно 1% в год после 40. Это факт. Другой вопрос — поможет ли добавка.
Честный ответ: исследования есть, но они скромные. Некоторые работы показывают улучшение эластичности кожи, уменьшение болей в суставах, поддержку костей — особенно у женщин после менопаузы. Но большие независимые исследования пока не подтвердили всё это однозначно.
Роспотребнадзор прямо пишет: эффективность коллагеновых БАДов доказана слабо, исследования небольшие, оценка часто субъективная. Коллаген в добавке переваривается до аминокислот — и они не обязательно пойдут именно на коллаген. Могут пойти на что угодно.
Сколько пить? Безопасные дозы — 2,5–15 г в день. Курсами или постоянно — единого мнения нет. Большинство исследований длились 2–3 месяца. Так что логично: попила курс, посмотрела на результат, решила — продолжаю или нет.
Польза для чего?
— Кожа: возможное небольшое улучшение эластичности и увлажнённости — Суставы: может немного снизить дискомфорт при артрите — Кости: есть данные по поддержке плотности, особенно у женщин в постменопаузе — Мышцы: если сочетать с силовыми — возможная поддержка
А теперь честно, по-подопытному.
Я не жду, что коллаген превратит меня в человека без морщин. Я вообще не жду чудес. Но: — белок в рационе — это хорошо, — если есть шанс, что кожа скажет спасибо — почему нет🤔
Пью, наблюдаю, не жду магии. Если через 2–3 месяца не увижу разницы — ну, значит, эти деньги ушли на белок. Тоже неплохо.
А вы пьёте коллаген? Или считаете, что это маркетинг? 😁
Блин! Почему иногда бывает так сложно собраться? Вот вроде не вагоны разгружаю, а пришла с работы - упала без сил🥴
Помедитировать мне не дал сосед с перфоратором😁
Ну что ж, медленно расстилаем коврик, настраиваемся
И вот как это работает? Устала, хочу лежать без движения весь вечер. Но! Подвигалась и получила новый заряд👌❤️
Видео не в ускоренном режиме интересно со стороны смотреть)) самой кажется некоторые упражнения я делаю так быстро и энергично, а на деле, как вареная помидорина😁😁
Батл Чоко-пай и его пп-шный аналог Рекс-пай😈 В интернете видела Рекс-пай, давно хотела попробовать, и вот в Пятерочке появился.
Choco Pie (30 г): 129 ккал, белки ~1,4 г, жиры ~5,4 г, углеводы ~18,9 г. Рекс-пай (30 г): 95 ккал, белки 4 г, жиры 5 г, углеводы 12 г, из них клетчатка 3 г. Рекс-пай легче на ~35 ккал, в нём чуть меньше жира и меньше углеводов
По белку Рекс-пай выигрывает почти втрое (4 г против 1,4 г)👌 Углеводов в Choco Pie на ~7 г больше, клетчатки в составе нет, поэтому сахар в крови поднимется быстрее, а голод вернётся примерно через час. В Рекс-пае есть 3 г клетчатки, и насыщает он чуть лучше.
Оговорки по Рекс-паю: 4 г белка всё равно немного, так что сытным перекусом его не назвать🤷♀️
Итог: Choco Pie уместен как редкое лакомство. Для полдника Рекс-пай лучше, особенно если добавить к нему яйцо, творог или горсть миндаля для белка.
По вкусу оба классные, рекс-пай менее сладкий, более плотная текстура и шоколад сверху как будто темный. Но цена на пп-шный аналог выше в 4 с лишним раза🥴🥴!!!
И так как белка в нем маловато, переплачивать, на мой взгляд, нет смысла🤔
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
