Мой второй заход в коллаген. Погнали😎

Из каждого утюга: «Коллаген! Обязательно! С возрастом синтез падает!» Ну ок, уговорили.

Первый раз был морской в капсулах. Сейчас — говяжий в порошке. Второй заход, значит, что-то меня держит.

В чем суть:
Коллаген — это основной белок соединительной ткани. Он держит кожу, кости, суставы и сухожилия.
С возрастом выработка коллагена реально падает — примерно 1% в год после 40. Это факт. Другой вопрос — поможет ли добавка.

Честный ответ: исследования есть, но они скромные. Некоторые работы показывают улучшение эластичности кожи, уменьшение болей в суставах, поддержку костей — особенно у женщин после менопаузы. Но большие независимые исследования пока не подтвердили всё это однозначно.

Роспотребнадзор прямо пишет: эффективность коллагеновых БАДов доказана слабо, исследования небольшие, оценка часто субъективная. Коллаген в добавке переваривается до аминокислот — и они не обязательно пойдут именно на коллаген. Могут пойти на что угодно.

Сколько пить?
Безопасные дозы — 2,5–15 г в день. Курсами или постоянно — единого мнения нет. Большинство исследований длились 2–3 месяца. Так что логично: попила курс, посмотрела на результат, решила — продолжаю или нет.

Польза для чего?

— Кожа: возможное небольшое улучшение эластичности и увлажнённости
— Суставы: может немного снизить дискомфорт при артрите
— Кости: есть данные по поддержке плотности, особенно у женщин в постменопаузе
— Мышцы: если сочетать с силовыми — возможная поддержка

А теперь честно, по-подопытному.

Я не жду, что коллаген превратит меня в человека без морщин. Я вообще не жду чудес. Но:
— белок в рационе — это хорошо,
— если есть шанс, что кожа скажет спасибо — почему нет🤔

Пью, наблюдаю, не жду магии. Если через 2–3 месяца не увижу разницы — ну, значит, эти деньги ушли на белок. Тоже неплохо.

А вы пьёте коллаген? Или считаете, что это маркетинг? 😁