▶ видео
Просмотры: 1
Открытый канал
ID 80262061229315
Питание и тренировки
Питание и тренировки вместе: что съесть до и после занятий, сколько нужно белка, как не сорваться на сладкое и не остаться без сил. Идеи полезных перекусов на каждый день, примеры меню для похудения и набора формы, советы по воде и сну. Как сочетать спорт дома или в зале с привычной едой без жёстких диет.
- Каналов в рубрике
- 11 709
- Место этого канала
- № 11 441
- Каналов в рубрике
- 25 584
- Место этого канала
- № 22 655
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
21
у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
0
у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:46 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
Носишь фартук на животе?
Начни с этих упражнении, не вставая со стула!
Необязательно часами заниматься в спортзале, чтобы уделять внимание себе.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Начни с этих упражнении, не вставая со стула!
Необязательно часами заниматься в спортзале, чтобы уделять внимание себе.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Малокалорийный "Плов" или просто рис с мясом.
На 100 г - 105 ккал
Ингредиенты:
Телятина, курица - 400г
Рис - 300г
Морковь - 200г
Лук репчатый - 200г
Масло растительное - 50г
Чеснок - 50г
Вода 500 мл
Специи для плова - 15г
Соль
Приготовление:
Нарезать мясо кусочками,лук и морковь соломкой.
В кастрюлю с толстым дном или в небольшой казан вылить маслом, разогреть, добавить мясо и тушить на медленном огне примерно 15 минут периодически помешивая.
Добавим лук и морковь, перемешать с мясом и тушить ещё 5 минут.
Далее -специи,соль и вода. Оставляем томиться основу для "плова" мин на 20.
Рис промыть в воде насколько раз.
Добавляем рис , не перемешиваем, если воды мало и она не покрывает рис, то добавляйте ещё 100-150 мл, можно сверху рис немного посолить.
Накрыть крышкой, через 10 минут рис увеличиться в объеме и тогда можно добавить дольки чеснока в неочищенном виде поглубже в рис. Накрыть ещё раз "плов" крышкой и тушить пока рис полностью не впитает воду. Примерно 5 минут.
Оставляем блюдо под крышкой настояться.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
На 100 г - 105 ккал
Ингредиенты:
Телятина, курица - 400г
Рис - 300г
Морковь - 200г
Лук репчатый - 200г
Масло растительное - 50г
Чеснок - 50г
Вода 500 мл
Специи для плова - 15г
Соль
Приготовление:
Нарезать мясо кусочками,лук и морковь соломкой.
В кастрюлю с толстым дном или в небольшой казан вылить маслом, разогреть, добавить мясо и тушить на медленном огне примерно 15 минут периодически помешивая.
Добавим лук и морковь, перемешать с мясом и тушить ещё 5 минут.
Далее -специи,соль и вода. Оставляем томиться основу для "плова" мин на 20.
Рис промыть в воде насколько раз.
Добавляем рис , не перемешиваем, если воды мало и она не покрывает рис, то добавляйте ещё 100-150 мл, можно сверху рис немного посолить.
Накрыть крышкой, через 10 минут рис увеличиться в объеме и тогда можно добавить дольки чеснока в неочищенном виде поглубже в рис. Накрыть ещё раз "плов" крышкой и тушить пока рис полностью не впитает воду. Примерно 5 минут.
Оставляем блюдо под крышкой настояться.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Просмотры: 1
▶ видео
Нутовая нутелла гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине😏
КБЖУ на 100 гр: 168.2/3.5/15.3/7.2
Ингредиенты:
- нут отваренный 130 гр
- фундук жареный 130 гр
- финики 130 гр
- какао порошок 40 гр
- растительное молоко/вода 180 гр
- кокосовое масло 1 ч.л
- ваниль стручки
- соль щепотка
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
КБЖУ на 100 гр: 168.2/3.5/15.3/7.2
Ингредиенты:
- нут отваренный 130 гр
- фундук жареный 130 гр
- финики 130 гр
- какао порошок 40 гр
- растительное молоко/вода 180 гр
- кокосовое масло 1 ч.л
- ваниль стручки
- соль щепотка
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Белковые ватрушки 🥮
Ингредиенты:
Творог — 250 г 🤍
Яйцо — 1 шт. 🥚
Яичный белок — 1 шт. 🥚
Мука — 50 г 🌾
Сахзам — по вкусу 🍯
Желток — отделен от яйца 🥚
Греческий йогурт — 80 г 🥛
Сахзам — по вкусу 🍯
Ягоды — по вкусу 🫐
КБЖУ (на 2 ватрушки):
Калории: 301 ккал 🔥
Белки: 33 г 💪
Жиры: 8 г 🟡
Углеводы: 24 г 🌾
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Ингредиенты:
Творог — 250 г 🤍
Яйцо — 1 шт. 🥚
Яичный белок — 1 шт. 🥚
Мука — 50 г 🌾
Сахзам — по вкусу 🍯
Желток — отделен от яйца 🥚
Греческий йогурт — 80 г 🥛
Сахзам — по вкусу 🍯
Ягоды — по вкусу 🫐
КБЖУ (на 2 ватрушки):
Калории: 301 ккал 🔥
Белки: 33 г 💪
Жиры: 8 г 🟡
Углеводы: 24 г 🌾
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Овсяно-банановое печенье без муки
213 ккал/100 г
Б/Ж/У: 5 / 2 / 46
Ингредиенты:
банан 2 шт
овсяные хлопья 1,5 стак
изюм 0,5 стак
корица по вкусу
Приготовление:
Нарезаем банан и разминаем вилкой. Добавляем геркулес, изюм, корицу и все хорошо перемешиваем. Формируем из приготовленной массы шарики и обваливаем в миндальных лепестках. Каждый шарик выкладываем на противень, смазанный маслом или застеленный пергаментом, слегка надавливаем, чтобы печенье приобрело форму лепешки. Отправляем печенье в разогретую до 180C духовку и готовим 15-20 минут. Немного остужаем и подаем.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
213 ккал/100 г
Б/Ж/У: 5 / 2 / 46
Ингредиенты:
банан 2 шт
овсяные хлопья 1,5 стак
изюм 0,5 стак
корица по вкусу
Приготовление:
Нарезаем банан и разминаем вилкой. Добавляем геркулес, изюм, корицу и все хорошо перемешиваем. Формируем из приготовленной массы шарики и обваливаем в миндальных лепестках. Каждый шарик выкладываем на противень, смазанный маслом или застеленный пергаментом, слегка надавливаем, чтобы печенье приобрело форму лепешки. Отправляем печенье в разогретую до 180C духовку и готовим 15-20 минут. Немного остужаем и подаем.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
▶ видео
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
🌯Пп шаурма на 400 калорий.
Ингредиенты:
▫️Куриное филе – 70 грамм
▫️Лаваш тонкий – 70 грамм
▫️Капуста – 20 грамм
▫️Огурец – 30 грамм
▫️Йогурт греческий 4% -
70 грамм
▫️Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
▫️Соль, гранулированный чеснок или др.специи
Приготовление:
▫️Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки.
▫️Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками.
▫️Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком.
▫️Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи, мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть на сухой сковороде.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Ингредиенты:
▫️Куриное филе – 70 грамм
▫️Лаваш тонкий – 70 грамм
▫️Капуста – 20 грамм
▫️Огурец – 30 грамм
▫️Йогурт греческий 4% -
70 грамм
▫️Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм
▫️Соль, гранулированный чеснок или др.специи
Приготовление:
▫️Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки.
▫️Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками.
▫️Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком.
▫️Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи, мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть на сухой сковороде.
Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Просмотры: 1
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…