Питание и тренировки

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🌯Пп шаурма на 400 калорий.

Ингредиенты:

▫️Куриное филе – 70 грамм

▫️Лаваш тонкий – 70 грамм

▫️Капуста – 20 грамм

▫️Огурец – 30 грамм

▫️Йогурт греческий 4% -

70 грамм

▫️Масло оливковое нерафинированное – 10 грамм

▫️Соль, гранулированный чеснок или др.специи

Приготовление:

▫️Куриное филе промыть и нарезать некрупными кусочками. Обжарить курицу на сковороде до румяной корочки.

▫️Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Огурец нарезать тонкими полосками.

▫️Приготовить соус: Греческий йогурт смешать с оливковым маслом, солью и гранулированным чесноком.

▫️Лаваш разложить на столе. Выложить все овощи, мясо и полить соусом. Лаваш свернуть в рулет и подогреть на сухой сковороде.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Шпинатный рулет с курицей и овощами 🥬🍗🍅

КБЖУ на 100 г: 125 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13/4/10

Ингредиенты:

⚪️ Шпинат — 100 г

⚪️ Творог — 100 г

⚪️ Яйцо — 1 шт.

⚪️ Мука пшеничная цельнозерновая — 2 ст. л.

⚪️ Куриное филе — 150 г

⚪️ Творожный сыр (нежирный) — 1 ст. л.

⚪️ Помидор — 1 шт.

⚪️ Репчатый лук — 1 шт.

⚪️ Листья салата — по вкусу

⚪️ Соль — по вкусу

⚪️ Специи — по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Сочные курино-овощные котлетки 😜

КБЖУ на 100 гр: 69.4/9.7/1.5/4.9

Ингредиенты:

- куриный фарш 300-500 гр

- яйцо

- кабачок 1 маленький

- морковь 1 шт

- лук

- лёгкий сыр 70 гр

- соль, перец, паприка.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Шоколадные кексы с кокосовыми шариками 🥰

Райское наслаждение 🌴 🥥

Ингредиенты для шоколадного теста:

Яйцо-1 Шт

Какао-1 ст л

Рисовая мука-70 гр

Разрыхлитель-1/2 ч л

Молоко-90 гр

Сахарозаменитель

Ингредиенты для кокосовых шариков:

Брикетный творог-90 гр

Рисовая мука-15 гр

Кокосовая стружка- 10 гр

Разрыхлитель-1/4 ч л

Сахарозаменитель, ванилин.

Выпекать в разогретой до 180* духовке, 30-35 минут

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Упражнение, способное прокачать весь ваш организм!

Оно разбудит и приведёт в тонус каждую мышцу.

100 повторений заменяет час бега.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Масло из авокадо с пользой для организма 🥑🍋🌿

КБЖУ на 100 г: 454 кКал ☘️ Б/Ж/У — 1.3/48.5/1.3

Ингредиенты:

⚪️ Авокадо — 1 шт.

⚪️ Сливочное масло — 90 г

⚪️ Лимонный сок — 20 мл

⚪️ Соль — по вкусу

⚪️ Чёрный молотый перец — по вкусу

⚪️ Укроп, кинза или петрушка — по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍛 Капуста, тушёная с мясом и свёклой

65 ккал/100 г

Б/Ж/У: 5.3 / 2.6 / 4.4

Ингредиенты:

капуста белокочанная 1300 г

мясо (говядина) 400 г

свёкла 1 шт. 100 г

лук репчатый 1 шт. 100 г

лимон шт. 50 г

чеснок 2-3 средних зубочка

соль, перец, лавровый лист, зелень

Приготовление:

В казанок положить мясо, нарезанное кусочками, величиной с грецкий орех, долить чуть чуть воды и тушить, помешивая, до полуготовности (если мясной сок выпарится - можно долить немного кипятка). Добавить в кастрюлю нарезанную луковицу и так - же тушить, помешивая. Вылить в кастрюлю 12 стакана кипятка и следом - нарезанную капусту. Перемешать, накрыть крышкой и, в это время, натереть свёклу на крупной тёрке. Добавить свёклу в кастрюлю, выдавить туда лимон, положить лимонные корочки,посолить, поперчить, перемешать всё вместе, добавить лавровый лист, закрытькрышкой и оставить тушиться до готовности свёклы и капусты. Затем удалить лавровый лист и лимонные корочки. В почти готовое блюдо добавить растёртый чеснок, перемешать в последний раз и посыпть зеленью. Дать настояться несколько минут.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Яичные маффины со шпинатом и куриной грудкой.

Сытный и белковый вариант завтрака или лёгкого перекуса. Готовятся очень просто, без теста и лишней муки.

Ингредиенты на 6–8 маффинов:

• Яйца — 4 шт.

• Куриная грудка — 150 г

• Шпинат — 70–100 г

• Сыр — 40 г

• Молоко — 2 ст. л.

• Соль — по вкусу

• Чёрный перец — по вкусу

• Чеснок — 1 небольшой зубчик по желанию

Приготовление:

1. Куриную грудку отварите или запеките, остудите и нарежьте небольшими кусочками.

2. Шпинат промойте, обсушите и мелко нарежьте. Если используете замороженный — предварительно разморозьте и хорошо отожмите.

3. Яйца взбейте с молоком, солью и перцем.

4. Добавьте курицу, шпинат и половину натёртого сыра, перемешайте.

5. Разложите массу по формочкам для маффинов, заполняя их примерно на ¾.

6. Сверху посыпьте оставшимся сыром.

7. Выпекайте при 180 °C около 20–25 минут, пока маффины не подрумянятся и полностью не схватятся.

💡 Совет: для сочности можно добавить немного помидоров или сладкого перца. Маффины вкусны и горячими, и холодными, поэтому их удобно приготовить заранее на несколько завтраков.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Кабачковые вафли без вреда для фигуры 🥒🧇🌿

КБЖУ на 100 г: 181.5 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11.7/7.3/16

Ингредиенты:

⚪️ Кабачок — 400 г

⚪️ Шпинат — горсть

⚪️ Яйца — 2 шт.

⚪️ Мука — 60 г

⚪️ Разрыхлитель — 1 ч. л.

⚪️ Сыр — по вкусу

⚪️ Зелень — по желанию

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса