Питание и тренировки

🍛 Капуста, тушёная с мясом и свёклой

65 ккал/100 г

Б/Ж/У: 5.3 / 2.6 / 4.4

Ингредиенты:

капуста белокочанная 1300 г

мясо (говядина) 400 г

свёкла 1 шт. 100 г

лук репчатый 1 шт. 100 г

лимон шт. 50 г

чеснок 2-3 средних зубочка

соль, перец, лавровый лист, зелень

Приготовление:

В казанок положить мясо, нарезанное кусочками, величиной с грецкий орех, долить чуть чуть воды и тушить, помешивая, до полуготовности (если мясной сок выпарится - можно долить немного кипятка). Добавить в кастрюлю нарезанную луковицу и так - же тушить, помешивая. Вылить в кастрюлю 12 стакана кипятка и следом - нарезанную капусту. Перемешать, накрыть крышкой и, в это время, натереть свёклу на крупной тёрке. Добавить свёклу в кастрюлю, выдавить туда лимон, положить лимонные корочки,посолить, поперчить, перемешать всё вместе, добавить лавровый лист, закрытькрышкой и оставить тушиться до готовности свёклы и капусты. Затем удалить лавровый лист и лимонные корочки. В почти готовое блюдо добавить растёртый чеснок, перемешать в последний раз и посыпть зеленью. Дать настояться несколько минут.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Яичные маффины со шпинатом и куриной грудкой.

Сытный и белковый вариант завтрака или лёгкого перекуса. Готовятся очень просто, без теста и лишней муки.

Ингредиенты на 6–8 маффинов:

• Яйца — 4 шт.

• Куриная грудка — 150 г

• Шпинат — 70–100 г

• Сыр — 40 г

• Молоко — 2 ст. л.

• Соль — по вкусу

• Чёрный перец — по вкусу

• Чеснок — 1 небольшой зубчик по желанию

Приготовление:

1. Куриную грудку отварите или запеките, остудите и нарежьте небольшими кусочками.

2. Шпинат промойте, обсушите и мелко нарежьте. Если используете замороженный — предварительно разморозьте и хорошо отожмите.

3. Яйца взбейте с молоком, солью и перцем.

4. Добавьте курицу, шпинат и половину натёртого сыра, перемешайте.

5. Разложите массу по формочкам для маффинов, заполняя их примерно на ¾.

6. Сверху посыпьте оставшимся сыром.

7. Выпекайте при 180 °C около 20–25 минут, пока маффины не подрумянятся и полностью не схватятся.

💡 Совет: для сочности можно добавить немного помидоров или сладкого перца. Маффины вкусны и горячими, и холодными, поэтому их удобно приготовить заранее на несколько завтраков.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Кабачковые вафли без вреда для фигуры 🥒🧇🌿

КБЖУ на 100 г: 181.5 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11.7/7.3/16

Ингредиенты:

⚪️ Кабачок — 400 г

⚪️ Шпинат — горсть

⚪️ Яйца — 2 шт.

⚪️ Мука — 60 г

⚪️ Разрыхлитель — 1 ч. л.

⚪️ Сыр — по вкусу

⚪️ Зелень — по желанию

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Диетический десерт без желатина и выпечки🍰

Ингредиенты:

- тёмный шоколад 200 гр

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Живот не уходит? Проверь эти 4 восточные подсказки тела

Иногда выпирающий живот — вовсе не из-за лишнего веса!

▶ Нарушена осанка — таз и грудная клетка смещены, давление распределяется неверно.

▶ Диафрагма зажата — стоит «раздышать» грудную клетку, и живот подтянется сам.

▶ После беременности тело сохраняет «старую» осанку, важно мягко вернуть баланс.

▶ ЖКТ — воспаления и застои мешают плоскому животу, тут поможет врач и правильное питание.

Восток учит: здоровый живот — центр энергии и долголетия.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса