До/После

Доброго дня🙌
Вчера в Клубе «Без Диет» разбирали тему коллагена.
 
Нужно ли пить коллаген? Какой пить? Сколько? С какого возраста?
 
Коллаген — это основной структурный белок нашего организма, который составляет около 30% всех белков тела. Он отвечает за прочность и эластичность кожи, суставов, костей, сосудов и других тканей.
 
Почему о нём говорят?
 
С возрастом (примерно с 25 лет) выработка собственного коллагена снижается.
Это проявляется в появлении морщинок, снижении упругости кожи, болях в суставах, ломкости ногтей и волос.
 
Польза приёма коллагена:
 
✅ Кожа: регулярный приём добавок способствует повышению эластичности, увлажнённости и уменьшению выраженности мелких морщин.
✅ Суставы и связки: помогает снизить боль и улучшить подвижность при остеоартрите, ускоряет восстановление после травм.
✅ Волосы и ногти: укрепляет структуру, уменьшает ломкость, способствует росту.
✅ Кости: может замедлять потерю минеральной плотности костной ткани, особенно у женщин в постменопаузе.
✅ Сердце и сосуды: поддерживает здоровье сосудистой стенки, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Есть ли вред?
 
Возможны аллергические реакции (особенно на морской коллаген), расстройства пищеварения при превышении дозировки, неприятный вкус или запах у некачественных продуктов.

Противопоказания:

беременность и лактация (только по назначению врача), почечная недостаточность, подагра, склонность к тромбозам.
  

Важно помнить!
 
Коллагеновые добавки не заменяют полноценное питание и здоровый образ жизни. Эффект умеренный, зависит от качества продукта, длительности приёма и индивидуальных особенностей организма.
Также эффект от приёма коллагена будет только в том случае, если в питании достаточное потребление белка. В противном случае, коллаген, как и любой белок пойдет на решение жизненно важных потребностей организма и визуальный эффект будет не заметен.
 

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
❗ Вывод:
Пить коллаген стоит тем, кто замечает возрастные изменения кожи, суставов, волос и ногтей, а также при несбалансированном рационе.
Но ждать «волшебного» эффекта не нужно — это лишь часть комплексного ухода за собой.
Перед началом курса желательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

О том, как принимать и какой коллаген лучше выбрать поговорим в следующем посте.

Доброго дня😁
Иногда хочется полакомиться вкусным бутербродом с колбаской и встаёт вопрос:

Как выбрать качественную колбасу?

При выборе важно учитывать категорию изделия и стандарт его производства.

В мясном отделе глаза разбегаются от разнообразия, но как среди десятков ярких упаковок найти действительно качественный продукт?

Секрет прост:

переворачиваем пачку и смотрим на две ключевые отметки — категорию и соответствие ГОСТ.

Что такое категория?

Категория обозначается буквами А Б В Г Д. Отличаются по содержанию мяса в изделий.

✅ Категория А: более 80% мяса. Это высший сорт
✅ Категория Б: от 60% до 80% мяса.
✅ Категории В, Г, Д: чем дальше по алфавиту, тем меньше мяса и больше жира, сои, крахмала и других добавок.

Выбирая категорию «А», вы платите за белок животного происхождения, а не за воду с эмульгаторами.

Почему важен знак ГОСТ?

ГОСТ (Государственный стандарт) — это строгий свод правил, рецептур и требований к качеству, который гарантирует честный состав, безопасность продукта и стабильный вкус не зависимо от партии.

⚠️ Продукция, сделанная по ТУ (Технические условия), часто уступает гостовской.
ТУ разрабатывает сам производитель, и они могут допускать замену дорогого сырья на дешёвые аналоги для снижения себестоимости.

❗ Вывод:

Выбор колбасы категории «А», изготовленной по ГОСТ, — это гарантия того, что на вашем столе окажется настоящий мясной продукт, а не его имитация.

Читайте этикетку, друзья, и наслаждайтесь🙌
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Как она это сделала? 🔥

7 недель:
Вес - 10 кг
ОГ - 8 см
ОПГ - 10 см
ОТ - 15 см
ОЖ - 12 См
ОБ - 8 см

Купила абонемент в наш Клуб "Без Диет".

- Без ограничений в еде
- Без изнурительных тренировок в зале

Хотите также?
Всего один шаг - купить абонемент в наш Клуб и все получится!

Доброго дня 🙌

Почему с каждым "подходом" худеть все сложнее?

Повторные попытки похудеть действительно часто даются сложнее, чем самая первая.
Это не проявление слабости или недостатка силы воли, а комплексный процесс, в котором задействованы физиология, психология и образ жизни.

Вот основные причины этого явления:

✅ Метаболическая адаптация
Когда вы садитесь на строгую диету, организм включает режим энергосбережения - старается меньше тратить.

✅ Гормональные изменения.
Снижается уровень лептина — гормона сытости и одновременно повышается уровень грелина — гормона голода.
В результате голод чувствуется ярче.
При каждой новой диете этот механизм срабатывает быстрее и жёстче.

✅ Потеря мышечной массы
Во время похудения организм сжигает не только жир, и мышцы, особенно при недостатке белка.
Мышцы тратят калории даже в состоянии покоя. Чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш базовый метаболизм.

❗ После очередной диеты вес возвращается (а чаще всего возвращается именно жир), то с меньшим количеством мышц ваш новый «базовый» обмен веществ оказывается ниже, чем до диеты.
❗ Следующая попытка худеть начинается уже с невыгодной стартовой позиции

✅ Психологическая усталость
Каждая диета требует волевых усилий. Ограничения вызывают стресс, чувство лишения и могут приводить к срывам и перееданию (эффект «запретного плода»).
❗ После нескольких циклов «диета-срыв-диета» формируется негативная установка: появляется ощущение, что «ничего не работает», снижается вера в успех.
❗ Появляются новые стрессы, семейные обязанности, меняется работа, и найти ресурс для очередной строгой диеты становится всё труднее.

✅ Эффект «йо-йо»
Это цикл потери и набора веса.
Каждое такое колебание не только замедляет метаболизм, но и меняет композицию тела не в лучшую сторону (потеря мышц, набор жира). Организм как бы учится эффективнее запасать энергию на случай следующей «голодовки».

Поэтому с каждым разом сбрасывать килограммы становится всё сложнее, а набирать — проще.

Что можно сделать иначе, чтоб вес не вернулся мы рассмотрим в следующем посте🙌

Доброго дня❗

Летом можно полностью отказаться от приёма витамина D - миф.
Исследования показывают, что от 50 до 92% взрослого населения России имеют низкий уровень витамина D вне зависимости от сезона.

Кому нужен приём круглый год:
- Детям (особенно до 3 лет).
- Беременным и кормящим женщинам.
- Пожилым людям (старше 50–65 лет).
- Людям с хроническими заболеваниями (ЖКТ, почек), ожирением и смуглой кожей.
- Кто мало бывает на улице (офисные сотрудники, врачи, учителя и тд.) или всегда использует SPF-крем.

Полностью отменить прием витамина D можно только после сдачи анализов

Вопрос - сколько принимать?

Самостоятельно не стоит назначать себе дозировку.
Дозировка витамина D зависит от пола, возраста, вида деятельности, образа жизни, питания и от результатов лабораторных анализов.
Единственный достоверный способ узнать свой уровень — сдать анализ крови на 25(OH)D.
Если ваш результат менее 30 нг/мл — это повод бить тревогу!
Необходимо обратится к специалисту и выбрать форму и дозировку витамина D.

Как улучшить усвоение витамина D:
- Принимать с жирной пищей (мясо, сыр, творог, яйца и тд.)
- Принимать в первой половине дня, тк витамин D может бодрить и нарушить качество сна
- Если употребляете недостаточное количество клетчатки, то необходимо сочетать витамин D c витамином K2, который улучшит % усвоения
- Витамин D хорошо сочетается с Омега 3

Не рекомендуется принимать с железом, цинком, хромом, витаминами А и Е.

Следуя этим рекомендациям уровень Витамина D будет на оптимальном уровне 👌

Берегите себя и не забывайте про профилактику!😉

Доброго дня🙌

Лето наступило, но вопрос - нужно ли принимать Витамин D в это время года остаётся актуальным.

Витамин D — это не просто «витамин солнца», а важнейший прогормон, который участвует в сотнях процессов в нашем организме.

Витамин D:
✴️ обеспечивает усвоение кальция и фосфора, что важно для крепости костей и зубов.
✴️ влияет на иммунитет, помогая вырабатывать молекулы, которые борются с вирусами и бактериями
✴️ помогает работе сердечно-сосудистой и нервной систем
✴️ регулирует углеводный обмен
✴️ влияет на наше настроение и даже на экспрессию более 200 генов.

Дефицит витамина D связывают с:

⬇️ повышенным риском остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.
⬇️ развитием рахита у детей
⬇️ частых инфекций, как следствие снижения иммунитета
⬇️ развитием ожирения, сахарного диабета


Почему возникает дефицит?

В идеальных условиях около 80% витамина D наш организм должен вырабатывать сам под воздействием ультрафиолета (UVB-лучей), и только 20% поступать с пищей (жирная рыба, печень трески, яйца).

В реальности всё сложнее!

❗ География и климат:
В большинстве регионов России с ноября по март угол падения солнечных лучей таков, что синтез витамина D в коже практически невозможен. Даже весной и летом «правильное» солнце доступно лишь в ограниченные часы (примерно с 11 до 15 дня)

❗ Образ жизни:
Мы много времени проводим в помещениях, работаем в офисах.
Загрязнённый городской воздух (смог) рассеивает ультрафиолет.

❗ Защита от солнца: Использование солнцезащитных кремов (SPF 8 и выше) снижает выработку витамина D на 95–98%, что абсолютно правильно для профилактики рака кожи, но лишает нас естественного источника витамина

❗ Физиология:
С возрастом способность кожи производить витамин D снижается.
У людей с избыточным весом он накапливается в жировой ткани и становится менее доступным.

Каким должен быть уровень вимамина D, как восполнить его дефицит и поддерживать его на оптимальном уровне рассмотрим в следующем посте 🙌

Доброго дня 🙌

Как наладить сон для эффективного похудения.
Для того чтобы сон работал на снижение веса, важно соблюдать несколько правил:

✅ Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, оптимально — около 22:00–22.30. Поздний отход ко сну нарушает процесс сгорания жиров ночью.

✅ Последний приём пищи должен быть за 2,5–3 часа до сна. Тяжёлая еда заставляет организм работать над перевариванием вместо отдыха.

✅ Ужинайте правильно: выбирайте лёгкую белковую пищу (отварная рыба, курица, яйца, кисломолочные продукты, морепродукты) и овощи. Белок содержит аминокислоту триптофан, которая способствует крепкому сну.

✅ Создайте правильные условия. Спальня должна быть тёмной, прохладной (не выше 21°C) и хорошо проветриваемой.

✅ Освещение в спальне должно быть в тёплых тонах, в идеале, приглашённый свет.

✅ Избегайте использования гаджетов за 30 минут до сна: свет от экранов подавляет выработку мелатонина.

✅ Избегайте стимуляторов. За несколько часов до сна откажитесь от кофеина и большого количества жидкости, чтоб лишний раз не просыпаться ночью.

Эти простые правила обеспечат вам полноценный отдых и по способствуют сжиганию жира пока вы спите.

Всем здорового, крепного сна🙌

Доброго вечера. 🙌

Сегодня хочется поговорить о самом доступом помощнике в процессе снижения веса.
Это СОН.
Он играет одну из ключевых ролей в процессе снижения веса и поддержания стройной фигуры.

Качественный и достаточный по продолжительности сон — это не просто восстановление сил, а важнейший инструмент для грамотного похудения.

Вот как сон влияет на вес:

✅ Поддержание гормонального баланса.
Во время сна вырабатывается гормон сытости лептин.
При недосыпе его уровень падает, в результате человек испытывает постоянное чувство голода и съедает все, что видит
✅ Снижение уровня кортизола.
Кортизол — гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Недосыпание поддерживает высокий уровень этого гормона, что мешает похудению.
✅ Восстановление мышц и расход калорий.
Ночью активно вырабатывается соматотропин (гормон роста), отвечает за регенерацию мышечной ткани и сжигает во сне жиры. Процесс восстановления сам по себе энергозатратен: организм может потратить до 500 ккал за ночь.
✅ Контроль сахара в крови.
Недостаток сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину, что повышает риск набора лишнего веса и развития метаболических нарушений и инсулинрезистентности.

Исследования показывают, что люди, спящие менее 6–7 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела и набирают вес почти в два раза быстрее тех, кто спит 7-8 часов.

Как наладить сон для наилучшего похудения рассмотрим в следующем посте🙌

Что делать? Как скорректировать ИР?
Корректировка начинается с изменения образа жизни:

✅ Снижение веса: Даже минус 5% от массы тела значительно улучшает чувствительность к инсулину.
✅ Физическая активность: Регулярные тренировки помогают глюкозе лучше усваиваться.
✅ Питание:
- Исключить быстрые углеводы (сахар, выпечка, сладкие напитки)
- Увеличить количество овощей, зелени
- Увеличить количество белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца)
- Ограничить сладкие фрукты/изменить время их приёма - до 16.00
- Добавить полезные жиры (орехи, растительные масла), Омега 3 курсом

Волшебной таблетки не существует.
❗ Снижать инсулин таблетками не обязательно.
Инсулин в этом состоянии не враг. Его повышение лишь следствие. Нужно работать с причиной.

⚠️ Важно:
При подозрении на ИР обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу.
Диагноз подтверждается лабораторными анализами, один из них индекс HOMA-IR.

Берегите себя и следите за своим здоровьем! 🙏

Инсулинорезистентность: что это такое и почему это важно?

Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе (сахару) из крови проникать в клетки для получения энергии, он открывает "дверцу", через которую глюкоза проникает в клетку.

Причины почему инсулин не может открыть эту "дверцу:
⚠️ Лишний вес в сочетании с мало подвижным образом жизни образуют висцеральный жир, который формирует жировую плёнку вокруг клетки и инсулин не может пробить эту плёнку
⚠️Жировая и ткань вырабатывает восполительные белки (цитокины), которые воздействуют на рецепторы клетки, которые открывают "дверцу" для глюкозы.
⚠️ Частые приёмы пищи провоцируют постоянную выработку инсулина и его становится слишком много. Тогда клетка защищается и сама подавляет рецепторы, открывающие ее "дверцы" для глюкозы.

При всех этих вариантах клетка остаётся голодной, тк глюкоза в нее не поступает.
Клетка голодная, мозг подаёт сигнал поджелудочной железе, что нужно больше инсулина, чтоб "дверца" открылась.
В результате образуется замкнутый круг: глюкоза остаётся в крови, уровень инсулина в избытке, клетка остаётся голодной, организм испытывает дефицит энергии и просит ещё еду.

❗ В итоге:
- В крови много сахара и инсулина.
- Клетки «голодают».
- Поджелудочная железа работает на износ.
Это состояние и называется Инсулинрезистентность (ИР).

Как распознать ИР:
- Резкий набор веса или невозможность похудеть.
- Постоянная усталость, сонливость.
- Повышенная жажда и аппетит.
- Ухудшение состояния кожи.
- Внешне: потемнение участков кожи, особенно, в районе логтей и шеи, папилломы, объем талии более 80 см.

Если не корректировать это состояние, ИР может привести к сахарному диабету 2-го типа, заболеваниям сердца и печени.

Что делать с этим состоянием рассмотрим в следующем посте, не пропустите 🙌