Что делать? Как скорректировать ИР?

Корректировка начинается с изменения образа жизни:

✅ Снижение веса: Даже минус 5% от массы тела значительно улучшает чувствительность к инсулину.
✅ Физическая активность: Регулярные тренировки помогают глюкозе лучше усваиваться.
✅ Питание:
- Исключить быстрые углеводы (сахар, выпечка, сладкие напитки)
- Увеличить количество овощей, зелени
- Увеличить количество белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца)
- Ограничить сладкие фрукты/изменить время их приёма - до 16.00
- Добавить полезные жиры (орехи, растительные масла), Омега 3 курсом

Волшебной таблетки не существует.
❗ Снижать инсулин таблетками не обязательно.
Инсулин в этом состоянии не враг. Его повышение лишь следствие. Нужно работать с причиной.

⚠️ Важно:
При подозрении на ИР обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу.
Диагноз подтверждается лабораторными анализами, один из них индекс HOMA-IR.

Берегите себя и следите за своим здоровьем! 🙏