Доброго вечера. 🙌

Сегодня хочется поговорить о самом доступом помощнике в процессе снижения веса.
Это СОН.
Он играет одну из ключевых ролей в процессе снижения веса и поддержания стройной фигуры.

Качественный и достаточный по продолжительности сон — это не просто восстановление сил, а важнейший инструмент для грамотного похудения.

Вот как сон влияет на вес:

✅ Поддержание гормонального баланса.
Во время сна вырабатывается гормон сытости лептин.
При недосыпе его уровень падает, в результате человек испытывает постоянное чувство голода и съедает все, что видит
✅ Снижение уровня кортизола.
Кортизол — гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Недосыпание поддерживает высокий уровень этого гормона, что мешает похудению.
✅ Восстановление мышц и расход калорий.
Ночью активно вырабатывается соматотропин (гормон роста), отвечает за регенерацию мышечной ткани и сжигает во сне жиры. Процесс восстановления сам по себе энергозатратен: организм может потратить до 500 ккал за ночь.
✅ Контроль сахара в крови.
Недостаток сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину, что повышает риск набора лишнего веса и развития метаболических нарушений и инсулинрезистентности.

Исследования показывают, что люди, спящие менее 6–7 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела и набирают вес почти в два раза быстрее тех, кто спит 7-8 часов.

Как наладить сон для наилучшего похудения рассмотрим в следующем посте🙌