Доброго дня🙌

Лето наступило, но вопрос - нужно ли принимать Витамин D в это время года остаётся актуальным.

Витамин D — это не просто «витамин солнца», а важнейший прогормон, который участвует в сотнях процессов в нашем организме.

Витамин D:
✴️ обеспечивает усвоение кальция и фосфора, что важно для крепости костей и зубов.
✴️ влияет на иммунитет, помогая вырабатывать молекулы, которые борются с вирусами и бактериями
✴️ помогает работе сердечно-сосудистой и нервной систем
✴️ регулирует углеводный обмен
✴️ влияет на наше настроение и даже на экспрессию более 200 генов.

Дефицит витамина D связывают с:

⬇️ повышенным риском остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.
⬇️ развитием рахита у детей
⬇️ частых инфекций, как следствие снижения иммунитета
⬇️ развитием ожирения, сахарного диабета


Почему возникает дефицит?

В идеальных условиях около 80% витамина D наш организм должен вырабатывать сам под воздействием ультрафиолета (UVB-лучей), и только 20% поступать с пищей (жирная рыба, печень трески, яйца).

В реальности всё сложнее!

❗ География и климат:
В большинстве регионов России с ноября по март угол падения солнечных лучей таков, что синтез витамина D в коже практически невозможен. Даже весной и летом «правильное» солнце доступно лишь в ограниченные часы (примерно с 11 до 15 дня)

❗ Образ жизни:
Мы много времени проводим в помещениях, работаем в офисах.
Загрязнённый городской воздух (смог) рассеивает ультрафиолет.

❗ Защита от солнца: Использование солнцезащитных кремов (SPF 8 и выше) снижает выработку витамина D на 95–98%, что абсолютно правильно для профилактики рака кожи, но лишает нас естественного источника витамина

❗ Физиология:
С возрастом способность кожи производить витамин D снижается.
У людей с избыточным весом он накапливается в жировой ткани и становится менее доступным.

Каким должен быть уровень вимамина D, как восполнить его дефицит и поддерживать его на оптимальном уровне рассмотрим в следующем посте 🙌