Доброго дня❗

Летом можно полностью отказаться от приёма витамина D - миф.
Исследования показывают, что от 50 до 92% взрослого населения России имеют низкий уровень витамина D вне зависимости от сезона.

Кому нужен приём круглый год:
- Детям (особенно до 3 лет).
- Беременным и кормящим женщинам.
- Пожилым людям (старше 50–65 лет).
- Людям с хроническими заболеваниями (ЖКТ, почек), ожирением и смуглой кожей.
- Кто мало бывает на улице (офисные сотрудники, врачи, учителя и тд.) или всегда использует SPF-крем.

Полностью отменить прием витамина D можно только после сдачи анализов

Вопрос - сколько принимать?

Самостоятельно не стоит назначать себе дозировку.
Дозировка витамина D зависит от пола, возраста, вида деятельности, образа жизни, питания и от результатов лабораторных анализов.
Единственный достоверный способ узнать свой уровень — сдать анализ крови на 25(OH)D.
Если ваш результат менее 30 нг/мл — это повод бить тревогу!
Необходимо обратится к специалисту и выбрать форму и дозировку витамина D.

Как улучшить усвоение витамина D:
- Принимать с жирной пищей (мясо, сыр, творог, яйца и тд.)
- Принимать в первой половине дня, тк витамин D может бодрить и нарушить качество сна
- Если употребляете недостаточное количество клетчатки, то необходимо сочетать витамин D c витамином K2, который улучшит % усвоения
- Витамин D хорошо сочетается с Омега 3

Не рекомендуется принимать с железом, цинком, хромом, витаминами А и Е.

Следуя этим рекомендациям уровень Витамина D будет на оптимальном уровне 👌

Берегите себя и не забывайте про профилактику!😉